Hur bli av med ryggvärk

Ryggsmärta är en försvagande sjukdom och kan hindra den normala prestandan hos dagliga aktiviteter. Ryggsmärta kan hålla dig från att flytta, sova och till och med tänka. Orsakerna kan vara flera och intensiteten i smärtan är inte alltid direkt korrelerad med svårighetsgraden av sjukdomen. Små problem (som nervsirritation) kan i själva verket orsaka mycket starka smärtor, även på kort sikt, medan vissa allvarliga sjukdomar (som cancer) kan orsaka även ett minimalt obehag. Försök att bli av med ryggsmärta med hjälp av hushållsmedel som dikteras av sunt förnuft - lär dig också att identifiera de symptom som kräver ett tidigt besök hos läkaren.

Del 1

Bli av med Schiena från Suns

Vänta och utvärdera. Ryggraden är en komplex uppsättning leder, nerver, muskler, blodkärl och bindväv. Det finns flera strukturer som kan ge smärta när du flyttar ryggen felaktigt eller lider av en skada. De mest intensiva spasmerna kan utvecklas snabbt, men i vissa fall försvinner de lika snabbt (utan behandling) eftersom kroppen har en utmärkt förmåga att självhelga. Av denna anledning försök att vara tålmodig i några timmar om du har en ryggvärkattack - under tiden undviker du alla ansträngande aktiviteter och försöker hålla en positiv attityd.

De symptom som bör leda till att du ska gå till läkaren inkluderar omedelbart: muskelsvaghet och / eller förlust av känsla i armar eller ben, förlust av blåsan eller tarmkontrollen, hög feber, plötslig viktminskning.
I de flesta fall ligger det inte bra att ligga i sängen på grund av ryggsmärta eftersom du behöver göra lite rörelse, om än mycket lätt (till exempel en kort promenad), för att stimulera blodcirkulationen och läkning . Om smärtan är intensiv, vänta två eller tre dagar innan du återupptar normala dagliga aktiviteter.
Om ryggsmärta beror på motion, kan du ha tränat felaktigt eller för hårt. I det här fallet är den bästa lösningen att konsultera en personlig tränare.
Om du tycker att orsaken kan vara ditt yrke, prata med din chef för att försöka byta jobb eller förbättra arbetsplatsen. Till exempel kan du använda en stol som erbjuder bättre stöd eller en vadderad madrass under foten.

Applicera en kall kompressor. Is kan lindra symtomen på nästan alla akuta skador på muskel-skelett (förekommande inom de senaste 24 till 48 timmarna), inklusive ryggsmärta. Den kalla kompressen bör appliceras på bakdelen där smärtan är mest akut, för att döva det och minska inflammation. Håll isen på plats i 10-15 minuter varje timme, minska sedan frekvensen av applikationer, eftersom smärta och svullnad minskar.

Tryck isen mot ryggen med hjälp av ett bandage eller ett elastiskt stöd för att mildra inflammationen så mycket som möjligt.

Vik isen eller kallkompressen i en tunn handduk för att undvika att kompromittera delen med kalla hudskador.

Om du inte har is eller en kall kompress kan du använda ett förpackat fruset grönsaker som du håller i frysen.

Is är inte lämplig för behandling av kronisk ryggsmärta - i detta fall erhålls den största lättnaden från fuktig värme.

Ta ett varmt bad. Placera ryggen i det heta vattnet där du har löst Epsom-salter kan hjälpa dig att avsevärt minska både smärta och svullnad - särskilt om sjukdomen orsakas av en spasm eller muskelspridning. Magnesium som ingår i Epsom-salter hjälper musklerna att slappna av. Kom ihåg att i händelse av akut inflammation, till exempel på grund av skada på ett ligament, en nerv eller en artikulering, dungar in i ett varmt bad eller applicerar en varm kompressor direkt på ryggen är det inte en bra idé.

Se till att vattnet inte är för varmt (för att undvika risk för bränning). Förblir inte överblötna i mer än 30 minuter eftersom saltvattnet tenderar att dra vätskorna ut ur kroppen som dehydrerar det.

Alternativt kan du försöka ta hand om dina ryggsmärtor med en het, fuktig kompress. Den så kallade "hälso kuddar"Framställd med naturliga ingredienser och upphettas lätt i mikrovågsugn, är en lösning utmärkt-ofta, samt örter, salter, frön etc., också innehåller eteriska oljor, vilkas doft har avslappnande egenskaper: hur man vara en aromterapi session.

Överväg att ta en antiinflammatorisk över disken. När din rygg gör ont eller är inflammerad, erbjuder NSAID (akronym för icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, en möjlig kortvarig lösning. Kom ihåg dock att de är ganska aggressiva mot mage, njurar och lever - så det är bäst att inte använda dem i mer än två veckor i rad.

Bänk-analgetika är ett annat alternativ för att bekämpa ryggsmärtor - paracetamol (Tachipirina) eller muskelavslappnande medel (eller muskelavslappnande medel). Det är viktigt att komma ihåg att antiinflammatoriska och analgetika aldrig ska tas samtidigt.

En annan möjlig lösning ges av krämerna och gelerna som appliceras direkt på den smärtsamma delen, särskilt när smärtan är av muskulär typ. Capsaicin och mentol är två av de naturliga ingredienserna som är involverade i dessa krämer, eftersom de har förmåga att lätt döma huden och därigenom distraherar hjärnan från smärta.

Använd ett skumrör. I de fall där smärtan inte är överdriven, rullar på en bit hård skum är ett utmärkt sätt att massage ryggen och lindra smärta, speciellt i den centrala delen av ryggen. Skumrör är ett mycket använt verktyg inom fysioterapi, yoga och pilates.

Du kan köpa ett skumrör i någon sportvaruaffär, men också i gör-det-själv-centra: de är mycket billiga och praktiskt oförstörbara.

Placera skumröret på golvet, horisontellt med hänsyn till hur du tänker ligga ner. Ligga ner på marken så röret ligger under dina axlar, börja sedan rulla fram och tillbaka. Upprepa så många gånger som nödvändigt - notera i det här fallet att efter de första försöken kan musklerna skada dig lite.

Använd en tennis eller lacrosse boll. Lacrosse är en sport och bollen du använder för att spela har använts i flera år för att underlätta frisättningen av muskelspänning. Ligga i ett bakre läge och placera bollen mellan axelbladet. Rulla den på alla sidor tills du hittar en känslig plats - håll den samma positionen i minst 30 sekunder eller tills smärtan försvinner. Starta om för att behandla andra smärtsamma punkter.

Upprepa övningen varje dag tills ryggvärk inte förbättras. Samma teknik kan också användas på ett förebyggande sätt eftersom dessa känsliga punkter, mer kända som muskulära noder, tenderar att bli inflammerade på grund av den dagliga ansträngningen och vår ofta felaktiga hållning.

Gör tillbaka övningar. Även om ryggsmärta kan ha gjort dig motvillig att träna, sträcka och stärka kan kroppens muskler hjälpa till att minska smärta. Innan du utför någon aktivitet är det dock viktigt att du konsulterar din läkare eller sjukgymnast för att säkerställa att de valda övningarna är lämpliga för dina specifika förhållanden.

Övningar som squats, planka, men också bara en liten förlängning, kan hjälpa dig att lindra smärtan. Du kan fördjupa ämnet genom att läsa följande artiklar: "Hur man behandlar ryggsmärta" och "Hur man behandlar smärta till övre delen av ryggen".

Utvärdera för att ändra miljön där du sover. En för mjuk madrass eller en för hög kudde kan förvärra din ryggsmärta. Sova inte på magen eftersom det roterade läget i nacken och huvudet kan intensifiera smärtan, ibland komprimera och även irritera lederna i nedre delen av ryggen. När du har ont i ryggen, är det idealiskt läge för att sova på din sida (som den klassiska fosterställning) - alternativt kan du känna på ryggen och se till att sätta en kudde under benen för att hålla dem högt och ljusare tryck till vilket lederna i ländryggen är utsatta.

Vissa kan hitta tröst sova i en vattenbädd, men de flesta dra nytta av en ortopedisk madrass.

I allmänhet går vårmadrasser i ca 8-10 år, vilket gör dem till en konstant användning. Din vikt och din partners partner är två faktorer som bestämmer bevarandet av din madrass.

Kom ihåg att vidta lämplig hållning när du höjer något. Din ryggsmärta kan förvärras avsevärt om du lyfter upp ett tungt föremål medan du håller en fel hållning. Kontrollera först att det du behöver transportera inte är för tungt för en enda person, så fråga om hjälp om det behövs. Håll lasten nära kroppen - kom ihåg att vända dig helt istället för att vrida eller sträcka bara din torso.

