Hur man roterar benen på marken med en fitnessboll

Denna övning är ett bra träningspass för de sneda musklerna. Försök initialt att köra den utan en boll, så snart du har nått rätt praktiska kan du börja använda den.

Metod 1

Antag initialpositionen

Ligga på mattan i en bakre position.

Förläng armarna på sidorna, axelhöjden och böja benen som leder låren vinkelrätt mot kroppen.

Stödja boll med knän. Kalvarna måste vara parallella med golvet.

Metod 2

Utför träningen

Skjut axelbladet till marken och sänk benen och bollen, till höger om din kropp. Höfterna ska rotera med underdelen av kroppen medan den återstående delen av torso borde ligga kvar på marken.

Långsamt, och under din kontroll, ta dina ben tillbaka till den ursprungliga centrala positionen.

Upprepa övningen på andra sidan och utför önskat antal repeteringar.

Metod 3

Avancerad version

Stöd bollen mellan kalvarna och räta benen som håller dem upphöjda för att bilda en 45 graders vinkel med golvet. Utför träningen med benen utsträckta.

Metod 4

frekvens

Utför 10 repetitioner av denna övning för varje serie. Upprepa tills du har gjort 3 uppsättningar.

För att börja se och höra de första fördelarna med träning, utför 3 uppsättningar 5 gånger i veckan i 6 veckor. Om du vill påskynda kroppens svarstid, öka ditt serienummer eller veckovis träning.

Saker du behöver

Fitness boll
madrass

Dela på sociala nätverk:

Relaterade