Hur man förlorar vikt som en modell

När du tittar på modeller och kändisar kanske du undrar vilken typ av näring eller träningsprogram som de följer för att ha en mager och tonad kropp. Många stöds av fitnessinstruktörer och dietister, för att inte nämna att de har en nästan obegränsad budget för att gå ner i vikt eller hålla sig i form. Sådan livsstil är inte realistisk för någon, men du kan kopiera några knep och tips som hjälper dig att gå ner i vikt.

Del 1

Effekt

Fyll på grönsaker. De är hypokaloriska, rika på fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Förutom att vara perfekt för en hälsosam och balanserad diet, uppfyller näringsrika rika livsmedel och hjälper dig att gå ner i vikt.

I allmänhet borde vuxna konsumera 2 eller 3 portioner grönsaker per dag för att möta deras dagliga behov.
Försök att äta dem till lunch och middag som maträtt eller huvudrätt. En portion grönsaker motsvarar en tallrik sallad eller spenat.
Att äta kalorimat kan hjälpa dig att minska mängderna. Dessutom, om hälften av en maträtt är gjord av grönsaker, blir hälften av maträtten automatiskt lågkalorisk.

Du föredrar magre proteiner. Många trendiga bantningsdieter gör att du konsumerar mer magert protein. Faktum är att vissa studier visar att de hjälper dig att gå ner i vikt och hålla din aptit under kontroll.

Det dagliga proteinkravet varierar beroende på kön, ålder och typ av fysisk aktivitet. Under alla omständigheter kommer det att ta tillräckligt med mängder med 1-2 delar av magert protein vid varje måltid.

En del protein är ekvivalent med ca 85-100 gram. Dimensionerna motsvarar ungefär ett kort kort eller handflatan.

Välj olika livsmedel som är rika på magra proteiner, såsom baljväxter, kyckling, ägg, magert nötkött, mjölk och skummade derivat, fisk, fläsk eller tofu.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 3

Begränsa kolhydrater. Många kändisdieter och modeller syftar till att begränsa kolhydrater. Faktum är att flera studier visar att minskad konsumtion accelererar viktminskning.

Låg kolhydrat dieter syftar till att minska konsumtionen av livsmedel som är rika på den, såsom frukt, spannmål, baljväxter, stärkelse grönsaker, mjölk och mejeriprodukter.

För att få bra resultat begränsar den framförallt kolhydraterna i spannmålsgruppen. De flesta av de näringsämnen som ingår i dessa livsmedel finns också i proteiner, frukter och grönsaker.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 4

Undvik alkohol. Om du försöker gå ner i vikt är det bättre att begränsa alla onödiga kalorier. Modell- och kändisdieter utesluter alkohol.

Alkohol är högkalori och erbjuder inte några näringsämnen. Undvik dessa extra kalorier kan främja viktminskning.

Om du dricker alkohol, begränsa förbrukningen. Kvinnor borde inte dricka mer än 1 dryck om dagen, medan män 2.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 5

Drick mycket vatten, vilket är viktigt för varje hälsosam kost. Korrekt hydrering är också mycket viktigt för viktminskning.

Vi rekommenderar 8-13 glas per dag. Alla behöver lite olika mängder beroende på deras ålder och vilken typ av fysisk aktivitet som utförs.

Optimalt hydratisering kan hjälpa till att hålla din aptit under kontroll. Många gånger sjunger sönder, eftersom tecknen är likartade.

Del 2

Sport

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 6

Gå mer. Vissa modeller och kändisar bränner mer kalorier på detta sätt. Varje steg du tar kan hjälpa dig att sköta mer.

Att räkna steg kan hjälpa dig att förstå hur mycket du rör dig hela dagen. Ju mer du flyttar desto mer kalorier kommer du att bränna.
Vissa experter rekommenderar att du gör 10 000 steg om dagen. Det är inte en regel eller en påläggning, men om du når detta mål har du en aktiv livsstil.
Alla ytterligare aktiviteter du gör kommer att hjälpa dig att må bra och gå ner i vikt.
Du kan köpa en spårmätare eller ladda ner en applikation för att förstå vad din nuvarande situation är. Öka stegen över tiden. För att börja, lägg till endast 1000 steg per dag.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 7

Träna med en vän. Många modeller och kändisar tåg i företaget. När du spelar sport med någon, känner du dig mer motiverad att vara konstant.

Vissa studier visar också att träning med en vän kan hjälpa dig att vana att träna hela tiden.

Bjud in en vän, din kusin eller en kollega att träna med dig. Godkänn att göra några veckovisa träningssessioner tillsammans.

Du kan också gilla några kurser i gymmet. Grupplektioner låter dig göra vänner och ha kul tillsammans.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 8

Tåg på morgonen. Kändis tränare rekommenderar fysisk aktivitet på morgonen snarare än på eftermiddagen eller på kvällen.

Det finns inga definitiva bevis, men det verkar som om träning på morgonen gör att du bränner mer fett.

Om du planerar att gå till gymmet eller göra fysisk aktivitet på morgonen, beräkna 150 minuter per vecka. Denna rekommendation gäller vuxna som är hälsosamma och genomsnittliga.

Prova olika kardiovaskulära övningar som jogging / löpning, elliptisk, simning, dans eller aerobics.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 9

Trä med vikter. Modeller och kändisar har alltid tonade och skulpterade muskler. Regelbunden träning med vikter kan hjälpa dig att få en liknande form.

Försök att göra vikter 2-3 dagar i veckan. Trä de stora muskelgrupperna (armar, ben, bukkorsett och rygg) under 20-30 minuter.

Beräkna alltid en vilodag mellan ett träningspass och ett annat för att främja läkning och reparation av musklerna.

Inkludera flera övningar: viktliftning (med hantlar eller fast växel), yoga, Pilates och friluftsövningar (som lunges, push-ups eller crunches).

Del 3

Håll tyngden under kontroll

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 10

Fortsätt successivt. Modellerna går ner i vikt och bibehåller sin vikt på ett långsamt och konstant sätt. Snabb viktminskning är inte hållbar på lång sikt, så du riskerar att återvinna tyngd lättare.

I allmänhet försök att förlora 500 gram eller 1 kilo i veckan. Denna takt anses vara säker, hälsosam och lättare att upprätthålla på lång sikt.
Trög och stabil viktminskning är vanligtvis möjlig genom att göra små förändringar i ens livsstil och kost. Om du gör drastiska förändringar eller följer en chokdiet, kan du knappt upprätthålla denna livsstil.

Bildnamn Lös vikt som ett modell steg 11

Håll stress under kontroll. Modellerna och kändisarna gör det för att skydda sin emotionella hälsa, men också för att underlätta viktminskning. Att bekämpa spänning kan främja viktminskning och hjälpa till att hålla hungern under kontroll.

I särskilt stressiga tider är det svårare att kontrollera begär, så hungern ökar och viktminskningen är komplicerad. Det är normalt för kroppen att reagera på detta sätt att stressa.

Håll stress under kontroll. För att gå upp, prova att skriva en dagbok, lyssna på musik, gå på promenader eller prata med en vän.

Du kan också försöka yoga eller meditation för att lugna dig och försäkra dig själv.

Om hushållsmetoder inte är effektiva eller du tror att du behöver andra lösningar, kontakta en psykolog eller kognitiv beteendeterapeut. Den kan vägleda dig och ge dig råd om hur du hanterar stress.

Bildnamn förlora vikt som ett modell steg 12

Unn dig själv dina favoritmatar. Modellerna ger sig lite godis även när de försöker gå ner i vikt. Permanent eliminering av ohälsosam mat är inte realistisk och över tiden kan det bara öka önskan.

Hemligheten för att gå ner i vikt ligger i balans. Du kan inte överdriva din favoritmat, annars riskerar du att sakta ner viktminskningen eller till och med bli fet.

Planera veckovis eller månatliga möten för att skämma bort fettiga livsmedel. Schemaläggning av dem kan hjälpa dig att åtgärda de extra kalorierna. Du kan gå till gymmet oftare, göra längre träning eller hålla ljus på de dagarna "sgarra".

tips

Innan du börjar ett viktminskningsprogram, tala alltid med din läkare. Han kommer att kunna berätta om det är säkert och lämpligt för dina behov.
Medierna kan marknadsföra modeller eller kändisdieter som inte är säkra eller rekommenderade för de flesta. Att en modell har gått ner i vikt på grund av en viss kost betyder inte att denna diet är säker eller effektiv även för dig.
Många bilder är retougerade, så försök att få realistiska förväntningar. Du måste sträva efter att ha en hälsosam vikt och kropp, inte bara för att vara tunn.
Att du inte är en modell betyder inte att du inte är vacker.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade