Hur man gör böjningarna bättre

För att få bästa triceps, biceps och pectorals borde du följa min artikel.

steg

Det första steget att göra push-ups bättre är att börja med att göra dem mot väggen. Praktiskt sett sätter du dig i position genom att böja men mot väggen, med fötterna i linje med dina axlar. Tryck sedan på dig mot väggen, så att näsan nästan berör den. Men luta dig inte på det, annars fungerar musklerna inte tillräckligt för att visa förändringar snabbt. Gör så många push-ups du känner dig kunna göra.

När du är bekväm med push-ups mot väggen växlar du till de modifierade. De är gjorda på marken eller på en matta i stället för normal böjning, förutom att knäna vilar på marken. Återigen, gör så många push-ups du känner dig kunna göra. Och nej, de är inte pushups för små tjejer! De är också bra för barn!

När du är bekväm med de modifierade böjarna, gå till de riktiga. Liggande kropp, händer parallella med axlarna, knä lyfta från marken. Det blir lätt för dig att göra dem.

En bra sak att göra är att utföra så många böjar / push-ups mot de modifierade väggarna / push-ups du kan göra, gör sedan en mindre, en mindre och så vidare tills du kommer till en.

Det stora är att det fungerar snabbt!

tips

Du måste förbinda dig att göra dem om du vill få bra resultat. Du måste ha en positiv och bestämd attityd!
Att ha en vän som ger dig motivation kan förbättra resultatet. Självklart, om du skämmar eller om du känner dig obekväma om dina fysiska förmågor, kanske du vill prova det själv.
Det är mycket lättare att göra push-ups om du inte väger mycket. Om du är en mer robust typ måste du begå mer för att få perfekta push-ups.
Ta raster mellan serierna, men se till att de inte är för långa eller du kommer att bli distraherad!
Prova olika typer av push-ups.

varningar

Gör inte denna övning om du känner dig mycket smärta! Att trycka på dig själv för att känna smärta kan leda till eventuellt permanenta skador. Det är inte värt att försöka smärta för muskelstyrka. Kontakta en läkare om du känner dig sjuk.

Saker du behöver

Du kan använda en boll att röra med bröstet när du sänker det. Det hjälper till att se hur långt ner du behöver för att få perfekta vinklar.
Dessutom kan en gymmatta förhindra att handlederna spänner. Det gör att du känner dig bekväm med dina fötter och handleder.
Slutligen ha ett skydd för könsorganen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade