Hur man jämför Body for Life och Atkins dieter

När man jämför Body for Life och Atkins dieter kommer du att upptäcka att ingen av dessa dieter kräver kaloriräkning. Du märker emellertid signifikanta skillnader mellan näringsbehov och träningsprogram.

Metod 1

Jämför näringsbehovet

Body for Life och Atkins dieter är väldigt olika när det gäller filosofierna om vad man ska äta och hur man kan gå ner i vikt. Om du väljer Atkins måste du se till att ta hand om balansen mellan vitaminer och mineraler. Du måste också begränsa konsumtionen av kolhydrater mycket.

Med Body for Life diet måste du göra 6 måltider om dagen.

Varje måltid ska bestå av en del av kolhydrater och en del protein.
Delarna ska vara storleken på din handflata om du äter tistel eller storleken på den knutna näven i fall av mer mattade livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn.

Följ de 4 stegen i Atkins diet genom att äta 4-5 gånger om dagen.

Börja Atkins diet med induktionsfasen. Under denna tid behöver du inte äta mer än 20 gram kolhydrater om dagen och mellan dessa 12-15 gram måste de komma från de grundläggande grönsakerna.

Fortsätt i kontinuerlig viktminskning. Efter två veckor av induktion, tillsätt gradvis kolhydrater till din totala för att hitta kolhydrathalten för bantning.

Före underhållsfasen börjar efter kontinuerlig viktminskning. När du har nått en vikt på 5 kilo högre än din vikt, fortsätt att tillsätta kolhydrater till den dagliga totalen för att kraftigt minska hastigheten på bantning. Detta hjälper dig att bestämma kolhydratbalansen som ska användas i livsbehandlingen.

Byt till livsunderhåll. Ät varje dag mängden kolhydrater du kan konsumera utan att förlora eller gå ner i vikt.

Drick dubbelt så mycket vatten i Body for Life diet. Du måste dricka minst 4 liter vatten om dagen i denna diet. Mängden motsvarar 16 glas 250 ml per dag.

Drick minst 8 glas vatten på 250 ml per dag i Atkins diet.

Lägg till mer vitaminer och mineraler till din Atkins diet. Kroppen för livsdiet kräver inte tillägg.

Ta en multivitamin och en fiskoljekapsel varje dag om du följer Atkins. Ditt multivitamin bör inte innehålla järn eftersom överflödigt järn kan orsaka förstoppning.

Konsumera mer natrium i Atkins diet. Låg kolhydrat dieter kan minska natrium- och kaliumnivåerna i njurarna. För detta bör du konsumera 2 koppar buljong om dagen, 2 matsked sojasås eller en halv tesked salt.

Metod 2

Jämför träningsprogram

Body for Life diet lägger större vikt vid kardiovaskulär och vikt träning. Atkins diet rekommenderar moderat fysisk aktivitet men erbjuder inte specifika riktlinjer.

Utför 20 minuter kardiovaskulär aktivitet en gång vartannat dag i Body for Life diet. Ditt träningspass bör bestå av ett intervallträning med detta mönster:

Värmdes upp i 2 minuter vid måttlig intensitet.
Lätt öka intensiteten från andra till tredje minut.
Nå en högre nivå av intensitet (du borde kunna hålla en panting konversation) i minut 4. Håll intensiteten hög i femte minuten och återgå till en måttlig nivå i minut 6.
Upprepa mönstret i minuter 7-11 och under minuter 12-16.
Accelerera till maximal intensitet i minut 17. Håll intensitetsnivån under 1 minut.
Använd de sista två minuterna för att lossna musklerna och återgå till en måttlig nivå.

Överväg kardiovaskulär träning om du följer Atkins diet. Övning rekommenderas inte under induktionsfasen, eftersom många fysiologiska förändringar förekommer i kroppen. Men när du når scenen med kontinuerlig viktminskning kan du lägga till måttlig kardiovaskulär aktivitet i ditt träningsprogram.

Arbeta med vikter när du inte gör kardiovaskulär aktivitet i Body for Life diet. Du bör göra kardiovaskulär och vikt träning 6 dagar i veckan varannan dag och vila på den sjunde dagen. Din viktutbildning bör omfatta 1 arbetsdag för överkroppen och 1 arbetsdag för underdelen.

Välj 2 övningar för varje kategori av dem för överkroppen (bröst, rygg, axlar, biceps och triceps) eller 2 för varje kategori av dem för underkroppen (quadriceps, kalvar, baksida av lår, buk) .

Utför 12 repetitioner av den första träningen med en lätt vikt. Vila 1 minut.

Lägg till mer vikt och utför 10 repetitioner. Vila 1 minut.

Lägg till mer vikt och utför 8 repetitioner. Vila 1 minut.

Lägg på vikt för att komma till taket och slutföra 6 repetitioner. Vila 1 minut.

Återgå till den ursprungliga ljusvikten och utför 12 repetitioner. Du kommer inte vila efter denna serie.

Utför den andra träningen omedelbart 12 gånger med en lätt vikt.

Vila i 2 minuter innan du går vidare till nästa muskelgrupp.

Välj att göra viktträning när du följer Atkins diet. Vissa versioner av Atkins, som Atkins Advantage, rekommenderar viktträning. Andra versioner, som New Atkins för en ny du, ger inte detta råd.

tips

Båda dieterna kräver tid för måltidberedning och planering. Ta några ögonblick i början av varje vecka för att planera dina måltider. Fyll sedan ditt skafferi med de produkter du behöver från snabbköpet så att du har allt till ditt förfogande.

varningar

Även om Body for Life-kosten fokuserar mindre på vad man ska äta och mer på delkontroll, borde man fortfarande undvika bearbetade livsmedel och de som är rika på mättat fett.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade