Hur man stannar på lodrätten

Gör det vertikala På händerna krävs fysisk styrka, teknik och balans. Att lära sig hur man utför denna övning är användbar för att vara bättre balanserad, för att lära sig balansen och öka sina atletiska färdigheter, som de som gör upp och ner eller framåt tippade (kallas också "flic"), oavsett om du är majorette, en gymnast eller öva yoga. När du väl har lärt dig hur man gör handstanden, vill du också kunna stanna där under en viss tid. För att göra detta måste du förstärka musklerna i överkroppen, kontrollera greppet på golvet och ta dina ben i luften innan du börjar.

steg

Del 1

2

Var noga med att sparka dina ben upp högt. Ett sätt att hålla sig upprätt är att börja göra det genom att föra det icke dominerande benet hela vägen. Intrycket att många har, är att få benet till rätt höjd, men de gör det praktiskt taget bara för 80-85% av den totala momentumet. Det händer på grund av rädslan att falla framåt. Försök sparka hela vägen så att din kropp är rak, eller fötterna går lite utöver din kroppsställning, eftersom det blir lättare att stanna rakt eller justera bilden något, istället för att försöka göra det om du inte lyfter tillräckligt med ben.

3

Tryck på fingrarna i marken. Se till att du klämmer fingrarna bra på golvet för att få ett fast grepp. Du kanske tror att force majeure ska vara i handlederna, men i själva verket, att ha mer energi, det är viktigare att väl komprimera handflatorna och fingertopparna, som om du driver bort och hålla samtidigt golvet.

4

För att hålla balansen, tryck fingrarna och händerna i marken. Tricket att stanna på vertikalen försöker inte stilla perfekt när du lägger kroppen i position, men det är att förstå hur man flyttar kroppen för att göra dessa mikrojusteringar förblir i balans. Kroppens rörelser måste neutraliseras med händerna. Om dina ben faller framåt, förbi ditt huvud, kan du försöka trycka fingertopparna mer, vilket leder kroppen tillbaka till mittlinjen. Om du känner att du faller, kan du trycka på det nedre området av palmerna och kroppen kommer att räta upp igen.

5

Böj inte ryggen. Du skulle skada dig själv och du skulle säkert falla framåt, eftersom baksidan gör att benen går på huvudet. Istället försök att fokusera uppmärksamhet för att hålla den del som går från axlarna till höfterna rakt. Försök be en vän att titta på dig för att se om du är på gång, eftersom du kanske inte är medveten om det.

6

Peka upp dina fötter. På detta sätt kommer du att kunna balanseras och hålla fötterna i linje med ryggen och resten av kroppen. Om du däremot håller dina fötter böjda blir det svårare att kontrollera dem och kommer lättare att ge på huvudet. Eftersom du sätter dig på lodrätten tills du kommer ner, försök att peka dina fötter upp graciöst.

7

Knippa dina skinkor. Ett annat knep att använda för att hålla sig i position är att komprimera skinkorna. På så sätt kommer din styrka att vara central och du kommer att ha mer allmän kontroll. Men först övar du när du står upp för att lära dig bättre hur man gör det.

8

Håll dina ben ihop. Du måste försöka hålla benen nära varandra. Teoretiskt borde det inte finnas något mellanslag mellan dem, och de borde vara parallella. På så sätt kommer du att förhindra att en av de två benen kollapsar och orsakar att du faller.

9

Kom ihåg att andas. När du gör denna övning, fastnar många människor fast eftersom de blir nervösa och försöker hålla fokus så mycket som möjligt. Men när de gör det glömmer de att andas och förbli utan syre. Så försök att hålla ett gott andetag eller du kommer inte att kunna stanna upprätt länge och du kan bli yr. Var noga med att andas in och andas djupt, använda membranet och tänka noggrant på andning, samt hålla kroppen på sin axel.

10

Håll armarna nära dina öron. Se till att armarna är väl placerade nära ditt huvud. Om de är för långt ifrån varandra och inte parallella, eller om de är för långt bortom öronen, kommer du att ha många svårigheter. Nästa gång du försöker, se till att händerna är välinriktade.

11

Sätt din rygg på dina händer. Det är en ytterligare försiktighet att följa. Om axlarna är över händerna är det lättare att hålla sig i balans och hålla kroppen rak och i axel, från armarna till benen. Många, genom att göra denna övning, tenderar att lägga händerna lite över sina axlar, så försök att kolla även detta steg.

12

Försök hålla balansen med benen från varandra. Många människor kan inte hålla sina ben ihop och föredrar att skilja dem. Det kan vara lättare att ha ett ben över huvudet och det andra bakom, så att du kan flytta dem lite ner eller ner för att balansera dig bättre. Att hålla benen ihop är inte lätt för alla, för du har en känsla av att de är låsta som en enda bit och därför kan det vara svårare att manövrera dem.

Del 2

2

Öva på en balansbalk. Om du är en gymnast, borde du redan vara bekant med det här verktyget. Det är inte nödvändigt för dig att öva att göra vertikal på strålen. Bara gå på det, flytta ett ben åt gången, vrida, vrida hjulet på det eller runda på det här sättet får du mer självförtroende med din balans och du kommer att förstå hur man flyttar kroppen för att stabilisera sig bättre.

3

Träna musklerna i armarna. Du kan ha problem med att stanna längre på vertikal, eftersom du inte har tillräckligt med styrka i dina armar. Biceps, triceps och underarmar är ett grundläggande element för att stödja kroppens vikt och ha en rak vertikal. Du kan göra övningar för att stärka dina armar, som de nedan:

4

Träna magmusklerna. De är viktiga muskler för vertikal träning. Du måste försöka förstärka dessa muskler för att ha en solid grund att använda. Du borde göra arm- och bukövningar varje dag. Några av dessa kan vara: