Hur man boxar

Av alla sporter är boxning förmodligen den som kräver den mest intensiva fysiska ansträngningen. Det kräver en blandning av kraft och hastighet, kombinerat med utmärkt motstånd. den professionella boxare De förbättrar ständigt sin teknik som de försöker klättra på rankningarna och möta mer populära motståndare. Om du vill bli en boxare, följ dessa riktlinjer.

steg

Åtagit sig att stödja en rigorös och komplett träningssystem. Vissa boxningsexperter hävdar att nybörjare ska träna i 3-6 månader innan de går in i ringen. Detta gör det möjligt för nybörjare att uppnå maximal form och fördröja grundläggande tekniker innan de tar det första skottet. De flesta fysiska träningsprogram för boxare kan delas in i tre kategorier: kardiovaskulära, grundläggande övningar och viktövningar.

Kardiovaskulära övningar: trötta kämpar tenderar att sänka sina händer och inte skydda sina huvuden. De kan inte ens ge den rätta styrkan till sina nävar i den slutliga filmen av ett möte. Därför löper de bästa professionella boxare hundratals mil. Boxare behöver inte stark uthållighet, men måste kunna frigöra en stor kraft i de avgörande stunderna i ett möte. För att uppnå dessa fysiska krav varierar boxare sina träningspass. Till exempel sätter korta stötar vid maximal hastighet i deras motståndsslag. Detta tjänar till att stimulera insatserna i en kamp.

Grundläggande övningar: boxare genererar sin kraft från kroppens centrala del. Genom att utföra övningar som involverar många grupper av muskler kan en boxare bygga en solid och kraftfull bagage som gör att alla delar av kroppen fungerar i samförstånd. Bland de mest effektiva övningarna nämns traktioner i baren, buken, klackarna och lungorna. Utför tre uppsättningar av var och en av dessa övningar, med ett minuters raster mellan övningar. Du bör utföra dragkraft i baren tills du inte längre kan utföra det. Gör 20 repetitioner av den andra övningen.

Viktträning: Tyngdlyftning hjälper nybörjare boxare att få styrka och kraft i sina nävar. Bröstet, axlarna och armarna är särskilt viktiga. Övningarna för övre bröstet inkluderar bänkpressen och flygningen med styren. Du kan träna axelmusklerna med militärpress med styr och sidlyftar. Biceps curls och triceps förlängningar kan hjälpa dig att stärka musklerna i dina övre armar och ge dina slag större styrka. Alla boxningsövningar är utformade för att skapa explosiv styrka. Det betyder att du gör 6-8 repetitioner av varje övning med den maximala vikt som du kan behålla, utför varje rörelse med maximal hastighet (t.ex. Utför tre uppsättningar av varje övning och variera övningarna så att dina muskler fortsätter att utvecklas. Byt dagligen mellan grundläggande och vikt träning.

Lär dig grunden för boxning.

Position: En stabil och bekväm position gör att du kan starta kraftfulla slag och snabbt undvika motståndarens slag. Om du är en riktig fighter måste du hålla din vänstra fot framför dig i 45 ° vinkel från din motståndare. Din vänstra häl ska vara i linje med rätt storå. Största delen av din vikt bör stödjas av din ryggfot. Håll dina armbågar inåt och höjda händer, vänster under din kind och din höger under hakan. Håll alltid hakan nere.

Ben spel: håll dig på tårna och flytta alltid. Ge aldrig ett fast mål. Om du står inför en rätt motståndare, gå till höger. Om du står inför en southpaw, flytta till vänster. Detta kommer att tjäna till att öka avståndet mellan dig och din motståndares dominerande hand. Korsa aldrig passet. Du kan hitta dig själv i ett obalanserat läge där försvaret är utsatt.

Öva dina nävar. Framgångsrika boxare övning boxning tekniker långt före in i ringen. När träning med påsen eller instruktören måste nybörjare boxare koncentrera sig på att slå skotten med rätt teknik. När de behärskar de olika typerna av knytnäve passerar boxarna till studien av kombinationerna, under vilka de lossar ett förödande spärr av slag mot sina motståndare. Några av boxningens mest effektiva slag är:

Jab: Jab klarar vanligtvis att hålla dina motståndare borta från dig. Jab är en kort näve. För att maximera effekten av en jab roterar professionella boxare arm och handled innan de möter motståndaren.

Direkt: Till skillnad från jaben, som dras direkt framför kroppen, bär den här näven den dominerande handen med en liten uppåtgående rörelse och "korsning" kroppen. Axeln hjälper till att ge styrka till detta slag.

Hook: kroken kan föras till motståndarens huvud eller kropp, för att träffa den punkt där hans försvar är unguarded. Den används ofta i kombination med andra slag. Den breda rörelsen som den kräver är dess huvudfel, för att du kan exportera till en motattack.

Upprätt: det är ett skott uppåt, bäret av en av armarna, mycket effektiv på nära håll.

Kombinationer: När du har behärskat teknikerna för att ta med skotten kan du arbeta på kombinationerna. Den första kombinationen som boxare lär sig är den klassiska 1-2, en jab följt av en rak. En annan effektiv kombination innebär att man lägger en krok till 1-2. (Om du har rätt, måste du bära en vänster jab följt av en rak höger och en vänster krok.)

Lär dig att samla och blockera skott. En bra boxare kan inte bara ta med skotten, han tränar också hårt för att undvika motståndarens skott. Några av de traditionella försvarsteknikerna inkluderar:

Parade: Efter att ha läst att hålla handsken och hakan ner, är paraden den enklaste defensiva tekniken i boxning. För att parry, använd dina händer för att avböja motståndarnas nävar när de anländer.

Dodge: Dodge utförs av snabbt roterande höfter och axlar medan din motståndare försöker slå ditt huvud.

Blockera: När du blockerar en stroke, gör inte en rörelse för att undvika kontakt. Du måste absorbera påverkan med handsken och inte med din kropp.

Sänkning och sidoförlängning: sänkning sker genom att böja benen för att undvika ett högt slag, som en krok till huvudet. Ett sidospal följer ofta denna rörelse. Du måste utföra detta drag genom att böja kroppen precis utanför din motståndares räckvidd.

Rolling: Detta är en teknik som ofta användes av tungviktskampanjen Muhammad Ali. Tryck på handskarna mot pannan, håll armbågarna mot kroppen och håll hakan på bröstet. På det här sättet får du lite täckning mot slag på kroppens sida, men det är ett mycket effektivt försvar mot en frontal misshandel, eftersom du kommer att absorbera större delen av påverkan med handskar och underarmar.

tips

Kämpa med erfarna brottare. Du kommer troligen att skada dig själv, men övning mot en boxare ovanför dig hjälper dig att förbättra dig.
Håll i mitten av ringen. Fånga inte i hörnet eller mot strängarna.
Bandage dina händer varje gång du tränar i ringen. För att slå ihop händerna, vrid tummen med ett band och passera sedan tre gånger runt din handled. Sedan passerar bandet tre gånger runt handen. Återgå bandet under tummen. Rita Xs i mellanslag mellan fingrarna. Börja från lilla tån och ringfinger. Dra bandet i mellanrummen, rotera det under handen och upprepa processen för de andra utrymmena. När du har slutfört denna fas, linda bandaget runt tummen en gång runt runt på din hand. Gå över tummen en gång och sedan passera bandaget på handflatan. Härifrån, vrid dina knogar tre gånger och avsluta omsluta din handled en gång.

Saker du behöver

handskar
shorts
hjälm
tandskydd
Sacco
Handbandage
Boxning stövlar

Dela på sociala nätverk:

Relaterade