Ännu inte klargjorts på det bästa sättet att lyfta en tung belastning, men om du vill bära en börda som förhindrar ryggsmärtor, måste du komma ihåg att böja benen, hålla framåtlutad över höfterna utan att böja ryggen och lyft ladda från den positionen. Denna hållning gör att du kan lyfta vikten med hjälp av benmusklerna istället för ryggmusklerna.

Del 2

Alternativa behandlingar

Bildnamn Släpp av dåligt bak smärta Steg 7

Planera ett möte med en kiropraktor eller en osteopat. Båda är specialiserade på vård av ryggrad och fokuserar på att återställa den normala rörelsen och funktionen hos de små ryggraden som förbinder ryggkotorna, även kallade fasettfogar. Manuell gemensam mobilisering, även kallad manipulering, kan användas för att låsa upp eller omplacera de fasettfogar som, med felaktig inriktning, orsakar inflammation och akut smärta, särskilt när du rör dig.

I vissa fall kan en enda manipulation av ryggraden lindra dig av ryggsmärta, men det är mer troligt att cirka 3-5 behandlingar behövs för att märka signifikanta resultat. Lär dig om kostnaderna för varje session innan du gör ett slutligt möte.
Kiropraktorer och osteopater övar många andra tekniker som fokuserar mer på muskelstammar: de kan vara mer lämpliga i ditt fall.
Traktion och förlängning av ryggraden utförd med en inversionsbänk kan också hjälpa till att lindra ryggont. Vissa kiropraktorer har denna bänk direkt i sin studie - funktionen är att vända den upp och ner på ett enkelt, säkert och kontrollerat sätt - vid den tidpunkten kommer gravitationskraften att ha till uppgift att slappna av ryggraden. Du kan överväga att köpa en inversionsbänk att använda hemma.

Få en massage från en professionell. Det sägs att en muskel är sönderdelad när några av fibrerna som komprimerar det sönder direkta konsekvenser är akut smärta, inflammation och viss grad av muskelkontraktion (försvarsmekanism som leder till att muskeln kommer att komma i kontakt). Massera de djupa lagren av muskelvävnad kan hjälpa till att lindra tårar med måttlig eller måttlig intensitet eftersom det minskar muskelkontraktion, bekämpar inflammation och främjar avslappning. Börja med en 30-minuters massage fokuserad på hela ryggen och på höfterna. Låt terapeuten arbeta djupt ner till den maximala nivån du kan tolerera utan att vinka med smärta.

Vid slutet av massageen dricker du omedelbart en riklig mängd vatten för att uppmuntra bortfall av biprodukter som orsakas av inflammatoriska processer och mjölksyra från kroppen. Glöm inte att dricka, annars kan du lida av huvudvärk eller illamående.

Försök akupunktur. Denna alternativa medicinteknik använder mycket tunna nålar införda i specifika energipunkter i huden eller musklerna i spänning för att minska smärta och inflammation. Behandling av ryggsmärta med akupunktur kan vara mycket användbar, speciellt när symptom först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin verkar akupunktur genom att stimulera frisättningen av en mängd olika ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, vars verkan minskar smärta.

Vetenskapligt bevis för att stödja användbarheten av akupunktur vid behandling av kronisk ryggsmärta är inte definitiv, men många bekräftar att de har uppnått betydande lindring från denna behandling.

Akupunkturpunkter som kan hjälpa dig att bli ryggsmärta är inte alla nödvändigtvis placerade runt det område där du känner smärta: vissa kan vara i avlägsna kroppsområden.

Akupunktur övas av ett brett utbud av hälsovårdspersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massageterapeuter. Oavsett ditt val, se till att akupunktören har ett certifikat från "Nationella certifieringskommissionen för akupunktur och orientalisk medicin" (NCCAOM).

den "torr nålning" Det är en annan specialbehandlingsteknik som använder akupunkturnål, men är inte baserad på traditionell kinesisk medicin. Det kan också vara användbart för att lindra ryggont.

Bildnamn Släpp av dålig ryggsteg Steg 10

Betygsätt att använda avslappningstekniker eller terapier "kropp-själ". Flera studier har visat att avslappningssätt som meditation, tai chi eller andningsövningar i många fall kan hjälpa till att lindra muskuloskeletala smärtor och förebygga skador. Yoga är lika bra för avkoppling - det handlar också om att utföra olika ställningar och andningsövningar som är mycket användbara för att behandla ryggont.

Asanas av yoga låter dig sträcka och stärka dina muskler och förbättra kroppshållning - om några av positionerna förvärrar ryggvärk, kommer du att bli tvungen att ändra dem.

Prova det medveten meditation. Denna teknik kan hjälpa dig att hålla smärtan under kontroll, med fördelen att det kan övas där du än är. En studie visade att tre 20-minuters meditationssessioner som genomfördes under tre dagar kan hjälpa dig att minska smärta, inte bara när du mediterar, även under de följande timmarna.

Del 3

Medicinska behandlingar

Kontakta din läkare. Om hemmetoder och alternativa terapier inte har visat sig vara effektiva, gör en tid med din läkare för att bedöma möjligheten att din ryggrad är allvarligt skadad. Herniated skiva, kompression av en nerv, infektioner (osteomyelit), osteoporos, stressfrakturer, reumatoid artrit och cancer är några av de möjliga orsakerna till ryggsmärta.

Radiografi, benscintigrafi, magnetisk resonansbilder, datortomografi och nervledningsstudier är några av de diagnostiska tester som din läkare kan använda för att förstå vad din ryggsmärta är.
Du kan också behöva göra blodprov för att utesluta andra sjukdomar som reumatoid artrit eller en ryggradssinfektion som meningit.
Din läkare kan rikta dig till en specialist, till exempel en ortopedist, neurolog eller reumatolog, för att bättre förstå vad störningen är vid ursprunget av ryggvärk.

Bildnamn Släpp av dålig ryggstöd Steg 12

Fråga en fysioterapeut för råd. Om din ryggsmärta är återkommande (kronisk) och orsakad av svaga ryggmuskler, fel hållning eller en degenerativ sjukdom, som artros, kan det vara mycket användbart att träna några former av rehabilitering. En fysioterapeut kan lära dig övningar som kan hjälpa dig att sträcka och stärka dina ryggmuskler. I allmänhet krävs 2 eller 3 veckovis sessioner i ca 4-8 veckor för att förbättra förutsättningarna för kronisk ryggsmärta.

I händelse av behov kan fysioterapeuten behandla inflammerade muskler med en av elektroterapi tekniker, såsom ultraljudsbehandling eller TENS (akronym av "TransCutan elektrisk nervstimulering" dvs transkutan nervös elektrisk stimulering).

Övningar för att stärka ryggen inkluderar simning, rodd och förlängningar - det är viktigt att hålla smärtan under kontroll innan du börjar.

Valuta för att tillgripa injektioner. En injektion av ett steroida antiinflammatoriskt läkemedel som praktiseras bredvid eller inom ryggmärgen, musklerna, senorna eller ledbanden kan snabbt minska smärta och inflammation, vilket gör det möjligt för dig att flytta ryggen normalt. Kortikosteroider är hormoner med kraftiga antiinflammatoriska egenskaper. Bland de mest använda kortisonerna finns prednisolon, dexametason och triamcinolon.

Eventuella biverkningar som orsakas av kortikosteroidinjektioner inkluderar: infektioner, blodförlust, försvagning av senor, lokaliserad muskelatrofi och irritation eller nervskador.

Om injektionerna av kortikosteroider inte ger de förväntade fördelarna, kan den enda lösningen vara kirurgi - utvärdera denna hypotes med läkaren.

tips

För att bibehålla rätt hållning när du står, försök hålla vikten jämnt fördelad på båda fötterna och blockera inte knäna. Håll också musklerna i buken och skinkorna kontrakterade för att hålla ryggen rak. Om du måste stanna stilla under långa perioder, bära skor som ger bra stöd. Sist men inte minst, vilar man regelbundet en fot på en fotstöd för att lindra muskeltrötthet.
Rökning skador blodcirkulationen orsakar brist på syre och näringsämnen i ryggmärgen och andra vävnader, så sluta röka.
Om du gör ett stillasittande jobb och du tror att ryggsmärta kan komma från de många timmar du spenderar sitter vid ditt skrivbord, överväga att köpa en ny stol.
Behåll passformen eftersom ryggsmärta särskilt drabbar personer med dålig fysisk prestanda.
För att bibehålla rätt hållning även när du sitter, välj en stabil stol, helst med armstöd. Håll din övre rygg rakt och slappna av dina axlar - en liten kudde placerad bakom ländryggen kan hjälpa till att upprätthålla den naturliga krökningen i ryggradenas ryggar. Håll fötternas sulor nära golvet - om nödvändigt kan du använda en fotstöd.

varningar

Kontakta din läkare omedelbart om du upplever något av följande symtom: snabb ökning av smärta, förlust av urinblåsan eller tarmkontroll, svaghet i armar eller ben, hög feber eller plötslig viktminskning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade