gushelom.ru

Hur man förlorar 10 kg om 2 veckor

Tio kilo är många att förlora på bara två veckor. Även om kirurgi och dietpiller är alternativen väljer många människor att förlora så mycket vikt snabbt, vilket gör förändringar i din kost och livsstil kan vara lika effektiv och mycket, mycket friskare. Det är viktigt att notera att en diet som kan göra att du förlorar så mycket vikt inte är helt konventionell, och du bör prata med din läkare innan du försöker.

Du borde också veta att, inte du kan förlora 10 pund på två veckor utan att riskera din hälsa.

Del 1

Ändra din diet
Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 1
1
Börja dricka bara vatten. Vattnet renar din kropp, utvisar överdrivna toxiner och underlättar viktminskning. Dessutom har vatten inga kalorier, och det gör det till ett bättre val än söta drycker. Faktum är att om du bara kan dricka vatten blir det lättare att gå ner i vikt. Om du vill ha något mer gott från tid till annan, drick lite sockerfritt te.
  • Du bör alltid respektera detta råd, förutom innan du tränar. I dessa ögonblick kan du ge dig en kopp kaffe. Ökningen av koffein gör att du kan träna mer intensivt.
  • Drickvatten kan påskynda din ämnesomsättning och göra dig mer nöjd. Nya studier har visat att dricka två glas kallt vatten kan påskynda metabolismen med 40% i 15-20 minuter. Studiedeltagarna förlorade 7,5 kg om tre månader, mestadels dricker endast vatten.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 2
    2
    Eliminera skräpmat från din kost. Få dem alla ut. De som följer en vanlig diet kan vanligtvis tillåta sig att bryta regeln utan att leda till allvarliga konsekvenser. De som har mer extrema och kortsiktiga viktminskningsmål (som den här) måste undvika dem helt.
  • Håll dig borta från feta och fet mat och de som är höga i socker. Alla stekt mat, som är täckta med choklad, förpackad eller laddad med socker ska undvikas.
  • Var noga med att läsa etiketterna. Yoghurt och granola barer kan också innehålla många sockerarter. Även om många anser att dessa livsmedel är hälsosamma, är de inte.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 3
    3
    Undvik vita kolhydrater. Mat som pasta och kex är rika på enkla kolhydrater, som bara är sockerarter i förklädnad. Dessa små fiender ökar insulinnivåerna, ökar fettinnehållet och därmed får oss att öka. För att minska blodsockernivåerna, eliminera bearbetade kolhydrater - dvs ris, bröd och potatis, samt kex, pajer, munkar, chips och glass.
  • Du kan till och med eliminera kolhydrater helt och hållet. Låt oss möta det: att tappa 10 kilo på två veckor är ett titaniskt åtagande. Att skicka din kropp till ketos eller det tillstånd där det förbrukar fettavlagringar och inte glykogen (som är uttömda) måste du följa en mycket dålig eller kolhydratfri diet. Förutom att inte äta godis måste du undvika grönsaker som innehåller stärkelse (potatis, pumpor, morötter), hela korn (quinoa och brunt ris) och söta frukter som bananer, apelsiner och äpplen.
  • Dessutom är det hungrig att sannolikheten att falla i frestelsen blir ännu högre. Att alltid äta hälsosam och kostsamma livsmedel hjälper dig att innehålla begär. När du är mer nöjd kan du fatta bättre beslut.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 4
    4
    Ät mat ad "negativt kaloriintag". Om det verkligen är mat med negativt kaloriinnehåll, har det ännu inte klargjorts. Enligt teorin kräver vissa livsmedel så mycket energi att smälta att de äter dem kan du bränna mer kalorier än de innehåller. Även om du inte bränner kalorier tack vare dessa livsmedel, kommer du säkert inte att ta många.
  • När det gäller grönsaker, äta mer sparris, betor, broccoli, cavalo, blomkål, selleri, gurka, vitlök, strängbönor, sallad, lök, radicchio, spenat, kucchini och rovor.
  • För frukt föredrar du blåbär, cantaloupes, tranbär, grapefrukt, meloner, citroner, limes, apelsiner, mango, papaya, hallon, jordgubbar, tomater, mandariner och vattenmelon.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 5
    5
    Välj smidigare proteiner och fyll i grönsaker. Istället för nötkött och fläsk föredrar du slankare kött som kyckling eller fisk. Att äta fisk är speciellt användbar eftersom fiskfettsyror ger kroppen de fördelaktiga oljorna som behövs, och kan hjälpa dig att kontrollera efterfrågan på fet eller oljig mat.
  • För grönsaker, begränsa inte dig själv. Upp till frukost, lunch och middag. De är näringsrika, vanligtvis låga i kalorier och socker (inga potatis) och får dig att känna sig fulla. De är det snabbaste sättet att gå ner i vikt.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 6
    6
    Överväga extrema dieter mycket noggrant. Du måste veta att på kort sikt kan extrema dieter fungera. Om du försöker gå ner i vikt väldigt snabbt och du har inget emot att ta tillbaka det, kan en extrem diet vara för dig. Men kom ihåg att de i allmänhet inte är friska och deras effekter inte håller på länge.
  • En av de vanligaste extrema dieterna är just nu "pressning", eller en diet baserad bara på juice. En annan mycket vanlig diet är Master Cleanse - båda är baserade på flytande livsmedel. Dessa dieter ger snabba resultat, men de är väldigt svåra att följa och kan inte upprätthållas länge. Om du är desperat, samla information om det, men använd alltid sunt förnuft och framför allt kontakta alltid din läkare innan du börjar.
  • Del 2

    Ändra dina matvanor
    Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor steg 7
    1
    Se till att du inte springer över måltiderna. Även om du blev frestad att hoppa över frukost eller inte äta för en dag, bör du motstå och inte göra det. Förlängd fasta kan leda till minskad muskelmassa och andra hälsoproblem, men det kan också göra viktminskning svårare. När människokroppen inte får tillräckligt med näring börjar det automatiskt lagra kalorier genom att sakta ner ämnesomsättningen. Du kanske märker en betydande viktnedgång i de tidiga dagarna, men i slutet av de två veckorna kommer du förmodligen att ta allt tillbaka.
    • Undantaget från denna regel är en högt kontrollerad intermittent fastplan. Med denna diet behöver du inte äta något i 8-24 timmar, och sedan äta en viss mängd kalorier. Även om denna diet kan vara effektiv, ta den bara på råd av din läkare. Om du inte följer det korrekt kan du öka kroppens tendens att ackumulera fett.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 8
    2
    Ät inte efter en viss tid på dagen. Många människor lyckas med en timmes kost. I denna typ av diet måste du bestämma dig för inte ät efter en viss tid, till exempel efter 8 pm. Att äta på natten är ofta mycket skadligt för de flesta, eftersom TV: n är på och även vänner äter. Detta offer kan vara känslomässigt svårt, men det är mycket användbart.
  • Du kan behöva ge dig några tårar mot regeln. Du bestämmer dig för att respektera detta råd endast fem eller sex dagar i veckan. Ge dig själv tid att gå ut med dina vänner, men överdriv inte det. Begränsat till ett glas vin och en lätt skål.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor steg 9
    3
    Beräkna kalorier. Tanken att allt beror på kalorier blir långsamt föråldrade. Verkligheten är att kroppen hos var och en av oss är annorlunda och inte alla kalorier är lika. Dessutom är det svårt att räkna kalorier. Med detta sagt är de en bra riktlinje allmänna. För detta diets ändamål, hantera kalorierna under dagen. Om du lyckats hålla dig mycket, kan du unna dig en bit mörk choklad eller ett extra kycklingbröst. Överdriv inte det, men beröva dig inte av allting.
  • Du bör balansera kalorierna du bränner med de du tar. Med andra ord, ju mer du tränar desto mer kan du äta. Du kommer att gå ner i vikt om du bränner mer kalorier än du äter. I genomsnitt måste en person bränna 3500 kalorier mer än han tar för att bränna 0,5 kg. För att förlora 10 pund på två veckor måste du förlora drygt 700 g per dag. Det betyder att du bränner cirka 5000 kalorier mer än du hyrar en dag. Ja, väldigt svårt.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 10
    4
    Lär dig att styra portioner. Det spelar ingen roll bara vad ät, men också hur. Även de hälsosammaste matarna måste ätas i mått. Börja med att använda mindre tallrikar och bestick och ta inte bis. Respektera portionerna på näringslabelarna och leta efter information om alla de livsmedel du är tvivlade om.
  • Det är viktigt att kontrollera delarna speciellt när du har ett mellanmål. För att förhindra att en handfull nötter omvandlas till ett paket, mäta mellanmålen innan du äter dem. På det här sättet, när du är hungrig, kan du ta en redan vägt del och innehålla dig själv. Du vet exakt hur mycket du äter.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 11
    5
    Överväg att införa en session där du inte respekterar din diet. Intermittenta cykler av fastande och kaloriförbrukning blir alltmer populära. Dessa dieter är baserade på principen att att ta många kalorier till kroppen är användbar eftersom det hindrar kroppen från att sakta ner metabolismen för mycket. En vecka efter dietens början tillåter du dig en dag att äta mer - det kan vara användbart för dig att lyckas.
  • Om denna diet varade längre bör du ge dig en hel dag att äta vad du vill. Det kan dock vara bättre att begränsa dig till en timme eller två under denna 14-dagarsperiod. Så för 60 minuter på en dag i veckan, ge oss in. I slutet av timmen måste du dock gå tillbaka till din diet.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 12
    6
    Ät oftare. Var noga med att tolka detta råd bra - ät mer ofta, inte mer. Tänk på det här sättet - om du bara kan äta 5 selleri per dag (bara ett exempel), bör du inte äta dem alla till frukost. Du måste äta dem vid olika tider på dagen för att undvika att vara hungrig. Bedra din mage som känns fylligare.
  • Många hälsosamma dieter rekommenderar tilltugg och av god anledning - de påskyndar din ämnesomsättning och låter dig undvika överskott under huvudmåltiderna. Förbered mindre måltider så att du kan lägga lite extra kalorier för snacks. På två veckor kommer din kropp och dina motiv att tacka dig.
  • Del 3

    Ändra din livsstil
    Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 13
    1
    Börja matlagning. Det enda riktiga sättet att verkligen kontrollera varje näringsämne och kalori som kommer in i kroppen är att laga mat i den första personen. Trots att varje restaurang idag erbjuder hälsosamma rätter vet du aldrig vad som är gömt i salladsdressingen eller vilken olja som används för att laga grönsakerna. Det är bättre att laga dig själv för att kunna styra varje parti helt.
    • På så sätt kan du använda hälsosammare oljor, till exempel olivolja, undvik smör, socker och salt (en av de ansvariga för vattentäthet) och kontrollera delar också. Dessutom kan du även lägga på en plånbok.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 14
    2
    Notera vad du äter och när du tränar. Om förändringarna i ditt liv var permanenta, noterade att allt kunde bara demotivera dig. Men eftersom det bara är 14 dagar är det möjligt. Att hålla en tidskrift hjälper dig att märka stunder av svaghet och styrka, och kontrollera dina framsteg - en underbar känsla. Jag är bevis på ditt bra arbete.
  • Du kan göra det manuellt med en matdagbok, eller du kan dra nytta av tekniken och en av de många viktkontrollåtgärderna som finns tillgängliga. Många hjälper dig att räkna med kalorier, kolhydrater, fetter och proteiner och också ta hänsyn till fysisk aktivitet.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 15
    3
    Gör ett åtagande. Det verkar trivialt, men en av de viktigaste elementen för att gå ner i vikt är att förplikta dig att uppnå ditt mål. Detta är särskilt viktigt för kortsiktiga dieter så här. Du har inte råd med en dag "av semester" från kosten eller träningsprogrammet. När du har bestämt dig för att följa den här vägen måste du begå dig till den sista dagen.
  • Det blir lättare om du pratar om ditt program med andra människor, eller om du hittar någon som följer kosten med dig. Det kommer att få dig att känna dig mer ansvarsfull och du kommer att få någon att äta hälsosam, träna och ... klaga.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 16
    4
    Gör flera timmar med fysisk aktivitet med medel eller hög intensitet varje dag. Fysisk aktivitet är det bästa sättet att bränna kalorier. Om din kropp redan är van vid aktiviteten med medelintensitet, kan du ytterligare öka din träning genom att växla mellan den genomsnittliga och den intensiva aktiviteten under dagen. Om du inte är van vid det, bör du begränsa dig till mediumintensitetsaktiviteten. Se till att du tar mycket pauser och alltid rehydrera med mycket vatten.
  • Högintensiva aktiviteter, som löpning, cykling, simning, aerobics, basket och viktliftning, låter dig brinna mellan 400 och 600 kalorier per timme.
  • Medel intensiv verksamhet, som vandring, lätt trädgårdsarbete, dans, golf, långsam cykling och gå, bränna mellan 200 och 400 kalorier per timme. Gör minst 30 minuters fysisk aktivitet två eller tre gånger i veckan.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor steg 17
    5
    Dra nytta av de små möjligheterna att träna dig själv. Om du tittar på ditt favoritprogram, utnyttja annonseringen för att göra några böjar. När du tvättar diskar, dansa. Korsa korridoren som gör lungor. Det verkar dumt, men alla dessa små saker gör skillnaden, och låter dig få smalare och mer tonade muskler.
  • Även om du har tusen åtaganden, hitta sätt att döda två fåglar med en sten. Ta med hunden på en längre rutt, parkera bort från affären där du behöver handla, städa hus med lite extra ansträngning och tvätta din bil själv. Livet ger dig många möjligheter till fysisk aktivitet.
  • Bildnamn Förlora 20 pund i 2 veckor Steg 18
    6
    Sova hela natten. Människokroppen kan inte fungera ordentligt utan att sova. Sömn ger kroppen möjlighet att vila, återvända till optimala förhållanden och låter dig bränna kalorier och gå ner i vikt. För att förlora mycket vikt på kort tid bör du se till att du sover mellan sju och åtta timmar varje natt.
  • Detta råd är inte bara baserat på sunt förnuft, men sömn låter dig också reglera hormoner och förhindra hunger. Så sovande låter dig inte bara äta, utan också att inte äta när du vaknade.
  • tips

    • Kardiovaskulär aktivitet är en utmärkt form av motion. Köra eller dansa för ett par timmar om dagen kan fungera underverk.
    • För att din kost ska träda i kraft måste du träna mycket. Först blir det svårt, men med tiden blir du van vid det.
    • Ta bilder för att utvärdera dina framsteg. Om du tittar på dig själv i spegeln varje dag kanske du inte märker stora skillnader, men om du jämför bilder så ser du resultaten.
    • Planera dina måltider.
    • Fortsätt att tänka på den aspekt du kommer att ha i slutet av kosten för att inte förlora motivation.
    • Träna dig själv i ögonblicket när du känner dig mer aktiv!
    • Du kan köpa eller ladda ner mobilapplikationer som kan hjälpa dig att notera vattenförbrukning, mat och fysisk aktivitet. Detta kommer att hjälpa dig att hålla fokus på viktminskningsmål och identifiera områden för förbättring.
    • Skicka in bilder av kändisar eller modeller med den kropp du vill skaffa, på kylskåpet och över skräpmatpaketet. På det här sättet kommer du varje gång du vill öppna pantryet för att äta chips, en bild av en tunn person som kommer att övertyga dig om att dricka ett glas vatten.
    • Snabbt inte för att du skulle försvaga kroppen, och så snart du börjar äta igen kommer du att ta upp hela viktminskningen! Följ en hälsosam diet. Du måste äta för att gå ner i vikt.
    • Berätta för någon om ditt program. Be honom att träna eller följa kosten med dig. Det kan tyckas dumt, men din stolthet och vilja att inte göra någon annan besviken ger dig rätt motivation.

    varningar

    • Läkare rekommenderar vanligtvis att man förlorar 0,5-1 kg per vecka. Innan du följer ett extremt viktminskningsprogram som gör att du förlorar mycket mer bör du konsultera en professionell läkare för att ta reda på de risker för din hälsa som du kommer att bli utsatt för.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man går ner i vikt tack vare kaffeHur man går ner i vikt tack vare kaffe
    Hur man gör en två dagars kostHur man gör en två dagars kost
    Hur man förlorar 1 kilo på en dagHur man förlorar 1 kilo på en dag
    Hur man förlorar 2 pounds i 5 veckorHur man förlorar 2 pounds i 5 veckor
    Hur man förlorar 4,5 kg om 2 veckorHur man förlorar 4,5 kg om 2 veckor
    Hur man förlorar 7 pund på 2 månaderHur man förlorar 7 pund på 2 månader
    Hur man förlorar 7 kilo på 2 veckorHur man förlorar 7 kilo på 2 veckor
    Hur man förlorar 7 kg om 3 veckorHur man förlorar 7 kg om 3 veckor
    Hur man förlorar 7 pundHur man förlorar 7 pund
    Hur man förlorar 5 pund på en vecka utan att använda pillerHur man förlorar 5 pund på en vecka utan att använda piller
    » » Hur man förlorar 10 kg om 2 veckor

    © 2011—2021 gushelom.ru