Hur man stärker musklerna som gör böjningen

För att få det bästa resultatet av push-ups måste du först se till att du gör det rätt. Senare kan du fortsätta göra så många som dina atletiska förhållanden tillåter. När du är van vid träningstypen, gör det mer utmanande genom att öka repetitionerna - det här programmet låter dig stärka dina muskler. Du kan öka svårighetsgraden med hjälp av fria vikter och variera stilen med vilken du utför push-ups.

steg

Metod 1

2

Andas på rätt sätt. När du böjer, andas in när du sänker och andas ut medan du lyfter.

3

Börja gradvis. Till att börja med måste du utföra antalet push-ups som passar dina möjligheter-detta nummer representerar en serie. Därefter vilar ytterligare två uppsättningar vila i minst trettio sekunder mellan dem. Respektera detta åtagande tre eller fyra gånger i veckan eller varannan dag tills du märker att du inte längre kämpar.

4

Öka numret. När du kan göra övningen utan för mycket ansträngning, öka antalet repetitioner i serien - på så sätt involverar musklerna ännu mer genom att utveckla sin massa.

5

Var konstant. Respektera rutinen du har infört - om du stöter på svårigheter i den meningen, be en vän att gå med dig. Alternativt kan du begära tjänster av en personlig tränare för "hålla dig på rätt spår" medan du strävar efter att nå dina mål.

Metod 2

2

Använd en ballastad ryggsäck. Det är ett utmärkt alternativ till västen - fyll det med böcker, rispåse eller andra tunga föremål. Ryggsäckens vikt borde vara lika med 20% av din kroppsvikt - utföra böjning som vanligt.

3

Be en vän att trycka på ryggen. När du gör uppskjutningarna, ha en annan person placera händerna på toppen av ryggen och applicera tryck när du lyfter kroppen.

Metod 3

2

Gör push-ups på ett ben. Ta den klassiska startpositionen, kontrollera att ryggen är rak, fötterna är axelbredd från varandra och dina armbågar nära dina höfter - lyfta ett ben och utföra en normal rörelse.

3

Prova push-ups med tätt stöd. Håll dina händer på golvet så att de är direkt under mitten av bröstet - gå med tummarna och framkanten av en rhomboidal form, kontrollera att ryggen och benen är raka. Utför push-ups genom att sänka och lyfta kroppen.

4

Prova att göra push-ups med en hand. I det här fallet måste du sprida benen bredare (med fötterna bredare än axelbredden). Placera en hand på golvet direkt under mitten av bröstet och ta den andra bakom baksidan - sänk kroppen och lyft den, se till att armbågen ligger nära sidan medan du böjer.

5

Prova plyometriska böjningar. Antag initialpositionen och sänk kroppen till golvet som vanligt - Tryck i uppstigningsfasen med största möjliga styrka och hastighet tills händerna lyfts från golvet. Återgå till normal position och upprepa övningen.