Hur man gör diamantböjningar

Vanligen utförda som uppvärmning i armén är diamantböjningar en avancerad version av de mest klassiska böjningarna. Placera dina händer i form av en diamant, sänkt genom att föra din kropp nära golvet och återgå till sin ursprungliga position. Denna övning tränar bröst- och bukmusklerna. Läs handledningen för att lära dig mer.

steg

Få en matta, det kommer att underlätta trycket på dina händer. Att utföra träningen på en hård yta kan väga tungt på handlederna och händerna.

Ta upp tryckpositionen. Titta på mattan och sträck lite på dina armar och ben för att göra dig redo för träning.

Placera händerna under bröstet och skapa formen på diamanten. Kombinera tummen och indexerna på de två händerna. På detta sätt skapar du formen av en diamant, även känd som en pyramid.

Sänk ner och ta kroppen nära marken och återgå till startpositionen. Håll ryggen rak och sträck din magmuskel och bröstkorg. Se till att du håller fingrarna på rätt sätt och bildar diamanten. Upprepa.

tips

Utför den första böjningen så långsamt som möjligt för att bättre förstå rörelsen. Gradvis öka hastigheten tills du når en normal rytm.
Om du kan utföra minst 20 klassisk böjning kan du utföra en första diamantbockning.
Träna dina muskler och göra dem mer flexibla.
Var försiktig så att du inte överdriver det, du lär dig.

varningar

Dina muskler kan drabbas av motion, oroa dig inte, det betyder att de utvecklas!
Tryck inte hårt för att snabbt flytta kroppen bort från golvet, du kan bli skadad.
Peka inte på dina armbågar för långt ut, annars kan du bli skadad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade