Hur man gör väggböjning

Göra motion Det är mycket viktigt att ha och behålla en hälsosam kropp. Personliga tränare rekommenderar att man gör push-ups minst ett par gånger i veckan. Men många tycker det är svårt att slå dem ner på grund av ryggsmärta, eller kanske någraartrit vid knäna. Om du inte kan göra det också push-ups På marken följer du stegen som beskrivs i den här artikeln för att lära dig hur du gör dem på ett alternativt och enklare sätt.

steg

Hitta en stor, fri vägg, ansikte ca 90 cm, med dina händer utsträckta och vända mot väggen.

Skydda kroppen mot väggen, håll kontakten med händerna.

Tryck tillbaka kroppen med kraft på händerna för att återgå till startpositionen.

Håll regelbunden rytm, fortsätt att upprepa de två positionerna så många gånger som möjligt utan att känna smärta i dina muskler eller rygg.

tips

Efter att du har förstärkt dina muskler med denna övning kan du göra normala och till och med normala pushups med en arm.
Tvinga inte dig själv, om du känner att smärta är stoppad. Även om du bara kan göra några push-ups för att börja, är det definitivt bättre än ingenting.
Öka träningstiden genom att göra en eller två extra push-ups varje gång.

varningar

Börja långsamt. Öka hastigheten långsamt när du är i din idealiska takt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade