Hur man utför hundra övningen i Pilates

Denna lågintensiva övning värmer kroppen och främjar en ökning i magmusklerna.

Metod 1

Antag initialpositionen

Ligga på mattan i en bakre position. Placera dina armar och händer på marken, helt förlängd bredvid kroppen. Vänd dina palmer på golvet.

Böj knäna och håll fötternas sulor på marken med spetsarna framåt.

Metod 2

Utför träningen

Vid inandning höja höger knä genom att anpassa den med höften nedanför.

När du andas ut, höja ditt vänstra knä för att rikta det med ditt högra knä.

Andas och lyfta överkroppen medan du böjer den övre delen av ryggraden. Ta bort armarna från marken genom att lyfta dem ca 5-8 cm.

Flytta armarna upp och ner i 5 sekunder. Andas ut och upprepa armens vridningsrörelse genom att utföra antalet önskade repetitioner.

Metod 3

Avancerad version

Efter att ha nått den slutliga positionen, med båda benen upphöjda, sträcker de framåt och bildar en 45 graders vinkel med kroppen. Efter det fortsätter du att flytta dina armar enligt beskrivningen i övningen.

Metod 4

frekvens

Utför 10 repetitioner för varje serie av denna övning. Upprepa tills du fyller 2 uppsättningar.

För att påskynda dina träningsresultat, öka ditt serienummer eller veckovis träning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i överkroppen, benen och bukmusklerna.

varningar

Om det utförts olämpligt kan denna övning orsaka olyckor.
Människor med dålig balans borde utföra denna övning med försiktighet.

Saker du behöver

Fitness matta

Dela på sociala nätverk:

Relaterade