Hur man Parkour

Parkour är ett naturligt sätt att träna kroppen att flytta så fort som möjligt med omgivande miljö. Denna "konsten att flytta" kräver ingen särskild utrustning eller tillbehör: kroppen är det enda verktyget. Det kräver uthållighet, mod och disciplin, men i slutändan är det mycket glädjande.

Del 1

Förbered det nödvändiga

Investera i ett bra par skor. Du behöver skor som erbjuder bra grepp och stötdämpning (även på spetsen!), Inga skridskor, fotboll eller fotbollskor. De måste vara lätta och flexibla - de är mindre skyddande men de följer dina foters rörelser bättre. Nike Air Pegasus och Adidas Nova är bra val.

De ska också ha bra stötdämpare i spetsen för att dämpa dina hopp. Och naturligtvis måste de vara bekväma - om de inte passar bra, kommer de inte att göra sitt jobb. Annars ökar du chansen att skada dig själv när du landar.
Fokusera inte på varumärken. Om du tränar så hårt som du borde kommer du att konsumera dem om några månader. Också, eftersom du tränar utomhus, blir de smutsiga. Släng inte pengarna genom att bara titta på utseende.

Använd bekväma kläder. Så länge du kan röra sig snabbt och dina kläder inte kommer iväg, så är det bra. Se till att de är uppe och inte halvt nakna när du flyttar.

Klättbyxor, eftersom de tillåter dig att röra sig fritt, och är resistenta, är bra. Varumärken som North Face och Salewa rekommenderas. Även Dickies är resistenta och ger fri rörlighet. Undvik jeans, de är för stela och smutsiga. Återigen, om du har ett par favoritbyxor, använd dem!

T-shirts ska inte vara något exceptionellt men det skulle vara en bra idé att få dem andas. Sportbutikerna säljer dem i löpande sektionen. Tänk på att ha långärmad, för att undvika att skrapa när du lär dig.

Du vill hålla dig cool, så det är lämpligt att bära bomull.

Falla inte i handskfallen. Du kanske tror att dina känsliga händer behöver skydd mot de hårda och smutsiga ytorna som du kommer att klättra, men motstå frestelsen. Du behöver inte ta bort känslan av beröring, trots allt måste du känna ytan för att förstå hur man klättrar. Du kommer att få några repor, men det blir bättre på det här sättet.

Under de första veckorna kommer du tillbaka hem och letar efter ispåsarna. Snart kommer dina händer att vänja sig på det.

Hitta en vän. Du behöver det inte bara för att vara motiverad, men det kommer visa dig saker som inte ens kom till ditt sinne och tvingar dig att lära dig.

Du kan också hitta en parkour tränare. Någon som har praktiserat det ett tag är en dyrbar resurs som kommer att förkorta din lärandeperiod och hjälper dig att inte skada dig för mycket. Om det inte finns hundratals spårämnen bland dina vänner (som parkourpraktiker kallas), gör lite forskning - det finns parkourgrupper över hela världen som alltid letar efter nybörjare.

Hitta ett par ställen att träna. Du behöver en djungel av asfalt som ser lite ut som en labyrint men är mindre farlig och svår än Great Wall. När du har hittat en, hitta en annan. Du behöver olika hinder för att hålla huvudet och dina färdigheter fräscha.

Innan lansering från parkering till en annan, men utbildad i en park. Gräsfläckar är lättare att behandla än en bruten lårben.

Håll dig borta från privata fastigheter. Polisen talar inte med dig och säger: "Herre! Hur lyckas du hoppa så? Kan jag se definitionen på hennes kalvar?". Om problem hittar dig, var artig och gå på väg. Vissa kommer att förstå vad du gör förr eller senare.

Del 2

Håll dig i form

Gör aeroba övningar. Du måste springa, hoppa och göra somersaults tills illamående, så att ha bra lungor är prioriteringen. Använd löpbandet, den elliptiska cykeln och börja simma eller boxa. På det här sättet, när du möter hindren, behöver du inte oroa dig för att behöva ta andan.

Aktiviteter som yoga och lacrosse (en lagsporter) kan också vara användbara vid träning för parkour. Om de hjälper dig i motstånd, gör du dem! Om de kan hålla dig aktiv i en timme i taget är det allt oljigt.

Håll dig i form med din kropp. När du har bra lungor måste du tänka på dina muskler. Du behöver inte kroppsbyggnad, låt oss möta det. Att kunna flytta en bil är en långsammare rörelse än att hoppa över den. Han arbetar dock med vikt av er kropp, lyfter upp dig och driver dig. Börja med gör push-ups, traktionerna i baren, squatsna och benet lyfter som om de var ditt andra jobb.

Det kan tyckas som om du tränar så mycket som möjligt är det bästa, men din kropp behöver vila. Gör muskelstyrkan övande varje annan dag (till och med två gånger om dagen om du gör en lätt träning) för att ge dina muskler tid att fylla på. På lång sikt är det det bästa.

Öka. Om du har gjort dina fem mil kör och du gör tre uppsättningar med 15 repetitioner två gånger om dagen, varje dag, för de fyra övningarna som nämns ovan, utmärkt! Gör nu mer. Låt inte din kropp bli trött. Öka 10% nästa vecka. Det är också bra för din motivation och din ande.

Lägg till fler övningar eller ändra träningsrutinen. Att hålla din kropp på vakt är nyckeln till att utveckla alla muskelgrupper. Om du brukar simma, gå spela rugby. Byt ut dina dagliga squats och benliftar med plank och sit-ups. Din koncentrationsförmåga kommer också att förbättras.

Del 3

Lär dig rörelserna

Börja långsamt. Om du skadar dig själv, är du ute av spelet. Inte står inför ett hinder som du tror av kan övervinnas. Nervositet kan bli bättre för dig och landning. Även om du tror att du inte är sårad, bör du också tänka på de långsiktiga effekter som en fel övning kan ha på din kropp. Du måste anpassa dig och få din kropp att göra vissa saker utan att riva eller blåsa.

Börja utforska vad din kropp kan göra. Hur hög kan du hoppa? Hur fort kan du göra en somersault? Du måste förstå vad du kan göra och vilka tekniker du måste lära dig. Det kommer också att hjälpa dig att få medvetenhet och kontroll över din kropp.

Lär dig att landa. Det finns en grundläggande landning som du måste komma in i alla dina faller. Principerna för denna teknik kommer då att användas för mer avancerade (parkour somersaults). Det är emellertid viktigt att du först lär dig och behärskar denna teknik. Det finns fyra huvudpunkter som du måste komma ihåg:

1) Vid landning bör benen vara så breda som axlarna.

2) Du måste landa på metatarsalen. På så sätt beter sig kroppen som en fjäder när den fördelar vikten. Om du landar på dina klackar reagerar din kropp som en styv bräda och du skadar dina leder.

3) Böj inte knäna över 90 grader. Om du gör, dra åt leddet för mycket och du förlorar för mycket fart.

4) När du har ett framåtriktat drag eller land från en viss höjd, luta dig lite framåt och låt händerna absorbera en del av stödet. Detta förhindrar att dina knän böjer för mycket och låter dig fortsätta springa. Använd grundläggande landning endast för små hopp.

Lär dig att göra somersault på axeln. Denna rörelse är grundläggande och ett mycket användbart verktyg i parkour. Det är en somersault på en axel och diagonal mot ryggen. Det är mycket viktigt eftersom det minskar landningens inverkan och omvandlar fallets energi till en framåtgående rörelse som gör det lättare att börja springa.

Om du gör det på höger sida borde du hålla din högra arm nära din kropp och dra hakan och huvudet nära bröstet. Då ska du rulla på höger axel och komma tillbaka på fötterna i slutet. Anledningen till att den rullar diagonalt på baksidan är att undvika ryggskador.

Tåg i valv. De hjälper dig att övervinna hinder med större lätthet och snabbhet. En valv borde i huvudsak kasta dig fram över hinderet.

Hitta en parapet. När du hoppar, lägg på båda händerna och tryck dina ben åt höger. När dina knän är över parapeten, rör din högra arm och kör båda benen över den andra sidan. Du borde kunna landa i balans. Om balans är ett problem, leta efter en räcke med olika höjder.

När du har lärt dig bra. Träna för att göra det till vänster.

Börja hoppa träning från en höjd av ca 90 cm. Du bör aldrig kasta dig från en högre höjd än vad du kan nå genom att hoppa. Detta beror på att om du upprepade gånger landar på benen från alltför höga skador du knäna. Träna alltid noggrant.

Hitta en trappa. Börja längst ner och gradvis öka. När du har gjort ett steg 10 gånger på ett avslappnat sätt och alltid landar på framsidan av fötterna, gå upp. Upprepa 10 gånger igen och landa alltid på framfoten. Om problemet är balans, öka inte höjden tills du känner dig säker.

Träna dig själv för att dra upp dig själv. Hur kunde du klättra på väggarna annorlunda? De muskler du använder för att göra böjerna är desamma som du behöver använda för att gå upp och över väggarna. Hitta en bar och tåg.

Börja med att dra dig lite högre än när du gör den normala stapeln. Det kommer till den punkt där armbågarna är linjen med baren. Gå sedan vidare, försök ta med bröstet över baren. Försök nå den punkt där du kan dra dig upp och placera puben på baren. Använd dina ben för att skjuta dig över.

Upprepa och försök att bli snabbare och snabbare. När du väl har lärt dig grunderna börjar du beräkna den tid du spenderar på samma väg. Hur länge kan du avsluta det?

Det här är det ögonblick då en vän ger dig en hand. Välj ett område och lokalisera en punkt A och en B. Därefter mäter du vilken tid du tar för att gå från A till B efter en viss väg eller göra det tillsammans. Vilket är det snabbaste? En sekund här och en där kan göra skillnad på det slutliga resultatet och du kan förfina tekniken.

tips

Börja inte parkera utan att ha värmt upp. Detta gäller alla intensiva övningar, du måste förbereda musklerna för en riktig prestanda.
Ha på dig något som du inte är rädd för att smutsa eller förstöra. Var noga med att ta med något för att slå ihop dina händer, som ett bandage, för riktigt grova ytor.
Börja på lätt terräng, som gräs. Cement förlåter inte.
Lita på dig själv. Tvivel leder endast till skador.
Ta med en flaska vatten. Du kommer att tacka för att du gör det när du känner dig som en viss gelé på betongen.

varningar

Du måste passa innan du börjar parkera - det är inte något du kan undvika. Det tar den nödvändiga tiden att samla frukterna senare.
Du kan inte gå innan du kryper, så börja långsamt. Parkour behöver inte se coolt ut. Lär dig de enkla grunderna innan du försöker vara en konstnär i ämnet.
Förmodligen, förr eller senare kommer du bli skadad. Det här är en verklighet som du måste acceptera för att bli bekant med rörelserna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade