Hur man tränar till snowboard

Snowboard är en fysisk sport som kan medföra stor risk för skada. Det är viktigt att vara lämplig innan du utövar denna sport för att undvika att skada dig själv. Att utföra specifika snowboardövningar 3 till 5 gånger i veckan kan förbättra uthållighet, balans, muskelstyrka och samordning.

steg

Börja med att göra övningarna 6 till 12 veckor innan du går på snön. Detta kommer att göra det möjligt för din kropp att stärka dina muskler så att du kommer att passa när skidorterna öppnas.

Gör en serie med 10-15 triceps-stötar per dag för att förbättra balans och styrka i överkroppen. Att vara passande för snowboard kan ta tid, så planera att träna 30 minuter minst 3 gånger i veckan.

Tricepsna är armens muskler placerade mellan axlarna och armbågarna. Du kommer att använda tricepsen för att stå upp eller vända bordet från häl till tår när du sitter på marken.

Sitt på marken. När du gör triceps övningar, placera fötterna på marken och böja knäna.

Lägg armarna bakom ryggen med handflatan på marken och fingrarna pekar framåt.

Lyft din botten från golvet med våld på dina armar. När du förbereder dig på snowboard kan du känna dig lite styv och dom. Det är bättre att känna smärta nu, så att du kommer att känna dig stark och tränade på snön.

Lyft 20-30 gånger på tårna genom att dra ihop kalvarna och upprepa det flera gånger under dagen. Kalvarna är musklerna mellan fotleden och knäet, de hjälper dig att stanna och vända med din snowboard.

Under beredningen kan du hålla vikter med händerna medan du lyfter dig själv på tårna.

Höj rakt upp och upp och lyfta klackarna från marken för att vila tyngden bara på spetsarna. Räkna upp till 10 och ta sedan hälarna tillbaka till marken.

Stärka dina magmuskler när du förbereder dig på snowboard. Du behöver välutbildad abs för att flytta från en stående position till en stående position.

Ligga på baksidan.

Håll dina armar och huvud på marken, sträck dina ben och lyft dem från 12,7 cm till 25,4 cm. Denna övning kommer att stärka din abs och kommer att smala din midja.

Håll den här positionen i 10-20 sekunder.

Prova att göra 30 till 100 abdominals om dagen för att stärka dina muskler.

Träna lårens och benens muskler under snowboardberedning. När du är på spåret, för att sakta ner under nedstigningen måste du ha starka ben.

Luta dig på en solid vägg och låtsas sitta på en osynlig stol. Håll ställningen från 1 till 5 minuter. För att passa på backarna måste du förstärka låren och musklerna i ryggen.

Gör 8-10 squats varje dag. Stående upprätt, med fotsålen på marken, böjda att knäböja, håll positionen i 5-10 sekunder och sedan sakta tillbaka till startpositionen.

Träna ditt hjärta och lungorna för att bli redo för den höga höjden som du hittar på backarna.

Försök hoppa repet. Det här är en fantastisk övning för att förbereda sig för snowboarding, kan göras hemma eller borta, och gör det möjligt att förbättra koordineringen och kardiovaskulär uthållighet.

Gå cykla, gå eller springa för att bli redo för snowboard.

Att träna hjärtat och lungorna kan du göra mycket roliga aktiviteter, som att simma, spela fotboll, åka skridskoåkning eller vandra.

tips

Konsumera 3 näringsrika måltider om dagen och drick mycket vatten under preparatperioden för snowboard.
Kom ihåg att sträcka varje gång du tränar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade