Hur man snabbt förlorar kärlekens handtag

Alla har problematiska områden där de inte kan förlora fett. För vissa människor ackumuleras fettmassa i höfterna och låren, medan andra kämpar för att förlora det i armarna. Oavsett ditt specifika problem är den enda lösningen att bränna fett i kroppen - aktuella, toning eller bantning behandlingar för en enda del av kroppen ger nästan aldrig positiva resultat. Du måste ändra vissa aspekter av din kost, träna och ändra din livsstil för att gå ner i vikt och tona din mage.

steg

Del 1

2

Minska kaloriintaget. Tyvärr finns det inget sätt bränna fett på bara ett område av kroppen. Om du vill bli av med kärlekshandtag, måste du gå ner i vikt över hela kroppen och ta färre kalorier varje dag.

3

Följ en balanserad kost. Din kost ska huvudsakligen bestå av frukter, grönsaker, helkorn och magra proteiner. Om din kost inbegriper dessa livsmedelsgrupper, kommer du vara säker på att ta tillräckliga mängder av alla slags näringsämnen varje dag.

4

Fokuserad främst på magert protein, frukt och grönsaker. Denna kombination av mat hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna fetter i magen.

5

Begränsa kolhydrater. Om du fokuserar främst på protein, frukt och grönsaker, minimera mängden kolhydrater du äter varje dag. Detta hjälper dig att uppmuntra viktminskning i kärlekshandtag.

6

Begränsa bearbetade livsmedel och skräpmat. Många bearbetade livsmedel och skräpmat innehåller höga kalorivärden. Genom att begränsa dessa livsmedel kommer du att kunna gå ner i vikt och eliminera kärlekens handtag.

7

Håll hydratiserad. För din övergripande hälsa är det väldigt viktigt att vara hydratiserad. Om du dricker tillräckligt med vatten varje dag kan du också gå ner i vikt.

8

Var uppmärksam på snacks. Förbereda sunda snacks som morötter, selleri, äpplen och yoghurt att äta mellan måltiderna. Hög kalori snacks kan hålla dig från att gå ner i vikt eller till och med bli fet.

Del 2

2

Gör ryska vridningar. Denna rotationsövning är enklare än normala crunches, men fokuserar på träning av höfter och obliques. För att göra det:

3

Utför sidoklädseln. Denna övning är mycket användbar för att toning hela kärnan, men med en liten variation kan du göra de sneda musklerna specifikt. För att göra det:

4

Prova kurser som kan tona upp hela kroppen. Yoga och pilates hjälper ton hela kroppen och leder dig att utveckla långa, magra muskler. Dessa aktiviteter är perfekta för dem som inte vill bli alltför muskulösa.

5

Gör aerob aktivitet. Att utföra tillräckligt med kardiovaskulär träning förbättrar inte bara din övergripande hälsa, utan hjälper dig också att bränna kalorier och minska fettmassan i hela kroppen.

Del 3

2

Vägt. Att förlora kärlekens handtag innebär att bränna överflödigt fett och därmed väga mindre. Regelbundna kontroller på skalan hjälper dig också att hålla dig tunn på lång sikt.

3

Håll en matdagbok. Studier har visat att människor som noterar vad de äter förlorar mer vikt än de som inte har denna vana.

4

Hitta en vän som tränar eller följer kosten med dig. Att gå ner i vikt tillsammans med en annan person kan vara en bra inspirationskälla. Studier har visat att personer som får stöd från någon är mer benägna att gå ner i vikt framgångsrikt.