Hur man utför ett bakåtlöpande språng

Den bakåt somersault, är en av de mest imponerande och lätt igenkännliga teknikerna för gymnastik. Med denna rörelse gör din kropp en 360 ° rotation, börjar stå upp och landa igen på dina fötter. Om du vill bli gymnast eller vill bara imponera på dina vänner med din nya teknik kan du lära dig att utföra det bakåt somersault - om du är villig att investera tid och ansträngning.

Del 1

Förbered dig på hoppet

Utför preliminära aktiviteter. Det kan vara svårt att snabbt lära sig bakåt somersault, men det finns några preliminära tekniker du kan göra för att göra dig redo.

Hoppa högre och snabbare än du kan flera gånger i rad. Detta hjälper dig att förstå vad du behöver göra för att utföra en somersault. Du ska hoppa vertikalt, inte bakåt, och hålla huvudet vänd framåt.
Gör övningar som kommer att vänja dig på bakåtvänd rotation. Försök rulla tillbaka på sängen, gör en baksida vänd på marken, eller bro bakåt.
Gör en flik med hjälpare: Börja med hjälpare på båda sidor. Har alla lagt en hand på din rygg och en annan under låren, sätt dig upp så dina ben kommer inte att röra marken. Håll dina händer över huvudet medan hjälparna sätter dig tillbaka så att dina händer kommer i kontakt med marken. De ska sedan avsluta rörelsen genom att föra benen över huvudet. Detta kommer att göra dig vant med att gå tillbaka och hitta dig upp och ner.
När du har försökt den första fliken med hjälpare, använd dina ben för att lägga till dragkraft medan du roterar tillbaka. När du har behärskat denna teknik fortsätter du att använda dina ben, men använd inte dina händer längre (hjälparna kommer fortfarande att hålla dig).

Förbered kropp och sinne. Kroppen och den mänskliga hjärnan förväntar sig inte att vara upp och ner, så du kan känna rädsla när du försöker en bakåt somersault. Det kan göra att du tvekar eller försöker stoppa försöket under körningen och leder förmodligen till skada. För att få en perfekt somersault måste du förbereda ditt sinne och kropp i förväg.

Försök att ringa upp benen som hänger från en bar: Händerna hänger från en bar, ta ner hakan, böj knäna och portalen mot huvudet. Täck sedan buken och rotera kroppen så långt bak som möjligt.

Hoppa på lådan: Hoppa på den högsta plattformen du kan, med fokus på höjden på hoppet.

Du kan också försöka stapla några tunna mattor över en tjockare och sedan kasta dem över med din rygg. Dessa hjälper dig att förstå att din största rädsla - som faller på ryggen under hoppet - inte går så illa.

Använd rätt yta. När du lär dig att utföra somersault för första gången bör du använda en vadderad eller åtminstone mjuk noggrann yta för att inte störa din hoppningsförmåga.

En trampolin kan fungera i denna situation om du kan styra dess dragkraft. Eller du kan prova en matta i ett professionellt gym eller i ett gym.

Om du inte har erfarenhet av soluppgångar bör du absolut undvika hårda och farliga ytor som cement.

Hitta en hjälpare. Innan du har tillräckligt med erfarenhet, försök inte ett dödligt språng utan hjälpare, som kan se till att du fullbordar hoppet, behåller rätt teknik och undviker skador.

Helst bör din medhjälpare ha erfarenhet av summan. Du kan fråga en gym tränare, en instruktör på ditt gym eller någon som har provat somersaults ensamma.

Om du har möjlighet att få hjälp från en eller två personer, kommer du kraftigt minska risken för skada.

Del 2

Master Deadlift

Ta rätt position. Stå med fötterna axelbredd och armarna högt över huvudet.

Fixa utseendet. Du måste hålla huvudet i ett neutralt läge och vända framåt. Det kan vara bra att välja ett objekt som ska åtgärdas.

inte titta på marken! Och titta inte ens omkring dig. Om du gör det kan du distrahera dig själv eller förlora din balans.

Böj dina knän. Böj knäna något, som om du skulle sitta på en stol - lägg inte ner dig själv för mycket.

Böj inte för mycket. Om du böjer sig i knäpositionen är du överdriven.

Swing armarna. Först och främst sväng armarna ovanifrån huvudet bakom höfterna och sväng sedan fram mot taket. Du bör fortsätta att svänga dem bakom öronen. Denna oscillerande rörelse hjälper dig att ge dig den nödvändiga kraften för att lyfta din kropp upp i luften.

