Hur man utför teaserövningen i Pilates

Denna högintensiva övning stärker höftböjarna och bukmusklerna.

Metod 1

Antag initialpositionen

Ligga på mattan i det bakre läget och höja benen genom att föra låren vinkelrätt mot kroppen. Knäna måste vara böjda och parallella med kroppen. Dra dina armar bakom dig och vrid palmerna till taket.

Metod 2

Utför träningen

Inhale och lyfta armarna mot dina fötter, lyfta samtidigt ditt huvud så långt du kan och förläng dina ben i en vinkel på 80 grader med din kropp.

Förfall medan du fortsätter uppåtgående rotation. Sänka benen för att bilda en V med din kropp, i 45 graders vinkel mellan topp och botten.

Inhale och återgå till startpositionen genom att rulla kroppen bakåt. Fortsätt att slutföra önskat antal repeteringar.

Metod 3

frekvens

Utför 10 repetitioner för varje serie av denna övning. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att påskynda dina träningsresultat, öka ditt serienummer eller veckovis träning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten hos armarna, benen och musklerna i kroppens centrala del samt en bättre artikulering av ryggraden.