Hur man går ner i vikt snabbt (för kvinnor)

Trött av att känna sig missnöjd med din kropp? Om du vill gå ner i vikt snabbt och undvika att ta tillbaka det, måste du undvika de farliga modetieterna. Det bästa valet du kan göra är att göra säkra och realistiska förändringar i din livsstil så att du kan behålla dem på lång sikt genom att kombinera viktminskning med bättre hälsa. Läs artikeln för att lära dig mer.

Del 1

Gå ner i vikt

Ta mindre kalorier. Ju mindre du äter, ju snabbare du går ner i vikt, är ekvationen enkel. Se till att du äter tillräckligt för att stödja din kropp varje dag. Förminska aldrig kalorierna för mycket och ta minst 1.000 varje dag.

Börja med att hålla koll på kaloriinnehållet hos intagade livsmedel och mäta delarna av dina måltider. Läs näringsmässiga etiketter eller sök på nätet efter en effektiv kaloriberäknare.
Nutrition experter hävdar att nästan vår kropp förlorar vikt i en regim av 1200 kalorier om dagen.

Få mer motion. När det gäller att gå ner i vikt är träning ett komplext ämne. Träna i sig, i själva verket, oavsett intensiteten i dina träningspass, kommer inte tillåta dig att gå ner i vikt. När du kombinerar lämplig näring ökar träningsprocessen processen genom att bränna överflödiga kalorier och påskynda ämnesomsättningen.

Ditt mål bör vara att träna med intensiv aerob träning i minst 20 minuter 5-7 gånger i veckan. Övningen omfattar jogging, vandring, cykling, simning, kickboxing, dans och alla aktiviteter som kan göra dig att svettas och höja din hjärtfrekvens.

Ät på ett balanserat sätt. Det handlar inte bara om hur mycket du äter, men också om vad du äter. När du följer en diet med nedsatt kaloriintag är det viktigt att välja dina måltider klokt, bara på det här sättet kommer du att kunna ge din kropp alla nödvändiga näringsämnen. Mager proteiner och grönsaker bör vara kärnan i din kost. Frukt, mjölkprodukter och hela spannmål måste tas i mått, medan de tomma sockerarterna och kolhydraterna måste hållas till ett minimum.

Bildnamn Förlora vikt snabbt (för kvinnor) Steg 04

Drick mycket vatten. Vatten tillåter inte bara din kropp att fungera ordentligt, det kan också främja din viktminskning genom att du känner dig nöjd mellan en måltid och en annan. Drick minst 8 glas vatten om dagen.

Om du kämpar med överspädning, drick 2 glas med vatten före varje måltid för att hjälpa magen att känna dig full.

Människor förvirrar ofta törst av hunger. Om du vill ha ett mellanmål, men du känner dig inte fysiskt hungrig, är chansen god att du är uttorkad.

Bildnamn Förlora vikt snabbt (för kvinnor) Steg 05

Förbered dina måltider hemma istället för att gå ut för att äta. Det är mycket lättare att kontrollera delstorlekar när du förbereder dina egna måltider. Om du måste behöva äta ute, beställa en sallad åtföljd av magert protein (som lax, kyckling eller tofu) och be om att kryddorna ska serveras separat.

Förbered din måltid på morgonen och ta med dig till skolan eller jobbet - så sparar du också pengar.

Bildnamn Förlora vikt snabbt (för kvinnor) Steg 06

Håll inte ohälsosam mat hemma. I skräpmat faller du i frestelse både efter vana och under tråkiga ögonblick. Om du vill ge dig enstaka belöningar, köp dem i enskilda förpackningar för att undvika bingeing.

Byt ut dina fettiga kryddor, till exempel kakor, glass och kakor med kalorier som fruktjuicerad yoghurt eller mörk choklad.

Om du delar ditt hem med någon, låt dem veta att du är på en kost och få dem att delta i dina matval så att de vet vilka livsmedel som ska köpas.

Del 2

Bromsning Hunger och påskynda Metabolism

Bildnamn Lossa Vatten Vikt Snabba Steg 04

Drick lite svart kaffe eller grönt te. Båda dessa drycker innehåller inga kalorier, och den innehålla koffein kan hjälpa dig att bota din aptit.

Håll dig borta från kaffe smaksatt med mjölk och sirap, kan hålla upp till 400 kalorier.

Bildnamn Förlora vikt snabbt (för kvinnor) Steg 08

Ät flera gånger om dagen genom att göra många små måltider istället för att koncentrera stora mängder mat på en gång. Din ämnesomsättning kommer att förbli ständigt aktiv och du kan bränna kalorier snabbare.

Bildnamn Förlora vikt snabbt (för kvinnor) Steg 09

Ät inte lite innan du lägger dig. Studier har visat att människor som äter mat efter 8 pm har högre BMI än dem som inte gör det, även om det totala dagliga kaloriintaget är detsamma. Detta händer för att när vi sover sänker vår metabolism betydligt. Undvik att äta under de senaste två timmarna av din dag.

Bild med titeln Dance at Parties Steg 02

Motion före måltider. Övning ökar temporärt metabolism under en period på cirka 2 timmar efter träning. Under denna tidsram brinner din kropp mer kalorier än normalt, även om det är i vila.

Mängden kalorier som bränns under denna tid beror på träningens intensitet.

Bildnamn Lossa kroppsfett Snabbt steg 03

Utveckla dina muskler. Många kvinnor undviker till varje pris att lyfta vikter av rädsla för att öka sin kroppsmassa. Kanske vet de inte att muskler kan främja större viktminskning eftersom de bränner mer kalorier än fett.

Om du vill tonas utan att öka kroppens volym, utför ett stort antal repetitioner med lätta vikter. Tvärtom, om du vill öka storleken på dina muskler, utför ett litet antal repetitioner genom att öka belastningen på kilo.

Del 3

Bo motiverad

Påminn dig om dina första orsaker. Ja, det är inte alls enkelt att byta sin vana, men det är utan tvekan den svåraste att hantera med att vara kroniskt missnöjd med din kropp. När du känner dig frustrerad och vill ge upp, påminna dig själv varför du bestämde dig för att ta denna väg.

Det kan vara till hjälp att få ett visuellt incitament till hands, som en gammal bild av dig själv, ett klädesplagg eller en tidningsklippning och använd den för att höja din motivationsnivå i tider av despondency.

Bildnamn Förlora magefett (för män) Steg 08

Hitta en diet partner. Att vara på en diet kan skapa ensamhet, särskilt om människorna runt dig har en livsstil och ohälsosamma vanor. Att ha en vän med vem att dela kost och träning hjälper dig att hålla motivationen och göra processen mycket roligare.

Bild med titeln Dance at Parties Steg 03

Använd kläder för att motivera dig. Vissa kvinnor anser att det är bra att köpa ett klädesplagg, som ett par jeans, en eller två storlekar mindre än den nuvarande. Använd denna strategi för att göra dina mål ännu roligare.

tips

Det undviker dieter som dikteras genom att passera fads och de som ger ett orealistiskt och alltför lågt kaloriintag. Annars, så snart du återvänder till en vanlig diet kommer du omedelbart att återfå all viktförlust.
Det bästa sättet att gå ner i vikt och för att uppnå målet är att ändra din kost gradvis, att äta hälsosamt för att stödja den långvariga kosten.

varningar

Se till att du tar tillräckligt med kalorier för att stödja din kropp. Minska aldrig ditt kaloriintag under 1000 kalorier dagligen.
Var alltid försiktig när du tränar med vikter eller något annat verktyg.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade