Hur man är en gymnast

Gymnaster har förmågan att driva sin kropp till gränsen, vilket visar akrobatiska färdigheter av flexibilitet som verkar övermänskliga. Deras enjambé, somersaults och somersaults är fantastiska att se, vilket förklarar varför gymnastik är en av de mest populära olympiska disciplinerna. Men bakom varje rörelse som bara håller några få fraktioner på en sekund finns det otaliga timmar med träning och träning. Att bli gymnast kräver i lika stora mängder mental styrka och fysisk smidighet. Om du vill veta hur du startar den här sportvägen på rätt sätt, lär du dig hur du tar de första stegen.

Del 1

Lär dig grunderna

Arbeta på flexibilitet. Detta är utan tvekan en av de viktigaste egenskaperna som en gymnast måste ha och därmed en av de saker du behöver fokusera på omedelbart. Stretching, praktiseras dagligen, kommer att göra din kropp mer smidig, så att du kan utföra smidiga och graciösa rörelser. Dessutom förbättrar du dina koordineringsförmåga. Om ditt mål är att öka flexibiliteten, gör följande övningar varje dag:

Gör rotationer med nacken, vilket ger öronen så nära axlarna som möjligt, vilket måste vara fast.
Fortsätt med att sträcka axeln, som består av att dra en arm åt gången och trycka på den på bröstet.
För bröstkorgsträckning korsar du fingrarna bakom ryggen och sträcker armarna uppåt.
Sträck din rygg i cobrapositionen: På golvet, benägen, tryck upp stammen rätande armarna, utan att lyfta benen från marken.
Sträcka dina skarvar och rygg, håll dina ben utsträckta och sträck ut dina armar för att röra dina tår.
Tåg till gör splittringen för att utföra det perfekt med lätthet.
Från sittande, lossa din rygg. Ta ett knä till hakan och håll den här positionen i några sekunder, fortsätt sedan med det andra benet.
Kör bron. Ligga ner och håll knäna böjda. Håll dina händer bakom huvudet, lägg upp dina handflator för att höja dig från marken tills du antar bropositionen.

Lär dig att göra somersault. Det är roligt och kommer att göra att du kan utföra elastiska rörelser som du inte är van vid, samt att du känner att du är upp och ner. För att börja, knuffa ner, hålla dina palmer stadigt planterade på marken. Sänk huvudet och rulla framåt på ryggen, så att dina ben naturligtvis kan utföra rörelsen. Träna upp för att förvärva automatism i körning.

Var försiktig för att hålla huvudet nere och se till att du inte rullar direkt på nacken. Annars skulle viktningen med hela din kropp riskera allvarlig skada.

Prova att utföra en mer avancerad version av somersaultet, från en stående position och snuggling fluidly utan hjälp av händerna i slutet av rörelsen.

Öva a att göra hjulet. Trä på mjukt eller gräs. Det är inte en särskilt farlig rörelse att utföra, även om du kan falla ner flera gånger innan dominerar den tekniska gesten. Börja från upprätt läge, med spetsen på din högra fot (eller vänster, om du är vänsterhänt) framåt och händerna över huvudet. Böj kroppen framåt i sidled och sätt höger hand på marken, följ omedelbart till vänster. När du kommer i kontakt med golvet, ta upp dina ben och använd dina armar för att stödja deras vikt. Genom att rotera måste det första benet som ligger igen på marken vara vänster följt av höger. Avsluta körningen genom att återgå till en stående position.

De första gångerna försöker du göra hjulet, det kan vara svårt att lyfta benen medan du är upp och ner, men fortsätt träna tills du är van vid det. Vid den tiden borde du kunna göra det utan att knäböja sig.

Försök att ta fötterna tillbaka till marken samtidigt, snarare än efter varandra. Gå med i luften och landa med båda.

Försök att gör det vertikala. Detta är ett obligatoriskt stopp för att utföra många akrobatik och du kan enkelt göra det själv innan du tar träningstimer. Öva på ett mjukt golv. Börja från en stående position med armarna sträckta uppåt. Steg framåt med din högra fot (eller vänster fot, om du är vänsterhänt) och lut dig framåt för att ställa upp händerna på marken. Samtidigt lyfter han sina ben, håller dem ihop och sträcker sig uppåt. Håll positionen för några ögonblick, innan du går tillbaka med fötterna och stiger upp.

Träna mot väggen eller med hjälp av en spotter, det kan underlätta uppgiften.

Håll hakan mot bröstet och axlarna i dina öron.

Ta gymnasiet. Om du känner att du används för denna disciplin och du känner dig redo att experimentera med mer komplexa rörelser, är det dags att anmäla dig till en kurs. En kvalificerad instruktör hjälper du utför varje steg på rätt sätt, kommer att lära dig att stärka musklerna, för att få smidighet och nåd i hans gester, men de flesta kommer att kunna peka dig hur man tränar utan fara för din säkerhet.

En instruktör kan lära dig hur man gör rundan, fram och tillbaka och andra mer avancerade tekniker än vad du skulle kunna göra hemma.

I ett gym, lär dig att använda professionella verktyg som parallella barer, Pommelhäst, ringarna (för män) den ojämna barer, strålen, samt utföra andra rörelser i fri kroppen, till exempel vänder bakåt , upphävde, hoppar fram och tillbaka grupperade och hjul utan händer.

För att hitta en plats där du tar sådana kurser, online sökord "gymnastik gym" eller "Gymnastik Society", tillsammans med namnet på den stad du bor i. Du kommer förmodligen att hitta olika alternativ och prisklasser, beroende på vilken kurs du ska följa. Genom att kontakta ett företag, kommer de sannolikt att ge dig en audition för att utvärdera dina färdigheter och sätta dig i rätt klassrum för dig.

Del 2

Tänk som en gymnast

Var inte rädd för att du använder din kropp. Gymnasterna svävar i luften med huvudet framåt, som om de inte var något. För att vara en bra gymnast måste du ta risker för att förstå vad din kropp kan klara av. Ha flämtning innan en ny övning i baren eller en kullerbytta på balken är en normal reaktion, men att utmärka du måste lägga undan oron. Ju mer du tränar desto mindre kommer du vara rädd att våga.

Trots att övningen av gymnastik innebär risker, kommer du med hjälp av en instruktör att lära dig att minska dem till ett minimum, med hjälp av lämpliga tekniker. Han riskerar inte att få dig att utföra rörelser om han inte tror att du kan göra det.
Du kommer att falla många gånger under övningarna för att bli gymnast. Du måste gå upp och fortsätta träna. Ju mer du fortsätter, desto mer kommer du att gråta och du kommer att lida. Men om du är fast besluten att ta denna väg, kommer du att känna dig belönad med alla offer när du får de önskade resultaten.
För att undvika att bli fängslad av rädsla är ett utmärkt botemedel att hålla fokus på målet. Genom att fokusera dina tankar på vad din kropp kommer att göra, kommer du att undvika att oroa över.

Följ en korrekt idrottare diet. Din kropp kommer att reagera mycket bättre om din kost baseras på hälsosamma och hälsosamma livsmedel. Idrottare behöver ta mycket kalorier för att behålla en stark muskulatur, men det är viktigt att inte överstiga för att undvika att väga ner kroppen under övningarna. En självrespektande idrottare bör innehålla:

Stora mängder frukt, grönsaker, nötter och andra vegetabiliska livsmedel som är mindre bearbetade som möjligt.

Mager kött, mejeriprodukter och andra livsmedel rik på protein.

Hela korn och baljväxter, för att ta kolhydrater och få energi.

Undvik söta livsmedel, kolsyrade drycker, raffinerad mat och i allmänhet allt som gör dig mindre energisk.

Också glöm inte att dricka ständigt: sex till åtta glas vatten om dagen, särskilt före och efter träning.

Stärka din kroppsanslutning. Att vara en gymnast är på något sätt som att vara en dansare. En gymnastikövning kräver stil och nåd, precis som dans. Gymnaster och dansare har en sinnen-kroppsförbindelse så sällsynt att de inte lätt finns i andra discipliner. I grund och botten är en speciell medvetenhet om vad sin kropp kan göra kombinerad med en otrolig kontroll över ens rörelser. Att öva roliga och roliga fysiska aktiviteter kan stärka din förmåga att klara din kropp till fullo. Tänk på dessa idéer:

Få danslektioner. Prova din hand på hiphop, salsa eller klassisk dans för nybörjare. Om du inte vill delta i en kurs ska du bara dansa och bli helt inblandad i musikens rytm.

Försök att träna kampsport. Capoeira, karate eller jujitsu.

Anmäl dig till en yogaklass. Det är verkligen ett bra sätt att stämma överens med din kropp och förbättra elasticiteten.

Var redo att arbeta hårt. Viljan att ge maximalt dag efter dag är häftklubben för varje framgångsrik gymnast. För att behärska gymnastikens tekniker behöver du så mycket träning som du inte kan hjälpa till utan jobba hårt. Även enkla entusiaster måste träna i fyra timmar om dagen, fyra dagar i veckan, fortsätter med lätta träningspass och sträcker sig för resten av tiden.

Förutom att arbeta hårt, om du bestämmer dig för att träna professionell gymnastik, måste du möta ytterligare offer. Du kommer förmodligen inte ha tid för andra aktiviteter och ditt sociala liv kommer att drabbas av begränsningar, i själva verket måste du alltid behålla dig i perfekt form för att träna och tävla.

Det syftar till perfektion. Upprepa varje rörelse tills du gör det perfekt. Om du inte är noggrann kan övningarna bli frustrerande. Under alla omständigheter kommer det att bli din instruktörs jobb för att hjälpa dig att nå en utmärkt nivå, eftersom under varje tävling kommer var och en av dina rörelser att bedömas. Håll alltid i form, det är också det bästa sättet att skydda dig från skador - bara ett knä böjt för att du ska förlora din balans och orsaka en dålig nedgång från strålen.

Gymnaster har rykte att vara envisa perfectionists, men denna attityd i verkliga livet kan vara skadlig. Överdriv inte så mycket att du skadar din hälsa eller skadar dig själv för att utföra en rörelse korrekt. Erkänn dina gränser och ta en paus när du behöver det.

Del 3

Öva på hög nivå

Börja tidigt och träna hårt. Så snart du inser att du vill bli en gymnast, börja omedelbart ta lektioner, för att få din kropp brukade flexibilisera från en tidig ålder. Genom att arbeta med en instruktör och gradvis förbättra sig, kan du flytta från nybörjare till högre nivåer och träna gymnastik på en konkurrenskraftig nivå. Det är mycket viktigt att utveckla elasticitet och muskelminne så snart som möjligt, eftersom det är kvaliteter som är svåra att få i senare liv.

Om du strävar efter att bli gymnast på hög nivå ska du utvärdera dina färdigheter så att du vet exakt hur mycket förberedelse du är och hur mycket arbete du har innan du går till nästa nivå.
Om du är tillräckligt gammal kan du fortfarande bli en bra gymnast, men det blir väldigt svårt att tävla på höga nivåer. De flesta gymnaster når toppen av sin karriär före 18 års ålder.

Utvärdera om din kropp är lämplig för denna disciplin. Trots att vem som helst kan få flexibilitet och upptäcka sina färdigheter tenderar professionella gymnaster att ha fysiska egenskaper som låter sig hoppa och akrobatik. De är vanligtvis tråkiga och mycket ljusa, men starka. Om du växer ganska lång, eller om du är ganska knuffig kanske kanske inte gymnastik är i dina rep.

Arbeta med en instruktör för att ta reda på om hård träning kan påverka din kropp så att du kan nå höga nivåer. Genom att öva på rätt sätt kan du fortfarande hoppas att förverkliga din dröm.

Var inte för svår på dig själv, om du inser att dina gener inte står i linje med din önskan att bli gymnast. Det är inte fallet att svälta eller stoppa tillväxten - aldrig sätta din hälsa i fara. Försök att följa en friidrott som inte kräver en lätt vikt.

Hitta en professionell instruktör och börja tävla. En gymnast kan inte lyckas utan en lysande tränare som adresserar henne längs vägen. När saken börjar bli allvarlig, bli informerad och försök hitta den bästa instruktören i området så snart som möjligt. Att jobba med honom gör att du förbättrar så mycket att du kan börja tävla i professionella tävlingar.

Du hittar förmodligen inte vad du letar efter bland de anställda i lokala gymnastikklubbar. Faktum är att du kanske måste flytta till en annan stad för att träna med den bästa instruktören som är tillgänglig.

När dina prestationer börjar vara höga nivåer kan du gå med i laget. Varje grupp kommer att ha några krav som tränaren kommer att hjälpa till att träffas.

Titta på videon från olympiska spelen till gymnaster som Gabrielle Douglas och Aliya Mustafina, för att beundra sin talang och teknik, det kommer säkert att hjälpa dig till loppet.

Dedikera ditt liv till gymnastik. När du anländer till höga nivåer kommer ditt liv att vara gymnastik. Du kommer att spendera en halv dag, nästan varje dag, för att träna. Du kommer att få otroliga förmågor som du inte annars skulle kunna ha. Om du vill mäta dig själv med det bästa måste du bli en expert gymnast och det betyder att du måste göra gymnastik den viktigaste delen av ditt dagliga liv.

Många gymnaster på hög nivå får hemskolan för att få mer flexibla träningsprogram. Det finns inte mycket tid kvar för andra aktiviteter.

För att jobba med de bästa tränare och de mest konkurrenskraftiga lagen kommer du förmodligen att behöva byta stad eller land, samt alla professionella i sporten.

Belöningen för att ägna ditt liv till gymnastik är att se att din kropp gör extraordinära saker och kanske även vinna några medaljer.

tips

Var noga med att bära bekväma kläder. I det här fallet kommer de att vara bra kropp, eller mjuka och breda byxor och topp. Du måste ha fullständig rörelsefrihet innan du börjar göra gymnastik - du kommer inte att gå långt in i vadderingar och rockar.
Din tränare måste vara strikt och uppmuntra dig att förbättra, men om du pressar dig själv för att förlora för mycket vikt eller inte tillåta dig en paus när du inte kan göra det längre, skulle det vara ett problem.
Ge alltid det bästa under träning för att förbättra elasticiteten.