Hur man gör gymnastik

Konst gymnastik kan vara den roligaste saken i världen och det är ett bra sätt att träna. När du blir mer erfaren måste du lära dig alla flygutvecklingar och ens tävla mot de andra! Även om det finns många fördelar i denna aktivitet, måste du också överväga nackdelarna. Om du är redo att njuta av denna sport full av kul och fara, se steg 1 för att komma igång.

Del 1

Att börja

Sök efter kurser nära huset. Konstnärlig gymnastik är inte en sport som du kan träna som självlärd. Visst kan du titta på videor, du kan läsa wikiHow-artiklar, men i slutändan behöver du någon som vet vad han gör och ger dig en säker miljö för att träna sport. Instruktörerna säger inte bara "Gå nu, ge mig en somersault!" Du behöver en kurs för att komma igång.

Det viktigaste att tänka på är konstruktionens säkerhet. Finns det några trevliga stoppade väggar? Rengörs de regelbundet? Vilka och vilka verktyg erbjuder skolan / gymnastik?
Förutom att ställa dessa frågor, be att tala med instruktörerna. Försök att föreställa dig hur deras kurser kommer att vara. Fråga om de tävlar, vilka nivåer de erbjuder, hur många timmar i veckan det tar, hur mycket kursen kostar, om det finns amatörkurser eller ett lag (ett lag är mycket mer krävande) och hur många lärare för studenter det finns.

Börja från din nivå. Om du fysiskt kämpar för att stå upp på morgonen kan det vara något instruktörerna behöver veta innan de registrerar sig för ett visst program. Om inte om du gör vred och hjul sedan du började krypa, bör det också rapporteras. Ditt program måste vara genomförbart och utmanande samtidigt - annars kan du bara följa det efter en lång tid!

Lär dig alla aktiviteter. Beroende på om du är man eller kvinna, kommer instruktören att se till att du utvecklar vissa färdigheter. Kvinnor kommer att skapa fri kropp, asymmetrisk parallell, hoppa och stråle. Män gör fri kropp, häst med handtag, bar, hoppa och ringar. Det handlar om att öva aktiviteter baserat på dina fysiska styrkor (bestämd av ditt kön).

Du behöver olika utrustning för olika aktiviteter. Men vad är det du verkligen behöver? Av gipspulver. Varken för mycket eller för lite - om det är litet har du inte skyddade händer - om det är för mycket riskerar du att glida och falla. Aj.

Det kommer sannolikt att vara en du hatar och en du älskar, men det är bättre att prova dem alla innan du lämnar några av dem. Ju mer mångsidig du är desto mer komplett kommer dina färdigheter att vara.

Arbeta på flexibilitet. Om det finns en sak som du kan (och du borde!) Att göra din fritid arbetar med din flexibilitet. Du har inga ursäkter! När du sitter och tittar på TV, sitta på golvet och röra tårna i varje möjlig position. Vad du än gör kan du kombinera den med stretching.

Detta är inte bara sant för benen, men för hela kroppen. Även de som är i perfekt fysisk form när det börjar med gymnastik överraskas av denna aspekt: Vad är det enda området i kroppen som alla glömmer? Baksidan Det visar sig istället att baksidan (och flexibiliteten i ryggen) är viktigt i gymmet!

Bli stark. Såg du att musklerna har gymnaster? Cavoli. Fantastiska saker. De utvecklar inte dem bara genom att man gör hjulen, du kan vara säker. Förutom kurserna, börja göra lite tyngdlyftning och arbeta på musklerna. Ju mer du kommer att vara bra och motståndskraftig i kroppsövningar som push-ups och squats, desto mer kommer du att vara redo att lägga till några variationer (som barer eller somersaults).

Om du börjar lyfta vikter, kommer dina muskler att lida och riva och de behöver tid att läka sig. Så se till att du tar några dagar eftersom du förtjänar det. Du kan alltid göra några hjärt- eller andra övningar, men gör inte vikter varje dag för att andas musklerna.

Ta en dans klass. Gymnastiken har en flytande och rytmisk själ. Sekvenserna av fria kroppssteg är resultatet av en kombination av gymnastik och dansövningar. Om du är en bit av trä och du knappt kan dansa macarena, kommer en vacker koreografi att bli ganska utmanande. Fråga instruktören om han vet en bra skola som arbetar med gymnaster - och fråga dina vänner också!

Möta dina rädslor Här är två små pärlor av visdom: om du är mycket traaaanquillissime medan du gör dessa evolutions och du är inte rädd alls, kommer du att bli skadad. Och om du gör det från under fifa kommer du att hålla andan, du kommer inte att kunna göra tricket och du kommer att känna dig väldigt dålig. Du måste hitta en lycklig mellanklass.

Det vill säga, acceptera det faktum att du är lite upprörd. Det är en bra sak! Att vara lite upprörd kommer att göra dig uppmärksam - istället för att upphäva någon form av resonemang. Så om du börjar känna lite spänd, ta lugn av lättnad - du gör allt du behöver!

Del 2

Advance Level

Prata med instruktören. När du blir bättre kommer det att finnas saker som din instruktör vill att du ska göra. Det positiva med dialog är att om du inte är redo eller om du vill träna annorlunda, du kan säga det. Om du vill kunna överbrygga bra innan du lär dig en annan typ av manövrering, du kan säga det. Å andra sidan är det där med avsikt!

Det är viktigt att öppna mycket med instruktörerna. Eftersom det är en spektakulär och individuell sport, ofta skrämmande, beror allt på dig. Du är ditt lag så du måste känna att du är bäst. De vill ha samma sak för dig!

Gör vikarna. En av de första manövrerna som ska läras är böjen (tillsammans med hjulet och vertikalt). Böjerna är den centrala kärnan i många mer komplicerade och imponerande knep. Utan en böjning kommer du aldrig att göra en somersault.

Gör hopparna. Ju mer du fortsätter, desto mer kommer du att förbättra i hoppet. När du kombinerar hopp och böjar får du hopphopparna och gör sedan en karriärprogression för en spirande gymnast på sitt eget lilla sätt.

Hoppar Drömmen om varje gymnast i början är att göra somersaults. Det är från den här tiden att du börjar känna att du gör framsteg. Börja med att göra dem i gymmet med en instruktör som håller ögonen på dig, då kan du börja utföra på fester och på ett stadium. Slutligen återbetalas all insats!

Nu kan du göra alla de knep du vill ha! När du har lärt dig elementära böjningar, hoppar och hoppar, kan du kombinera dem i sekvenser. Du kommer att arbeta med resans hastighet och framför allt på din säkerhet. Om du har kommit så långt har du mer än tjänat det. Du kan ge dig en klapp på baksidan!

Hitta din kategori. Har du färdigheterna, nu vad vill du specialisera dig i? Vill du prova de asymmetriska parallellerna? Eller kanske balansen? Och vad händer om jag gjorde ringarna? Eller till och med rytmisk gymnastik! Det måste vara en som du gillar lite mer än de andra - så bestäm det!

Kanske finns det pågående tävlingar för din kategori! Fråga instruktören om du kan gå vidare i en viss specialitet. Han eller hon kommer att veta om förekomsten av semi-professionella grupper som kan leda dig att vinna troféer och göra en hobby till något mer.

Nå en hög nivå. Det finns 4 nivåer i alla, från och med den första i åldern. Om du läser denna artikel har du verkligen den lämpliga åldern. Du måste vara minst 16 år för att vara i kategorin "senior" (den fjärde) och sedan kunna delta i mästerskapen och olympiska spelen.

Arbeta hårt!! Disciplin är sportens sökord. Det tar tid och du måste repetera övningarna för att komma ihåg manövren, så fortsätt arbeta tills du kan göra allt rätt. Om du känner dig avskräckt, sitta ner ett ögonblick, ta en sipp med vatten och upprepa sedan igen. Det kan inte vara lätt, men när du gör det, vet du hur svårt det var.

Var noga med att stärka hela kroppen, armar, axlar och rygg, centrala muskler och ben. Sätt in dagliga förstärkning övningar, barer, push-ups, V-formad abs, crunches och vertikala barer mot väggen. Gymnastik handlar inte bara om att hoppa och roa! Och, som alltid, innan du börjar gör lite sträckning.

Börja med att göra tävlingar. När du når rätt nivå (instruktören vet när tiden kommer) kan du gå in i tävlingsvärlden. Det kan vara en hård och ansträngande upplevelse, men det kommer också att bli mycket roligt. Under alla omständigheter, känner dig inte skyldig att delta i tävlingarna - gymnastik kan också vara en enkel tidsfördriv!

Du kan göra tävlingar i ditt område, sedan regionala och slutligen nationella, om du vill. Loppet kan bli mycket utmanande! Det finns alltid en jury som fixar dig hela tiden och det är därför som tävlingarna kan vara ganska stressiga. Om du tror att du kan bära det och om du vill prestera, tävla utan dröjsmål! Om inte, fortsätt att förbättra sig själv och registrera dig inte för tävlingar.

Del 3

Underhålla ett hälsosamt liv

Varma upp och sträck alltid upp. Alltid. Måste du upprepa det? VARA ALLTID VARNING OCH STRETCHING. Verkligen. Annars kan du allvarligt skada dig själv. Gymnastik är inte en sport för barn. Det är en sport för disciplinerade män och kvinnor som vill ta hand om sina kroppar. Om du inte gör uppvärmning och sträckning, kanske du snart kan göra bara de två enkla aktiviteterna!

Uppvärmning och sträckning inte de är samma sak. Du måste värma upp kroppen först att sträcka, eller riskera att skada musklerna (de fungerar inte bra om de är kalla - det är därför det kallas "uppvärmning"). Så innan du sträcker du ökar hjärtslaget, värmer du verkligen upp kroppen, och bara efter arbeta med flexibilitetsövningar.

Känn din beredningsnivå. När instruktören säger "Så, vem ger mig en backflip?" och du volontär när du lärde dig hur du gör somersault dagen innan, är det inte en bra idé. Du måste vara medveten om din beredningsnivå för att kunna bedöma vad du förväntar dig av dig själv. Om du tar det längsta steget i benet kommer du sluta titta på tävlingarna från stativet.

Den andra sidan av myntet är att du måste känna dina kunskaper och dina gränser! Du har praktiserat i flera månader och du blir bättre, du måste ta några risker från tid till annan. Tänk på allt arbete du har gjort och vad du kan göra. Det är det enda sättet att förbättra dig själv!

Lägg till något extra till vad du gör varje gång. Precis som viktlifter som bara ökar 10% mer än första gången (även om de tycks lyfta mycket mer), måste du arbeta genom att lägga till belastning på din dagliga övning. Du kan inte flytta från ett hjul till det andra på en dag. Dina kunskaper behöver mer än 24 timmar att utvecklas. Så gå med dina fötter av bly och, framför allt, vara tålmodig.

Du kommer att falla. Vertikalt. Du kommer att falla på din röv och du kommer att få allt. Vid en viss punkt hittar du dig själv med ditt ansikte på marken och ber att alla är magiskt borta när du öppnar dina ögon. det händer. Det händer för alla. Om du aldrig faller vet du aldrig vad inte du måste göra!

Köp hälsosamma vanor i att äta och sova. En aspekt som vi inte har utvecklat tillräckligt om gymnastik är hur krävande det är. Verkligen. Det finns människor som driver maratonerna men som går till en gymklass och efter ett tag är nere, bokstavligen (och metaforiskt). Vad betyder detta? Det betyder att om du vill vara en gymnast måste du vara frisk. 7 dagar av 7. Din kropp är ditt arbetsredskap, om du inte behandlar det bra, var noga med att det inte ger dig några fördelar.

Du sover alltid mycket på natten. Om du är trött kommer du inte att vara 100% av dina möjligheter. Bara vila. Det skulle vara dumt att förvänta sig en annan reaktion från kroppen!

Du måste äta hälsosam, lägg den på huvudet. Ät magert kött (du behöver protein!), Lean mejeriprodukter, hela korn och mycket, massor av frukt och grönsaker. Du måste äta några om inte noll skit!

Med detta sagt är ätstörningar ett stort problem i gymnastikvärlden. Ja, du måste vara mager. Ja, det är lättare att göra somersaults med en tunn kropp. I alla fall, när du inte tar mat, förlorar du muskeln och du försvagar. Då är det omöjligt att bära din vikt om du inte har tillräckligt med muskelmassa. Om och när du har dessa problem, vet du att du inte är ensam och att du ska prata med någon. Dina instruktörer kan ha passerat samma sak.

Han har skyddande utrustning. Detta gäller speciellt om du arbetar på ringar eller parallellstänger - dina händer behöver skydd! Och om du någonsin behöver känna smärta, måste du sätta bandage på dina leder. Ta alltid försiktighetsåtgärder - det betyder inte att du är en pappamolla - betyder att du är klok.

tips

Koncentrera alltid och gör ditt bästa. Utmana dina gränser och du kommer att märka framsteg.
Ge inte upp eftersom du inte kunde bryta på en dag. Övning kräver tid och upprepning av övningarna!
Se till att du dricker medan du gör gymnastik. Muskelsvårigheter kommer att uppstå.
Var inte rädd för att uttrycka dig själv om du hittar en svår träning. Om du inte är säker på hur du gör det eller om du känner att du inte kan göra manöveren på rätt sätt, fråga om hjälp!
För kvinnlig gymnastik är det en bra idé att göra ballett- eller yogakurser för att förbättra flexibiliteten och kvaliteten på fri kroppsdans, liksom balans på strålen. För männen, lyft tyngd för att öka muskelstyrkan - det finns några gymnaster som gör det varje dag.
Kom ihåg att rytmisk gymnastik kräver mycket flexibilitet. Vissa föredrar det eftersom de har mindre risk att bli skadade.

varningar

Ta alltid av strumporna innan du gör gymnastik. Blotta fötter tillåter en mer fri och säker rörelse.
Du kommer att bli van vid frekventa och smärtsamma lacerations, eftersom de är dagens ordning i gymnastik. Dessa orsakas av överdriven friktion mellan hand och bar och det mest ytliga skiktet av hudtårar. Tyvärr finns det inga förebyggande metoder, dessa olyckor är en del av en gymnasts liv. Dessa lacerations läker med tiden och brukar bli kallaus. Även om någon kommer att säga att paracalli är gjorda för att förhindra lacerations i händerna, har de i verkligheten inte utformats för att förhindra och kommer inte att förhindra riva. Du behöver inte paracalli tills du har uppnått en hög sportnivå. Du kan använda lite kritpulver på dina händer för att bättre ta tag i baren, men lägg inte för mycket. Överskott av gips kan skapa ännu större friktion och orsaka ytterligare rivning.
Gymnastik är en farlig sport. Frakturer eller muskeltåror kan rapporteras. Tänk om du kan bära smärtan bra eller inte. Som nybörjare kommer du förmodligen inte att drabbas av skador, men det är alltid viktigt att förstå riskfaktorerna.