Hur man utför en Capriola Framåt

Det tar bara några sekunder att utföra framåtrikningen, men det krävs många timmars förberedelse för att få det rätt. Innan du försöker försvika framåt måste du veta hur man gör det vertikala och upp och ner, och du måste ha torso och armar väldigt starka. Om du vill lära dig hur du gör en omvänd framåt, följ dessa enkla steg.

Metod 1

Förbered dig för att återgå vidare

Se till att du vet hur man gör upp och ner och somersault framåt, eftersom framåtrikningen är en snabb och uppriktig version av upp och ner / somersault framåt.

Se till att du är redo att vända den upp och ner. Upp och ner är inte en nybörjare övning. Du måste ha lite gymnastik eller akrobatisk erfarenhet, ha en välutvecklad överkropp och veta hur man gör det vertikala utan problem.

Du måste också veta hur man gör upp och ner. Den framåtriktade framåt är en snabbare och mer avancerad version av upp och ner.

Gör stretching. Du måste alltid sträcka innan du försöker göra en vändning framåt eller någon annan övning. Sträcka dina handleder genom att sträcka dina armar framför dig och dra fingrarna bakåt och sträcka dina anklar genom att sitta ner och snurra dem i cirkulära rörelser.

Sträcka axlarna genom att vända dem först och sedan framåt några gånger.

Dra nacken genom att vrida huvudet medurs ett par gånger och sedan moturs.

Stryk ryggen genom att stå upp och försöka röra tårna med händerna utan att knäböja knäna.

Hitta en bekväm yta. Den perfekta ytan är en vadderad madrass. Om du inte har en och du känner dig säker på dina gymfärdigheter kan du använda en väldigt mjuk gräsbevuxen yta.

Metod 2

Bakåt framåt

Stå upp med dina armar upptagna. Din armar kommer att behöva röra dina öron. Ser fram emot.

Ta ett par steg. Du kan göra ett litet hopp innan du vrider det framåt, för att göra rörelsen lättare.

Hoppa och använd dina muskler snabbt, mer eller mindre som framåt somersault, för att starta rörelsen.

Snabbt höja ditt dominerande ben. Håll det rakt och tätt.

Bildnamn Gör ett Front Handspring steg 7

Flytta dominerande benet framåt och placera det på marken. Kom ihåg att hålla dina armar upptagna och inte böjda armbågarna.

Sätt båda händerna på marken framför dig. De måste vara ungefär en meter från din främre fot.

Bildnamn Gör ett Front Handspring steg 9

Skjut tillbaka foten uppåt medan du trycker på framfoten. Lås anklarna i lodrätt läge.

Se till att du inte böjer dina armbågar.

Bildnamn Gör ett Front Handspring steg 10

Skjut dig själv från marken med dina armar. Håll dina anklar ihop och lås dina armbågar. Använd dina axlar för att ge dig mer styrka att skjuta.

Bildnamn Gör en Front Handspring Steg 11

Fortsätt trycka dig själv från marken tills du är i luften.

Bildnamn Gör en Front Handspring Steg 12

Han landar på fötterna. Lyft upp dina armar och böj dina ben något. Höften måste ligga vertikalt i förhållande till fötterna.

Se till att du landar mjukt på dina tår, för att dämpa fallets inverkan.

Sträck alltid tårens tår för att öka dina chanser att landa på fötterna.

Bildnamn Gör en Front Handspring Steg 13

Bli inte avskräckt om du landar i en krokig position. Prova och försök igen tills du kan landa på dina fötter!

tips

Tryck själv med dina händer så snart som möjligt. Vänta inte på att dina ben ligger på toppen av ditt huvud.
Om du har svaga handleder - men även om du inte har dem - kan det vara en bra idé att bära handledsskydd så att du inte vrider dem.
När du hoppar för att få tippade framåt, lägger du mycket styrka och sträcker sig.
Glöm inte att sträcka innan du vänder framåt.
Använd inte smycken eller tillbehör när du rullar upp det för första gången. Det bästa sättet att klä sig kan vara en sportbh (för flickor och kvinnor) och korta shorts.
Det är lätt för vissa människor, och mycket lätt för dem med torso och mycket starka armar.
För att undvika att landa i ett krokigt läge, böj inte benen när som helst medan du vrider. Det blir svårare att landa om dina ben är raka, men om du böjer dem kommer du inte att kunna landa på dina fötter.
Tryck så hårt du kan med benen när du är upprätt. Det är mycket viktigt för att landa på dina händer saktar fart. Tryck så hårt du kan och du kommer att snurra snabbare. Gör det bra, och du kommer inte att falla tillbaka.
Böj inte dina armar när du rör golvet. Du skulle göra ingenting men minska höjden som du kommer att nå.
När du kasta händerna framåt i början, gör det så hårt som möjligt, men utan att skada dig själv. Vad du behöver är en bra rotationskraft.
Se till att det finns en erfaren professionell i närheten när du vrider den så att du kan se till att det inte skadar dig.
Se till att du vet hur man gör upp och ner innan du försöker att vända.
När du landar, se till att dina ben är separerade och böjda.
Om det verkar väldigt svårt att trycka dig själv från marken under vertikal kan du böja benen lite - men se till att du trycker på axlarna så mycket som möjligt.
Ta 3-5 körsträckor och hoppa sedan upp - om du inte hoppar kommer du inte att springa fort.
Se till att du vet hur du gör grundläggande träningsövningar som hjulet innan du tippar framåt.
Om du inte kan komma upp från vändning, börja sätta dig i bropositionen. Lägg dina händer och fötter så nära som möjligt och försök att gå fram och tillbaka några gånger.

varningar

Det är bättre att första gången du försöker vända den, gör du den på en vadderad yta, helst på en matta.
Du måste ha grundläggande gym färdigheter innan du försöker vända dig framåt. Du måste ha utvecklat mycket styrka i kroppens övre del för att utföra denna övning utan problem.
Försök inte göra det ensam. Alltid observeras av någon, om du kan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade