Hur man utövar cykeln i Pilates

Denna högintensiva övning involverar ryggen, knäets bakre senor och höftböjarna.

Metod 1

Antag initialpositionen

Ligga på mattan i ett bakre läge, håll dina ben öppna och inriktade med dina höfter och dina armar utsträckta längs kroppen. Vänd palmerna på golvet och peka fingrarna mot fötterna.

Inhale och lyfta benen i 90 graders vinkel med kroppen. Håll dina ben raka och dina fötter hamrade.

Metod 2

Utför träningen

Andas och lyfta ryggen från mattan genom att rulla framåt. Håll dina ben raka och riktade mot skinkorna, med hammarfot. Använd dina händer för att stödja nedre delen av ryggen.

Håll ditt vänstra ben helt förlängt när du flyttar din högra lår för att bilda en 90 graders vinkel med ditt vänstra ben och peka din högra fot i taket. Böj helt höger knä så att benet bildar en V med respektive lår.

Dra åt magen och andas in, ta det rätta knäet mot sidorna. Samtidigt förläng det vänstra knäet. I huvudsak gör denna rörelse benen att byta plats och liknar den som utförs på en cykel. Upprepa övningen för önskat antal gånger.