Du måste böja knäna och svänga dina armar samtidigt.

Håll dina armar utsträckta hela tiden.

Salta. Många tror att de måste hoppa tillbaka att utföra ett dödligt skott, men vad du måste göra är faktiskt att hoppa i de flesta tall möjligt.

Hoppning bakåt kommer att orsaka tyngdpunkten att flytta och låter dig inte nå tillräckligt högt för att utföra tekniken. Att nå en bra höjd är väsentlig för ett lyckat hopp bakåt!

Om du inte har ett kraftfullt språng kan du träna på många ytor för att förbättra din styrka: t.ex. en trampolin, en gjord grop eller en vårmattad.

Del 3

Perfekta benens samtal

Kontrakt musklerna. När du är avskild från marken, lägg musklerna i buken och benen. Dessa muskler måste bilda en styv linje.

Rotera höfterna. Det kommer att vara höfterna och inte axlarna för att ge dig rotationen för att utföra bakåt somersault.

Håll ögonen på. Så länge som möjligt, håll dig framåt - om du tittar tillbaka innan det är absolut nödvändigt kommer du att ändra vinkeln på din kropp och sakta ner din rotation, vilket minskar höjden på hoppet.

När kroppen börjar rotera, kommer du naturligtvis att förlora syn på den punkt du stirrade på. Försök att inte göra det innan du behöver det, och om möjligt, se det igen när du kommer tillbaka på marken - så du vet att du är redo att landa.

Även om du kan bli frestad att stänga dina ögon under rotation, bör du hålla dem öppna så att du inte förlorar spåren som behövs för en bra landning.

Ring dina ben. Vid högsta punkten av hoppet, ta knäna till bröstet. Vid denna punkt, ta med armarna mot benen.

Du borde hålla bröstet parallellt med taket vid den punkt där du är färdig med att knäna upp till bröstet.

Du kan bestämma att dra åt låren med dina armar när du ringer upp benen eller dra åt knäna om du föredrar det.

Om du märker att du roterar till ena sidan när du ringer på stjälkarna, är det förmodligen en bieffekt av rädsla. Du kan behöva öva ovanstående övningar för att övervinna denna rädsla innan du framgångsrikt kan slutföra den bakåtgående somersaulten.

Del 4

Utför landningen

Förläng dina ben. När du kommer tillbaka till marken, förläng dina ben.

Rör på marken med knäna böjda. Detta hjälper dig att absorbera landningens inverkan. Om du landar med dina ben utsträckta, ökar du din risk för skada.

Du borde vara nästan på fötterna när du landar. Om du är crouched, fortsätt träna - du kommer att göra det i tid!

Helst bör du röra marken vid utgångspunkten - det är troligt att du kommer att landa vid 30-60 cm från lossningsstället.

Vid landning kan det vara bra att titta på en punkt på marken framför dig.

Den landar på hela foten. Landa inte bara med fingertopparna. Om du märker att du landar på fingrarna, måste du fortsätta träna för att göra rotationen starkare.

Sträck ut dina armar. Du ska landa med armarna parallellt med varandra och sprida dem rakt framför din kropp.

tips

Bakåt somersault, som andra gymnastiktekniker, kan förbättra smidighet, kroppskontroll, kognition av utrymme och andra saker.
Det är möjligt att rotera med kroppen avslappnad, men det är ett mycket avancerat drag som du inte bör försöka innan du mastrar det normala dödliga hoppet.

varningar

Om du hoppar bakåt från ett dykbräda, se till att du har tillräckligt med utrymme för att hålla huvudet på trampolin. Se också till att vattnet är tillräckligt djupt att du inte slår huvudet på botten av poolen. Utför aldrig en somersault i grunt vatten.
Se till att området är torrt och klart när du försöker bakåt somersault.
Försök aldrig att hoppa bakåt när du är ensam. Om du blir skadad i ryggen eller nacken kanske du inte kan ringa efter hjälp.
Även om det inte är tekniskt nödvändigt att vara en erfaren gymnast för att lära sig att utföra en bakåt somersault, är det användbart att lära sig enklare tekniker (som hjulet och summersulten bakåt) innan man gör komplexa som somersault. Du kommer att utsätta dig själv för en hög risk för skada om du försöker utföra en sommarsult utan förberedelse och träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade