Hur man tränar bekämpa

Om du är en amatör brottare som vill bli en professionell eller om du är bara en person som vill vara redo för det värsta, det finns vissa grundläggande träning som kan hjälpa alla fighter att hitta formen. Att träna dig själv för att slåss, följ dessa steg.

steg

Åta sig att följa ett strängt träningsprogram. Professionella brottare tränar i månader innan de kommer in i ringen - amatörbrottare ska försöka göra detsamma, inte bara för att uppnå bättre fysiska förhållanden, utan för att förbättra den grundläggande tekniken. De tre huvudområdena för att koncentrera dina träningspass är kardiovaskulär form, styrka i kärnan och ökningen av muskelmassa:

Gör kardiovaskulära träningspass. Dessa pass är grunden för förberedelse för strid: brottarna inte bara behöver utmärkt motståndskraft, men de kommer också att kunna utlösa en snabb explosion av kraft vid rätt tidpunkt av en kollision. Jag också trött brottare har en tendens att låta sin vakt och lämnar utsatt sina svagheter, och misslyckas med att upprätthålla kraften i attackerna under de senaste inspelningen av en kamp. För att simulera den fysiska ansträngningen i ett möte, följ ett intervallträning - den här metoden är ett av de snabbaste och mest effektiva sätten att träna ditt hjärta.
Gör kärnövningar. En fighter genererar mycket av sin kraft från kärnan, vilket hjälper hela kroppen att flytta och arbeta på ett samordnat sätt. Prova att utföra övningar som involverar många muskelgrupper, såsom dragkraft, buken, knäböjningar, böjningar och lungor.
Lyft vikterna. Viktträning hjälper brytare att förbättra styrkan och öka muskelmassan för att öka sina attacker. Musklerna i bröst, axlar och armar är av särskild betydelse för de kampstilar anpassade till överkroppen som boxe- utföra lyftning av bänken, den militära pressen med hantlar, lyfter sidan, curl med biceps och triceps distension för att öka styrkan hos dessa muskler. Andra kampstilar, såsom MMA, kräver en bättre balans i allenamenti- utför knäböj utfall, krypa upp med dina hamstrings, enstaka ben knäböj, steg, marklyft och skivstång skivstång knäböj att stärka glutes, kalvar och lår.

Ät mat som hjälper dig att bygga muskler. Förutom att hålla ett öga på ditt intag av vitaminer, mineraler, elektrolyter och vatten för att bekämpa trötthet på grund av utbildning och ansamling av metaboliska avfall, öka konsumtionen av hälsosamma protein för att bygga muskelmassa.

Lär dig att slå. Börja med en enkel stans, se till att träna båda händerna. När du har behärskat den grundläggande tekniken i näven, prova mer avancerade tekniker, till exempel:

jab: Jab är ett kortdistansslag som vanligen dras med den svagare handen som hjälper till att hålla din motståndare borta. För att maximera effektiviteten hos jaben, roterar professionella boxare armen och handleden omedelbart innan de kommer i kontakt med motståndaren.

Cross: I motsats till jabet, som dras rakt framför kroppen, genererar ett kors kraften från axeln och lanseras av dominerande handen med en något uppåtgående rörelse.

krok: kroken är fastare på motståndarens huvud eller kropp - de mest utsatta områdena på de två - och används ofta i kombination med andra slag. Dess främsta nackdel är att det lämnar dig utsatt för kontringar.

mast: upprätt är en uppåtgående stroke som kan dras med båda händerna och är särskilt effektiv på kort avstånd.

Lär dig att använda kombinationer. Som i schack är enskilda stridsförflyttningar värdelösa om de tas individuellt - men om de utförs i en motiverad följd kan de landa en motståndare. Lär dig inte bara att kombinera rörelserna i den disciplin du har valt, men också för att motverka dessa kombinationer. I lådan är den enklaste kombinationen en jab följt av en direkt. För en annan effektiv kombination kan du lägga till en krok (om du har rätt, skulle kombinationen vara en vänster jab följt av en rak höger och en vänster krok).

Om du kämpar med dina bara händer, träna dina knogar. Detta kommer att tjäna till att göra nerverna mindre känsliga. Observera att vissa kampstilar (som många traditionella kampsportar) uppmuntra känsligheten av hela kroppen och inte rekommendera nerv desensibilisering.

Lär dig att blockera dina nävar. Att ge ett skott som omdirigerar en motståndares näve bort från dig, en teknik som kallas en parad, är det enklaste sättet att låsa ett slag. I boxning finns det några mer avancerade tekniker:

Dodge: Om din motståndare leder ett slag till ditt huvud, vrid snabbt dina höfter och axlar.

Huvudets rörelse: Om din motståndare träffar ett högt slag (till exempel en krok i huvudet), vik dina ben och böj sedan din kropp för att undvika slag.

Lär dig hur du samlar ett slag. Om du övar boxning, försök att blockera, absorbera påverkan med handsken i stället för kroppen.

Hitta en sparring partner. Den här personen kommer att hjälpa dig att förbereda sig för konflikterna i den verkliga världen, arbeta på reflexer, förbättra hand-eye-koordinationen och ta rätt ståndpunkt. Var noga med att öva med någon som är bättre än dig - du kommer inte att kunna förbättra om du inte testar dina färdigheter.

Utveckla en vinnande mentalitet. Vi undrar ofta hur professionella idrottare som tränar hårt och har lång erfarenhet kan drabbas av slagna nederlag. Svaret är att konkurrensen kräver inte bara fysisk utan även mental träning. För att komma in i rätt tänkesätt måste du träna dig själv till den grad att veta drag så bra, kan du fokusera sinnet sull`avversario- lyssna på musik som ger dig möjlighet när du alleni- lära sig att överväga smärta ett nödvändigt steg mot victory- displayer dina möten och dina segrar - lär dig framför allt att älska kampen.

tips

Försök alltid att skrämma din motståndare - om han tror att han kommer att förlora kommer det troligen att hända. Grunt, provocera och förolämpa din motståndare att få en fördel.
Träna hårt, men inte för att riskera en skada.
Alltid gå på toaletten före en kamp (helst avföring) för att minska din vikt och förbättra din smidighet.
Sträck alltid före träning. Olyckor kommer att sakta ner din tillväxtprocess.
Om din motståndare är mycket större än dig, använd låga sparkar för att träffa knäna. Han kommer inte att kunna slåss om han inte kan stå upp.

varningar

Tänk inte på den här artikeln för att inrätta kampanjer. Om du kolliderar med någon på gatan kan din motståndare vara mer skicklig än dig, han kan hjälpas av andra människor eller han kan vara beväpnad. Kämpa aldrig, om du inte är tvungen att göra det.
Var försiktig så att du inte skadar någon, inklusive dig själv. Lyssna på din kropp: Om du känner ont, ta en paus.
Om du misstänker att du blev skadad, fortsätt inte ett möte - din kropp är full av adrenalin i dessa ögonblick och du kan känna mycket mindre smärta än den skada du orsakade.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade