Hur man lindrar menstruationssmärta med yoga

Yoga är en naturlig och effektiv metod för att lindra menstruationssmärta. I synnerhet finns det några idealpositioner som ska utföras under cykeln.

Del 1

Utför specifika positioner

Bogens position (Dhanurasana). Denna position heter så eftersom din kropp kommer att se ut som en båge när du utför den. Bystret kommer att likna bågens kropp, medan dina armar kommer att vara repet. Till att börja, ligg ner i ett benäget läge och håll händerna nära din kropp, med dina palmer uppåt.

Böj nu knäna för att få fötterna närmare din skinka. Håll låren parallella med varandra. Lyft upp dina händer och ta tag i dina anklar.
Medan du gör en stor inandning, dra anklarna tillbaka fast och håll dem fortfarande med händerna så att benen rör sig bort från skinkorna. Passivt kommer låren, bysten och huvudet att lyftas från golvet.
Fortsätt höja dina ben när du försöker bringa axelbladet närmare varandra, öppna ribbburet och expandera bröstet.
Andas långsamt och djupt i ungefär en halv minut. Lossa sedan positionen genom att utandas långsamt. Håll dig på din mage i nästa halv minut. Upprepa positionen två eller tre gånger.

Placeringen av bron (Setu Bandha Sarvangasana). Denna position slappar av ryggraden, nacken och bröstet. Denna sträckning stimulerar bukorganen och lungorna, minskar menstruationskramper och lindrar ångest, trötthet och ryggsmärta.

Ligga ner på ryggen, med en filt vikta under dina axlar för att stödja din nacke. Böj dina knän genom att hålla fotsulorna på marken och ta med dina klackar nära dina skinkor.

Lyft nu ditt bäcken, skjut dina armar och fötter mot golvet när du andas långsamt. Skinkorna måste vara i spänning. Stöder kroppen genom att hålla armarna helt platta (vrid handflatorna på golvet).

Håll dina höfter upp och ta låren parallellt med marken. Benens nedre del måste ligga vertikalt. Avlägsna inte knäna.

Håll huvudet och nacken rakt och vila på golvet. Nu, när axelbladet närmar sig varandra, lyfter du bröstet och tar det närmare hakan.

Du kan hålla positionen upp till en minut. Ta sedan försiktigt torso mot marken och andas lugnt ut. Håll dig bekvämt och lägg dig i en minut.

Snodden av näsan (Pasasana). Denna position slappar av låren, ljummen och ryggraden. Tonar bukorganen som förbättrar matsmältningsprocessen och tarmrörelserna. Det lindrar också ryggsmärta och menstruationssjukdom.

Ta häftpositionen med fötterna ihop och håll låren och benen i kontakt. Flytta båda knänna till vänster och torso till höger. Placera vänster arm på höger lår, precis ovanför knäet. Nu passera vänster arm och underarm framför benen, överträffa dem tills du når baksidan av vänster ben. Den vänstra armen har helt försvunnit de vikta benen.

Om du har svårt att förpacka båda benen, begränsad till vänster. Håll i vänster arm mellan låren och vrid vänster underarm för att linda vänster ben.

Inhale djupt när du flyttar höger arm bakom bakre delen, så att den högra handen kan nå och greppa vänster.

Vänd huvudet till höger genom att öppna din torso och andas långsamt i ungefär en minut. Lossa nu läget genom att utandas långsamt.

Ta en minuts paus och upprepa sedan positionen på motsatt sida (knä till höger och vänster till vänster).

Kamelens position (Ustrasana). Denna position slappar av hela kroppen och förbättrar muskeltonering. Förbättrar humör och lindrar ångest och trötthet. Denna sträckning dämpar också menstruationssmärta.

Knä på golvet och håll knäna åtskilda från varandra. Förböj dina fötter helt på golvet. Ryggarna på fötterna och skenorna är i kontakt med marken.

Håll dina armar mjuka och böja ryggen bakåt. Vid någon tidpunkt kommer händerna att röra på klackarna. Ta fast dina anklar med händerna.

När du tar ett djupt andetag, lyft du bröstet. Din kropp kommer att accentuera sin välvda position. Andas ut, tryck på höfterna framåt. Denna rörelse kommer att sträcka och sträcka framsidan av din kropp.

Håll huvudet och nacken parallellt med golvet när du tittar upp. Andas långsamt medan du håller positionen i 30 till 60 sekunder. Lös upp positionen genom att exaluera lugnt. Upprepa det flera gånger, interspersed av en minut paus.

Hundens position ser ner (Adho Mukha Svanasana). Denna position är väldigt annorlunda än vad som tidigare sett. Det slappar av ryggraden som släpper ut spänningarna. Förstärker armarna, axlarna och musklerna i ryggen och nedre extremiteterna. Lättnar symptom på klimakteriet och menstruationsbrist.

Sätt dina händer och knän på marken. Hela palmerna berör golvet och fingrarna är väl öppnade och utsträckta. Håll låren upprätt och dina händer framåt.

Börja lyfta knäna från golvet med lång inandning. Stryk inte knäna fullständigt i en rörelse. För nu, håll dina klackar bekvämt lyftas av marken.

Andas och koppla av coccyxen från baksidan av bäckenet och tryck försiktigt mot puben. Använd detta motstånd för att lyfta skinkorna. Låren och benen kommer att bilda två raka linjer. Skjut låren bakåt för att ta upp klackarna till marken. Rotera övre delen av låren inåt för att lindra spänningen på knäens bakre senor.

Håll lätt tryck på golvet med indexbasen. Förstora axelbladen och flytta ner dem (mot sakrummet). Ställ upp ditt huvud och nacke med dina armar.

Håll positionen i ett eller två minuter medan du andas lugnt. Återvänd sedan till marken och vila i några minuter. Denna position behöver inte upprepas.

Huvudets position mot knäet (Janu Sirsasana). Denna position slappar av ryggraden, lårets baksida och ljummen. Stärker bäckens muskler och lindrar menstruationsvärk. Det har också en positiv effekt på hjärnan och sinnet, vilket minskar trötthet och ångest.

Sitt på marken med dina ben framåt framåt. Böj höger knä utåt, i 90 graders vinkel. Både benet och höger lår berör golvet. Ta nu rätt fot till vänster lår så att fotens sula klibbar på lårets insida.

Ta den vänstra foten med båda händerna, andas in och böj torso på vänster ben. Försök att räta upp ryggraden så mycket som möjligt, snarare än att låta den böja sig.

Andas långsamt och djupt i en eller två minuter, sedan sakta tillbaka till sittplatsen och upprepa för höger ben efter en minuters vila.

Liggande ställning med förlängning av benen (Supta Padangusthasana). Denna position är avsedd att sträcka inguinalområdet, höfterna och baken på ben och lår. Det ger terapeutiska fördelar i närvaro av ryggsmärta, ischias och menstruationssmärta.

Ligga på marken i en bakre position med huvudet i kontakt med golvet. Höj ditt högra ben genom att delvis fälla din sida och knä.

Ta rätt högtåra med pekfingret på höger hand. Skjut vänster lår mot golvet med vänster hand, för att förhindra att den stiger spontant.

Nu andas långsamt och räta ut det högra benet så mycket som möjligt utan att göra alltför stor stretching. Att förlänga ditt högra ben helt kan vara komplicerat, eftersom dina underdelar är längre än de övre.

För att matcha längderna kan du använda ett bälte eller ett band, linda den runt höger fot och hålla den med höger hand på lämpligt avstånd. I det här fallet blir det lättare att rätta högerbenet.

Håll ditt högra ben rakt och upprätt. Andas i fred och håll positionen i 1 - 3 minuter. Sätt tillbaka högerbenet på marken och upprepa läget på andra sidan.

Placeringen av diamanten (Vajrasana). Denna position inducerar ett tillstånd av avkoppling hos den som utför den. Det tränar också bäckenbotten. Som ett resultat reduceras ångest och menstruationsmärta.

Sitt på golvet i ett bekvämt läge med en rak rygg. Förbättra dina ben och ta sedan tillbaka dina fotsulor genom att böja knäna i 90 graders vinkel.

Håll dina knän i kontakt med golvet, både ben och lår måste röra marken. Nu bildar dina underdelar i formen av en diamant. Böj försiktigt framåt när du inhalerar. Andas ut med den böjda positionen och räta sedan ryggen igen och föra den upprätt.

Upprepa i ca två eller tre minuter.

Knäankeln (Agnistambhasana). Denna position stärker höfterna och inguinalområdet, förutom bäckenorganen.

Sitt på golvet i ett bekvämt läge, med ryggen rakt och knäna böjda. Ta vänster fot under höger lår, så att fotens sål går över lårens yttre sida.

Ta nu rätt ben över vänster lår. Det högra benet ska ligga på den nedre vänstra låret och den högra fotleden ska gå över den yttre sidan av vänster lår. Om spänningen är överdriven eller om du har svårt att få rätt ankel över knäet eller vänster lår, sitta bara korsbenet.

Placera dina handflator på marken, framför skenorna. Andas nu och böj framåt böjde bysten mot höfterna. Kom ihåg att hålla din torso rak istället för att böja på buken.

Ta långa, djupa andetag i en minut. Du kommer märka att vid varje inandning kommer bysten att stiga något. I den här fasen sträcker du kroppens främre del som orsakar distans från puben till båren. Bysten kan vara lite konvex framåt.

Håll positionen i en minut, återvänd sedan med din torso upprätt och lossa benen som passerar. Upprepa positionen med vänster ben på höger ben.

Positionen för lotus (Padmasana). Tack vare sina många fördelar är denna position utbredd över hela världen. Även de små vet det och har kul att träna. Man tror att lotuspositionen kan förbättra koncentrationen och lindra ångest, depression och trötthet. Det stärker också bäckenet, ryggraden och bukområdet, vilket minskar ländryggen och menstruationsvärk.

Sitt på golvet med dina ben utsträckta och sprid ut framför dig. Böj ditt högra knä och håll ditt vänstra ben med båda händerna medan du rockar den. Den yttersta sidan av den högra foten vilar på den böjda vänstra armbågen och det högra knäet vilar på höger armbåge, medan händerna förblir förenade. Sväng båda benen ett par gånger för att utforska rörelsen för höger höft.

Med en smidig men snabb rörelse av höger höft, placera högerbenet på vänster lår, så att den yttre sidan av den högra foten är blockerad i vänster ljung. Tryck högerklacken på vänster sida av bukregionen.

Med ryggen upprätt, håll ditt vänstra ben i fotleden och tibiae med båda händerna och placera den på höger lår. Justeringen kommer att likna den på högerbenet. Den vänstra foten kommer att blockeras i den högra inguinala regionen och vänster häl kommer att trycka mot höger sida av underlivsregionen.

Närma dig knäna så mycket som möjligt. Placera dina händer på motsvarande knän, med palmerna uppåt och tummarna i kontakt med de små fingrarna.

Vid första försök håller du den här positionen bara några sekunder och ökar sedan längden gradvis. Med tiden bör du kunna hålla positionen upp till en minut. Upprepa denna position tre eller fyra gånger om dagen under menstruationscykeln.

Del 2

Förstå fördelarna med yoga

Lär dig att yoga slappnar av både kropp och själ. Yoga hjälper dig att sträcka ut genom att använda flera andningstekniker som du kommer att uppleva genom att utföra positioner. De rörelser som används i yoga lägger inte någon form av stress i kroppen och hjälper det att slappna av.

Förstå att yoga gör dig mer flexibel. Yoga hjälper kroppen att uppnå större flexibilitet. Genom att utföra en session av positioner kommer de tidigare spända musklerna att bli avslappnad och avslappnad. Detta resultat bidrar till att minska muskelsmärta och lindra allmänt obehag i kroppen.

Yoga minskar spänningar och främjar mental fred. De tekniker som används i yoga hjälper till att slappna av många muskler i kroppen, främja minskad spänning och kroppsspänning.

Detta mål uppnås genom olika inhalations- och utandningstekniker som används för att främja avkoppling.

Frigörelsen av alla spänningar som ackumuleras i kroppen är tillåten och når en mental frid.

Inse att yoga kan hjälpa dig att kontrollera frisättningen av hormoner. Yoga teknikerna hjälper till att främja funktionerna i det endokrina systemet, som styr frisättningen av hormoner i kroppen.

De hormoner som frigörs under menstruationscykeln är en av huvudorsakerna till de relaterade smärtorna. Därför, när vi balanserar hormoner genom yoga, behåller vi menstruationsvärk under kontroll.

Yoga hjälper dig att hålla sig i form. Yogapositionerna hjälper till att tona alla kroppens muskler. Som ett resultat kan du hålla dig i form och undvika övervikt. Yoga hjälper dig att inte ackumulera fett, särskilt i bukområdet, det område vars muskler är tonade genom utförandet av positioner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lindrar menstruationssmärta med yoga

steg

Del 1

Del 2