Hur man rinner lår

Det är inte lätt att gå ner i vikt uteslutande i ett specifikt område av kroppen. När du går ner i vikt slimmar den ner hela kroppen, inte bara höfterna, magen, benen eller verkligen låren. Det bästa sättet att få resultat på önskad punkt är att kombinera motion och diet. I den här artikeln kommer vi att förklara hur.

Metod 1

diet

Håll din diet under kontroll. Eftersom det inte finns något enkelt sätt att förlora fett vid en viss punkt, kommer en allmän viktminskning att hjälpa dig att minska dina lår. Om du är överviktig börjar du med att minska ditt dagliga kaloriintag från 250 till 500 kalorier per dag.

Genom att ta 500 kalorier om dagen kommer du att förlora ungefär ett kilo per vecka. Kom ihåg dock: i det här räkningen beräknas inte de som du kommer att brinna med fysisk aktivitet.

Begränsa fettintaget. American Dietetic Association (ADA) rekommenderar att vuxna begränsar deras totala fettintag till 20-35% av de dagliga kalorier som förväntas från kosten. Eftersom ett gram fett motsvarar nio kalorier, bör en 2 000 kalori diet innehålla 44 till 78 gram fett per dag.

DASH-matningsplanen rekommenderar (för att sänka kolesterol) konsumtionen av 27% fett jämfört med totala kalorier (60 gram fett per dag i en diet med 2000 kalorier). Inkludera friska (omättade) fetter när du kan och begränsa mättade fetter. Livsmedel med höga omättade fetter inkluderar: vissa vegetabiliska oljor, såsom olivolja eller rapsolja, torkade frukter, frön och avokado.

Ökar fibrerna. De flesta amerikaner förbrukar inte det rekommenderade antalet fibrer (20 till 38 gram fiber per dag). Matrika med fiber är utmärkt för att gå ner i vikt, eftersom de har få fetter och kalorier medan de innehåller viktiga näringsämnen (bland dessa livsmedel är frukter, grönsaker, hela korn och baljväxter). Fibern hjälper dig också att känna dig full i en längre tid. Lägga till fiber i din kost hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.

Högfibrer livsmedel kräver normalt längre tuggning. Detta ger din kroppstid att registrera näringsämnen som tas emot under måltiden och att känna sig fulla, så det blir mindre troligt att äta överskott. Dessutom är dessa livsmedel vanligtvis mindre "tät energisk", det vill säga i lika stora kvantiteter har färre kalorier än många andra livsmedel.

Metod 2

Övningar för låren

Gör skvallerna. Denna övning stärker benen, förbättrar höfterna, tonar låren och rumpan. För att köra det:

Stå upp med dina ben öppna. Vänd försiktigt tåren utåt och lägg armarna längs kroppen, med palmer inuti. Skaka inte på dig.
Med ryggen rak och vinkelrätt mot golvet, böja knäna som om du satt på en stol, böj axlarna mycket lite framåt. Lyft på klackarna och balansera med hjälp av magen.
Håll dina knän i linje med fötterna, utan att flytta dem framåt. Låren måste vara parallella med marken. Om du inte kan hålla dina klackar på marken, börja om. Andas ut, tryck på fötterna och återgå till en stående position.
För att variera kan du göra denna position mot en vägg eller genom att hjälpa dig med en träningsboll

Gör pliés. Det finns en anledning till att dansarna är så passa! Vi kan lära av dem.

Stå upp, med fötterna något mer separata än axelarnas storlek och med tårna lite utåt.

Lyft upp armarna framför dig. De hjälper dig att balansera dig själv och hålla ryggen upprätt. Lossa dig själv som om du satte dig och anpassa dina tår med knäna.

Återgå till startpositionen långsamt och upprepa övningen i en minut.

Lunges framåt. Lungorna är gymnastiken som ger fler fördelar till benen.

Stå upp, med fasta fötter och något täta buk.

Håll ryggen rakt, lyft din högra fot och balansera. Ta det framåt och sakta sakta ner det till marken, vila hälen först.

Dra åt vänster ben när du sänker det och håller tyngden på framfoten. Lägre tills höger lår och vänster kalv är parallella med marken och balanserad.

Gå tillbaka till startpositionen, skjut dig själv med benet framför dig och byt benet. Upprepa i 30 sekunder för varje ben eller så länge du kan.

Rita cirklar med benet. Denna övning är en del av Pilates, en bra gymnastik för att tona musklerna.

Ligga ner på marken, på en yoga eller pilatesmatta. Håll dina armar på sidorna av din kropp, handflatorna neråt.

Ta rätt fot uppåt, peka på taket. Vrid ditt ben lite utåt.

Håll dina höfter på mattan under varje steg. Inhale och flytta hela benetryckkretsarna medurs. Efter att ha ritat fem cirklar, rita en annan fem moturs.

Upprepa denna övning fyra gånger per ben.

Gör motstånd och hjärt-övningar. Nå, nu har du de övningar som är riktade men inte kan minska bara en specifik punkt, du måste göra övningar för hela kroppen. Kardioövningar bränner mer fett, men en kombination av den senare och motståndsövningarna gör att du uppnår de perfekta resultaten.

För bästa resultat gör du mellanrum mellan träningspass. Detta ökar fördelarna med övningarna och låter dig bränna ännu fler kalorier. Ta en övning av övningar genom att engagera så mycket som möjligt, vila lite och upprepa dem. Du kommer också träna på mycket mindre tid!

tips

Drick tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad.
Drick före och efter träning.
Rådfråga din läkare innan du tränar intensiv träning om din kropp inte är van vid det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade