Hur man stärker att öva gymnastik

Gymnaster är kända för sin styrka, nåd och flexibilitet. Du kan också öka dessa kvaliteter genom att träna hela tiden utan att behöva ägna dig åt studier av disciplinen.

steg

Gör buken. Praktiskt taget alla tränare kräver starka abdominaler, baren och parallellerna i synnerhet. Öva med Hollow Body-positionen (bokstavligen "positionen av den ihåliga kroppen"): Från baksidan lyfter du benen utsträckta, armar och axlar, balanserar på ländryggsytan och använder buken som om du trycker på ryggraden på golvet. Armar och ben borde vara parallella i utgångsläget: sänk benen och bysten och håll ländryggen squashed på marken, så att buken böjs. Ju mer du sänker dina ben utan att ta ryggen från marken, desto större ansträngning. Ditt mål är att behålla denna position i minst en minut. När du är praktiserad kan du prova övningar "aktiv" som stimulerar buken mer som:

grupperingar "KAVLA uPP". Utgående från Hollow kroppsställning men håller händerna booby hals (du ska kunna behålla den utan överdriven kraft) ger knäna mot bröstet genom att böja benen och gå vidare med bålen, utan att använda armarna för att skjuta dig själv eller för att balansera (ansträngningen måste fokusera på mage) . Ditt mål är att kunna göra 30 av dem.

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 1Bullet1

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 2

och

V. Grupperingar Från den ihåliga kroppspositionen, stäng "att boka", hålla benen och armarna utsträckta och vilar bara nedre rygg på marken. Du bör också göra 30 av dem. En annan bra övning är Plankpositionen: från benägen, upptagen på underarmarna och på fötterna, med ryggen rakt och håll positionen i minst en minut.

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 3

Dessa övningar utövas regelbundet av gymnasterna och du kan använda dem för att förbättra dina färdigheter och din kropp. Den ihåliga kroppspositionen är avgörande för gymnastik och återkommer i alla uttryck på verktygen. Du måste lära dig det bra och genomföra det med rätt teknik, kanske göra dig rätt av en expert, för att undvika att ta dåliga vanor.

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 4

Stärker benen. De behöver inte samma engagemang för abs men det är fortfarande bra att träna dem. Running och stretching är de bästa lösningarna. Du kan också träna kalven, eventuellt hålla vikterna med händerna: Lägg på kanten av ett steg eller ett steg och vilar bara framfoten. Höj dina klackar och håll ner balansen och sänka dem till under framsidans golv. Repetera länge: kalven är en mycket tät muskel och många repetitioner är nödvändiga för att få resultat, minst ett hundra.

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 5

Träna musklerna i armarna. Böj mot marken och dra baren. Prova denna övning: med ett steg eller en madrass av höga och hårda, alternativa böjesserier på armarna. En serie av 30 med händerna vilande på madrassen och golv- stående på en andra serie av 25 med händer och fötter på madrass-för den tredje serien 20 sätta fötterna på madrassen och händerna på golvet.

Bildnamn Utför Styrketräning för gymnastik Steg 6

Utveckla flexibilitet. Om du kan göra de tre typerna delas varje dag i två minuter. Den avancerade versionen av delningen sprider ett ben och böjer den andra mot knäet för att röra huvudet med foten. Försök på annat sätt att sprida benen som sträcker sig från att sitta på marken, sänk sedan ryggen och sträck ut armarna mot fötterna. En bra gymnast är flexibel i hela kroppen.

Bildnamn Utför styrketräning för gymnastik Steg 7

Få klassiska danslektioner för att förbättra samordningen. Det hjälper dig att få precision och till och med nåd i dina rörelser. Kom ihåg dock att detta råd endast gäller om du har för avsikt att begå dig själv och om du har möjlighet att bli undervisad av en kompetent instruktör eller delta i en seriös och professionell dansskola.

tips

Att öva Pilates och Yoga hjälper mycket att öka både flexibilitet och styrka.
Om du har en stråle tillgänglig, försök att vända fram och hjul. Om du redan är på den nivån, prova den främre somersaulten eller den bakåtgående promenad.
Träna hela tiden.

varningar

Känn dina gränser: Ett överflöd av träning ger inga resultat och kan orsaka skador.
Om du har kronisk sjukdom eller hälsoproblem, kontakta din läkare innan du påbörjar någon sportaktivitet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade