Hur man utför den splittrade stående på väggen i yoga

Uppdelningen står vid väggen, eller Urdhva Prasarita Eka Padasana, Det är en ganska komplex yogaposition som kan öka flexibiliteten och koncentrationen. Initialt ger väggstödet dig hjälp och balans, men med övning blir det inte längre nödvändigt.

steg

Metod 1

Metod 2

2

Ta din kropps vikt till vänster ben och stöd din vänstra kalv med vänster hand. Placera din högra handflata på marken, framför din högra fot.

3

Inhale och lyfta ditt högra ben bakåt, så långt som möjligt till taket. Sätt ditt ben mot väggen och försök att hålla det så rakt som möjligt. Om du har mycket svårt att utföra positionen, flytta din vänstra fot bort från väggen. Försök sedan ta den gradvis tillbaka till väggen, så att den ligger så nära muren som möjligt.