Hur man hoppa på linan för att gå ner i vikt

Många människor verkar lida av brist på samordning. Hoppa över repet ger dig möjlighet att få ett dubbelt resultat, bränna fett och öka dina koordineringsförmåga. I den här guiden hittar du en enkel och effektiv träning.

steg

För de första tillvägagångssätten med denna träning måste du hoppa i 30-60 sekunder åt gången. Nybörjare kan försöka hoppa växelvis till fots, i så fall roterar du repet långsamt för att utföra två hopp på varje varv. Om du är ganska passform, hoppa över 120 sekunder åt gången. Vila i en minut mellan en serie hopp och den andra. Försök att utföra 2-4 uppsättningar hoppar.

Bildnamn Använd Jump Rope för snabb viktminskning steg 2

Se till att du hoppar på rätt sätt. Tappa inte för långt från golvet när du springer över repet. Att hoppa för högt är skadligt för dina leder. Koppla av och hitta en bra rytm.

Bildnamn Använd Jump Rope för snabb viktminskning steg 3

Ändra din träning för att göra det roligare. Försök exempelvis flytta fötterna olika, landa växelvis med en fot något framför den andra. Var tålamod, denna övning kan kräva mycket samordning.

Bildnamn Använd Jump Rope för snabb viktminskning steg 4

Notera resultaten. Respektera de angivna riktningarna kommer du att se din midja krympa. Förutom att förbättra din samordning, kommer du att känna att ditt förtroende växer i dig själv. Denna träning är väldigt enkel, kräver lite utrymme och en mycket låg kostnad för inköp av repet.

tips

För att välja ditt rep, kläm det med fötterna i mitten och lyft ändarna vid armhålorna. Med handtagen vikta, bör repet nästan nå dina armhålor och avlägsna dem med bara några centimeter.
En variation för ett mer effektivt träningspass: Hoppa på en fot, växla fötterna som om du körde över repet och passerade under repet två gånger i ett enda hopp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade