Hur man utför militära mage

Denna kraftiga träning tonar dina abs och höftböjare.

Metod 1

Antag startpositionen

Bild med titeln Gör militär Sit Ups Steg 1

Ligga ner med ryggen på golvet.

Bild med titeln Gör Military Sit Ups Steg 2

Böj dina knän i en vinkel på 90 °. Vrid fingrarna bakom huvudet.

Metod 2

Utför träningen

Bild med titeln Gör Military Sit Ups Steg 3

Lyfter bröstet från marken. Stanna när dina sidor är 90 °. Du kommer ha nått denna lutning när nacken passar perfekt med nedre delen.

Bild med titeln Gör Military Sit Ups Steg 4

Återgå långsamt till golvet tills axelbladet rör vid golvet. inte studsande. Upprepa.

Metod 3

Avancerad version

För att göra denna övning mer utmanande, försök springa den på en sluttande bänk.

Metod 4

frekvens

Utför minst 55 repetitioner av denna övning om du är mellan 17 och 21 år. Om du har mellan 22 och 26, gör minst 40 repetitioner. . Det är fortfarande bättre att fortsätta att upprepa övningen tills muskelskada. Upprepa tills du har gjort 4 uppsättningar. Du bör inte vila i mer än en minut mellan uppsättningar.

För att börja se och uppleva resultat, försök att göra 4 uppsättningar tre dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienummer eller träningssessioner per vecka.

tips

Du kan hålla dina fötter på marken av någon för att förbättra din prestanda.
Fördelarna med denna övning är en ökning i styrkan och flexibiliteten hos höfterna flexorer och kärnmuskler.
Minst två av dina abdominala träningssessioner bör vara i slutet av viktträning. Utför benliftar, inverterade crunches och normala crunches för tre uppsättningar av 15 repetitioner vardera. Vila inte mer än 30 sekunder mellan serien.