Så börjar du träna gratis

Fri körning är rörelsekunsten på vilken plats som helst, med flyt och metod. Vanligtvis görs det i en miljö full av hinder som löparen kommer att behöva utnyttja för att flytta på ett komplicerat sätt.

steg

DU måste börja långsamt och i mindre utsträckning. Under de första månaderna rekommenderas att träna dagligen och bli bekant med en viss enkel teknik på ett repetitivt sätt, för att bygga muskelsamordning och säkerhet. Att göra några Calisthenics och att lyfta vikter blir bra.

Sök efter andra fria löpare i ditt område för att träna med. Sök snabbt på nätet i din stad eller på landet. Om du tränar med dem som har erfarenhet av denna disciplin hittar du dem som kan vägleda dig och ge dig råd om säkerhet.

Titta på videor för att lära dig hur människor flyttar. På så sätt förbereder du dig mentalt för att träna dig själv. Tänk på vilka muskler du ska använda. (Denna övning kallas "mind-muscle bond".)

REPEAT är nyckeln! Öva summersulten 100 gånger, väggen kör 100 gånger, upprepa, upprepa, upprepa. Detta är framgången med fri körning - upprepning och träning. Du vaknar inte en morgon utan att hoppa i 2 meter. Men om du tränar kontinuerligt kommer du också att hoppa över mer. Tre meter och bortom kommer snart inga problem.

Uppmärksamhet på säkerheten. Det är högsta prioritet i fri körning. Kontrollera alltid omgivningen, lyssna på din kropp och försök aldrig "visa upp". Fri löpning är att följa din väg - du behöver inte behaga andra och skada dig själv, det handlar om att driva dig själv för att göra ditt bästa och lära sig att röra sig smidigt och harmoniskt.

Om du är ung och du just har börjat, använd inte fri körning för "göra dig snäll" framför vänner. Att göra ont är inte dåligt. Vad ska du berätta för din mamma senare?

tips

Använd alltid skor med bra grepp på barer, krockkorgar och ännu viktigare på väggarna.
Försök inte göra något om du inte är säker. När du har praktiserat och upplevt kommer din kropp att ha nödvändig information om vad det lyckas och inte kan göra. Lyssna alltid på det!
Om det inte övas säkert, kan det vara mycket farligt att springa iväg. Se till att du gör övningar för att stärka din kropp under de första månaderna och att öva enkla tekniker. Glöm de stora hoppen och fallen.
På nätet kan du se videor av fria löpare som täcker stora avstånd och gör vackra utvecklingar: de har mycket erfarenhet och har tränat i åratal. Försök inte att imitera dem tills du har tränat tillräckligt, helst med någon som redan är kapabel. Du bör undvika taken på alla nivåer av fri körning, inte bara extremt farligt, men inte lämplig för att lära, öva och fel i allmänhet för bilden av den fria löparen, eftersom den utmanar principerna.

varningar

I vissa situationer är denna praxis farlig och kan orsaka dödsfall. Se till att du är bekant med teknikerna innan du försöker någonting som är farligt.

Saker du behöver

Löpskor. De borde ha lager och hålla sig snygga för att undvika att påverka din förmåga att springa. Undvik plast de nyligen. Leta efter dem bekväma och välkudda, men inte för mycket för att inte kunna känna marken under dig.
Lösa kläder. Du borde flytta inuti utan att ha problem med flexibilitet. Shorts och ärmlös toppar är perfekta.
Eftersom du kommer att utsätta huden för miljön kan vissa repor, blåmärken och skärningar vara dagens ordning, så ta med ett första hjälpen kit (eller åtminstone sterila dukar).

Dela på sociala nätverk:

Relaterade