Hur man utför en Bridge Position Kickover

En kickover i en broposition är en typ av bro som utförs av gymnaster och cheerleaders. Den planerar att anta bryggans position, utnyttja sålunda momentet för att sparka benen över kroppen och landa på fötterna. Det kan vara svårt för en nybörjare gymnast, men den här artikeln illustrerar hur man måste förbereda sig för denna rörelse och hur man gör det. Ha kul medan du tränar och kom ihåg att alltid ha en person vid din sida som tittar på dig medan du gör gymnastikövningar.

Del 1

värma upp

Utför enkel sträckning. Det är aldrig en bra idé att göra en bro utan att först sträcka sig ordentligt och utan att ha värmt upp.

Se till att sträcka dina armar, nacke, axlar, rygg, höfter och ben.
Håll varje sträcka i minst 15/20 sekunder.
Överdriv det inte med sträckning. Du riskerar att såra dig själv om du sträcker muskeln för mycket.

Ta stället för kobra. Det är en yogaposition där du böjer ryggen från att ligga på magen till mattan.

Placera dig själv i magen med händerna på marken på axelnivå, något framför ditt huvud.

Lossa den övre delen av kroppen från golvet, tryck ner med armarna. Ben och höfter borde ligga kvar på marken.

Sträck så långt du kan.

Ett vanligt problem bland nybörjare kan inte sträcka sina armar fram till slutet. Det enda sättet att få tillräckligt med flexibilitet att göra detta är att öva denna position och göra regelbunden stretchning.

Utför swing-rörelsen. Denna övning kommer att sträcka ryggen försiktigt. Det kan vara svårt att anta denna position, men du kommer att förbättra dig med övning.

Ligga ner på din mage med dina armar och ben utsträckta.

Flytta armarna längs sidorna mot fötterna.

Böj dina knän och ta anklerna med händerna.

Höjer kroppens övre och undre delar från mattan och svänger försiktigt fram och tillbaka.

Det kan vara en mycket svår träning för dem utan flexibilitet. Om du har svårt att ta denna position, försök att få flexibilitet med stretching eller yoga övningar.

Del 2

Utför en Bridge Position Kickover

Ta positionen på bron. Du kan göra det ovanifrån eller börja från marken.

Ligga på marken med knäna böjda 90 grader. Fötterna ska vara ordentligt planterade på mattan.
Placera dina händer i öronns nivå vid fötterna med fingrarna som pekar mot fötterna. Armbågarna ska riktas mot taket.
Ta bort din rygg från mattan med dina fötter och händer fast planterade. Du är faktiskt i positionen av bron när dina armar och ben är raka.
Det är troligt att du inte kommer att kunna fullgöra bropositionen först, men du kommer att förbättra dig med träningen.
Ett vanligt problem bland personer som inte behärskar bron är fotens position. Ofta är fötterna för långt framåt för att ge tillräcklig hävstångseffekt. Se till att fötterna ligger direkt under knäna medan du lyfter ryggen från mattan.
Kontrollera också händerna för att se till att de inte är för långt från huvudet.
Du kan också gå ner till bryggläget från toppen. Om du antar att bryggans läge börjar från toppen, kommer du att ge dig en större boost för kickover.

Placera händerna på fötterna. På det här sättet kommer du att kunna utnyttja lämpligt för att kickover.

Se till att ryggen är böjd och att den inte ger golvet.

För att undvika att skada dig, sträck inte ryggen för mycket i denna position.

Styva inte nacken för att undvika muskeltåror.

Flytta vikten framåt. Du måste flytta vikten framåt för att få det momentum som behövs för kickover.

Se till att kroppen är i rätt bryggläge före kickover.

Korrekt hållning och handposition, om det behövs.

Ta en rekognosningstur för att verifiera att det inte finns några personer eller föremål på din väg innan du fortsätter.

Kick med det dominerande benet. Kom ihåg att trycka framåt.

Förmodligen är detta den svåraste delen av träningen, eftersom du måste ha tillräckligt med flexibilitet och lämplig kraft att trycka på benet över kroppen.

Ett vanligt problem är att vikten inte rör sig tillräckligt framåt för att garantera det momentum som behövs för kickover. Om du inte kan slutföra rörelsen, försök igen för att flytta vikten framåt och av marken ordentligt.

Om du har problem, gör ändringar. Ett vanligt problem bland nybörjare är att de inte har tillräcklig styrka eller flexibilitet för att slutföra delen av kickoverrörelsen.

För att lösa problemet, använd väggen för att träna kickover.

Ta upp broens läge med fötterna nära väggen och använd väggen för att gå med fötterna uppåt och ta bort dem. Detta ger dig möjlighet att slutföra kickoveren.

Du kan också använda en lutande matta som en hävarm om du har svårt att fylla kickover.

Placera dig själv på den tjocka delen av mattan och kör bron. Den tjocka sidan gör att du kan ha en högre höjd, vilket gör kickover lättare.

Dra fördel av dessa variationer tills du har behärskat kickover. Till slut försök utan.

tips

Om du är nybörjare bör du ha en person som kontrollerar dig.
Öva på en matta.
Låts vara olympiska spelen. Hjälp!
Bär sportkläder och sneakers.
Fortsätt träna för att lära dig.
Öva på en mjuk yta.
Försök att lära dig hur man överbryggar ovanifrån innan du försöker träna den här övningen. Se till att dina axlar är i linje med dina händer!
Innan du försöker sparka från bron, behöver du veta hur man sparkar upp benet och håller balansen.
När du gör den här övningen måste du verkligen sträcka sig för att inte skada dig själv.