Hur man gör push-ups i Pilates

Denna högintensiva övning stärker kroppens muskler.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Bildnamn Gör en Pilates Tryck upp Steg 1

Lina upp din kropp genom att höja dina armar över huvudet och sträcka dem så högt som möjligt. Håll en rak och vertikal position. Axelklingorna måste peka ner och sedan flytta bort från dina öron. Tryck naveln tillbaka mot ryggraden.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör ett Pilates Tryck upp Steg 2

Inhale och slappna av hakan, låt den gå till bröstet.

Bildnamn Gör ett Pilates Tryck upp Steg 3

Böj på dina höfter, sänk ner dig så att du kan röra dina fötter - och om du kan, lägg händerna på mattan. Fortsätt att slappna av huvudet och axlarna när du lutar framåt. Om du behöver det, böja knäna något så att du sträcker dig ännu längre ner tills dina händer rör mattan helt.

Bildnamn Gör en Pilates Tryck upp Steg 4

Andas ut när du tar händerna framåt, till slutet av mattan tills du når ställningen för flexion med din kropp utsträckt och din mage bort från mattan. Håll dina handleder under dina axlar och håll dig i denna position i 6 till 10 sekunder.

Bildnamn Gör en Pilates Tryck upp Steg 5

Inhale när du böjer dina armbågar fram och tillbaka, vilket leder din kropp till mattan. Se till att din skinkor är kantade upp med ryggen.

Bildnamn Gör en Pilates Tryck upp Steg 6

När du andas ut sträcker du armarna och avlägsnar kroppen från mattan och återgår till läget i steg 3. Du kan upprepa push-ups så många gånger du vill!