Hur man förlorar kärlekens handtag (för kvinnor)

Kvinnor är genetiskt predisponerade för att ackumulera fett på sina höfter, lår och rumpa. Om du tror att du har dem "kärlekshandtag", dvs lipidavlagringar på höfterna och sneda buken, är det bästa sättet att bli av med dem att minska kroppens totala fettmassa. En riktig diet och motion hjälper kvinnor att förlora kärlekshandtag.

Del 1

Ändra livsstilen

Bildnamn Undvik rodnad vid olämpliga tider Steg 01

Aktiverad för att minska stress. När du är under press producerar din kropp mer mängder kortisol som främjar ackumulering av fett. Sök efter meditera, att göra yoga eller organisera din dagordning så att den inte är så stressande.

Det område där du tenderar att gå upp i vikt kan bero på genetiska faktorer: studier har dock visat en korrelation mellan bukfett och stressnivåer.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 02

Sova mer. Människor som inte sover minst 7 timmar per natt är mer benägna att samla fett på mage, höfter och lår. Tillåt dig en timme innan du lägger dig, för att glömma dagens problem.

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 03

Försök att vara mer aktiv. Kärlhandtag bildas långsamt, de tar också tio år. Denna progressiva viktökning orsakas av en stillasittande livsstil, så försök att dessa aktiviteter ska fortsätta:

Köp en stegmätare. Se till att du går för minst 10 000 steg om dagen.

Stå upp medan du pratar i telefon, när du tittar på tv eller på bussen. Du kan tro att sittande är oundvikligt, men även några minuter är användbara för att förlora fett.

Lägg till 30 minuters gångavstånd till dina dagliga övningar. Du kan ta en lunchpaus eller på morgonen eller efter middagen. Varje extra fysisk aktivitet du kan göra hjälper dig att göra dina höfter smalare.

Del 2

Cardio övningar

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 04

Gör kardiovaskulära övningar i minst 30 minuter 5 gånger i veckan. Om du vill gå ner i vikt snabbare försök få en timmes träning i 5 dagar i veckan.

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 05

Gå igång. Det är det bästa sättet att minska fettmassan på låren och främjar snabb viktminskning.

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 06

Följ en hög intensitet och intervall träning. Var 5: e minut tar ett 1-2 minuters skott när du utför din aerob träning.

Del 3

Övningar för höfterna och oblique abdominals

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 07

Gör planken. Sätt dig själv på marken som om du ville göra uppskjutningar och lyfta kroppen från golvet, vilar bara på händerna och foten. Håll i 30 sekunder upp till 2 minuter medan du andas djupt.

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 08

Gör sidoklädseln. När du befinner dig i den traditionella planken flyttar du vikten på vänster och fot.

Vrid till ena sidan och sätt rätt fot över vänster. Se till att dina händer är perfekt anpassade till dina axlar. Håll kroppen rak och håll positionen i 30 sekunder upp till 2 minuter. Vid ändbytessidorna.

Bildnamn Lose Love Handles Women Step 09

Gör planken fokuserad på höfterna. Placera dig själv i startpositionen och fortsätt sedan till en sidoskiva. Sänk vänster höft med 5 cm och lyft sedan den med 10 cm. Gör 10 repetitioner på varje sida.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 10

Gör sidoblödorna. Ligga på ryggen och lyft upp fötterna. Höj din bröst och axlar genom att bara använda din abs.

Höj dina händer mot himlen. Försök att ta din högra hand mot din högra fot genom att rotera dina höfter. Det borde vara en liten rörelse. Gör 20 repetitioner på varje sida.

Del 4

Dieten

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 11

Minska mängden bearbetade livsmedel du äter. Skär bearbetade sockerarter och spannmål.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 12

Byt drycker och alkohol med vatten och te. De flesta söta dryckerna innehåller mellan 150 och 300 kalorier. Dessa betraktas som energi "värdelös" eftersom det inte åtföljs av näringsämnen.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 13

Fyll hälften av maträtten med grönsaker. Den andra hälften kommer att innehålla mager proteiner och helkorn.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 14

Ha en hälsosam frukost som ger dig 300-600 kalorier. På så sätt undviker du att sänka din ämnesomsättning och lagra fett på magen.

Bildnamn Förlora Kärlekhandtag Kvinnor Steg 15

Ät mejeriprodukter. Minska kaloriintaget av 100-500 kalorier: På de dagar du tränar bör minskningen vara mindre konsekvent, medan du inte äter mindre på de dagar du inte tränar.

De flesta läkare är överens om att viktminskning uppnås med små förändringar i kost och med en minskning av åtaganden och därför stress, snarare än med en drastisk diet.