Hur man hoppa högre i volleyboll

Hoppet är ett integrerat element i volleybollsspelet och representerar både ett försvar och ett attackvapen. Alla idrottare kan förbättra sin höjd genom att förstärka musklerna som ger uppåtgående framdrivning, genom att använda övningarna plyometric och perfekta tekniken i allmänhet. Plyometriska övningar ökar styrkan, explosiv hastighet och smidighet - genom att regelbundet utföra dem förbättrar inte bara höjden utan också din övergripande prestanda.

steg

Metod 1

2

Stärker kalvarna. Denna muskelgrupp är väsentlig för att hoppa högre. den kalv höja De representerar en enkel och effektiv träning, som du kan göra fri kropp eller med stöd av verktyg.

3

Stärker musklerna i buk Corset. I motsats till populär övertygelse innefattar hoppet inte bara musklerna i underbenen - dorsala muskler och buken spelar en viktig roll under rörelsen och måste garantera balans och samordning.

4

Träna musklerna i armarna. Denna del är också mycket viktig när det gäller att förbättra höjden, eftersom det ger fart medan du trycker på. Vapenna spelar också en grundläggande roll i åtgärden (när du hoppar för att slå bollen eller blockera den).

5

Utveckla en träningsrutin som hjälper dig och motiverar dig. Lyftande vikter och övningar för hela kroppen kan vara repetitiva och tråkiga. Hitta en aktivitet som gör att du kan stärka dina muskler eller få dig att hoppa högt utan att förlora motivation. Du kan hitta flera onlineexemplar som hjälper dig att variera din träning och hitta den som passar dig.

6

Hitta inspiration från din partner, din tränare eller musiken. Skapa en spellista med dina favoritspår för att distrahera ditt sinne från repetitioner. Musik med hög hastighet hjälper dig att känna dig mer energisk. Hitta en idrottare, träningspartner eller träningsvideo för att stödja dig.

Metod 2

2

Lägg till plyometriska rörelser i viktliftningsprogrammet. För att förhindra att musklerna från att nå en platå (det vill säga att inte förbättra prestanda, trots motion) och du kan irritera dig, gör plyometric rutin 2-3 gånger i veckan i kombination med konditionsträning och en på golvet motion, för att förbättra höjden. För att öka effektiviteten av plyometriska övningar, bära en ballastad jacka när du tränar.

3

Övning hoppar. Övning gör perfekt. För att öka höjden, hitta en lång, tydlig vägg, ta en post-it-pack och börja hoppa. skriva "Första hoppa" på den första limten och när du når den högsta punkten med den första träningen, håll den på väggen. Ta det andra papperet, skriv "Andra hoppa" och försök att attackera den vid en punkt högre än den första.

4

Använd plattformar. Hopp på plattformar är vanliga plyometriska övningar som ökar höjden. På så sätt öka explosionsstyrkan och samordningen genom att träna musklerna för att driva dig uppåt. Precis som du kan föreställa dig, innebär denna övning stående hopp på förhöjda strukturer - många gym har "kuber" speciellt för detta ändamål. Gör tre uppsättningar av tio reps för 4-5 veckors sessioner för att få bra resultat.

Metod 3

2

Koordinera båda armarna med fötterna för att generera kraft. Höjden som du når med varje hoppa beror delvis på den tidpunkt du flyttar dem med. Accelerera svängningen i överkroppen när du tar den andra foten framåt, kom ihåg att flytta armarna uppåt och inte framåt. Kombinationen av stödet från den andra foten något framför den första och gungningen av överbenen på toppen stannar den horisontella momentan genom att överföra den uppåt. Ett snabbt och aggressivt tillvägagångssätt med armarna som svänger helt bakifrån uppåt gör att du kan ta din kropp i luften.

3

Dra fördel av bukkorsets styrka. Att rotera kroppen för att slå bollen när den är krossad ökar effekten. Med hela din kropp på detta sätt kan du klämma högre än du skulle använda din arm ensam.