Hur man gör det vertikala

Perfekt vertikal är en förutsättning för att lära sig andra fantastiska gymnastikakrobatik. Vertikal är inte bara kul, men också en bra form av motion. Om du tränar varje dag och arbetar med att förbättra kroppens balans och kraft, kommer du att kunna utföra det naturligt. Kom ihåg att vara tålmodig och träna är perfekt.

Metod 1

Oberoende teknik

Hitta ett lämpligt ställe att utföra vertikal. Du behöver en plats med lätt vadderad mark, eftersom du säkert kommer att falla på golvet ett par gånger innan du kan stödja din kropp på dina händer. Gräsmattan är ett bra val: det är mjukt vid fall och du kan ha gott om plats att träna. Detta kommer att se till att du inte faller på någon eller något och inte skadar dig själv.

Leta efter en platt yta. Det blir mycket lättare att utföra vertikal på en plan yta.
Andra platser som lämpar sig för vertikalt är på sanden på stranden, på en matta i gymmet eller ett rum med mattor i ditt hem.

Gör lite stretching. Handleder, anklar och nacke. Det är nödvändigt att värma upp så att dina muskler är avslappnade och klara. Det låter dig sänka risken för en skada. Gör dessa övningar för att förbereda dig bättre:

Vrid nacken, anklarna och handlederna tills du känner dem lös och redo.

Böjt att röra tårna. Håll dig på plats i 30 sekunder, stå upp och repetera.

Ta en snabb tur runt blocket för att underlätta muskelspänning. Inget behov av att gå väldigt långt fram tills du känner dig varm och redo för fysisk ansträngning.

Få hjälp från någon. För de första försök att utföra vertikal är det användbart att ha en partner i närheten för att hjälpa dig att hålla dig i position tills du lär dig hur du stannar i balans. I början, be en vän att stå framför dig, så att du kan ta dina ben och vara raka

När du har lärt dig att göra handstanden själv, be honom inte att ta dina ben om du inte kommer att falla.

Om det inte finns någon som hjälper dig, kan du fortfarande träna dig mot väggen (följande metod).

Ställ rakt med benen något ifrån varandra. Detta är din startposition. Fötter, knän, bagage och huvud ska alla vara vertikalt inriktade. Håll dina armar bekvämt vid dina sidor.

Många föredrar dock att börja med sina armar sträckta över huvudet. Du kan prova båda sätten och välja startpositionen som du tycker är mest bekväm för dig.

Ta ett ben framåt (den dominerande) och ta ett långt steg framåt. Se till att du går rakt, inte från ena sidan eller den andra. Genom att göra ett sidosteg kommer kroppen att vrida när du utför vertikalen, vilket gör balanseringen mycket svårare.

Ta din kropp framåt. När du går framåt, låt din kropp lyfta lungens ben som en gunga. Håll armarna raka och flytta huvudet till marken. Använd lite styrka för att flytta med en naturlig framåtriktad rörelse på det slanka benet. Så du kan behålla din balans och använda gravitation för att klättra vertikalt i stället för att vara begränsad.

Det vanligaste misstaget är att lägga händerna på marken och tvinga benen upp högt. Denna teknik fungerar som en piska och kommer att få dig att falla framåt.

Så snart dina händer rör på marken, var noga med att hålla armarna perfekt sträckta. Låt inte axlarna böjas uppåt eller armbågarna böjer sig. Du kan riskera att bli riktigt dålig.

Räta benen och torso mot himlen. Åtgärden att gå framåt, vända dig, slå marken med händerna och höja benen ska vara en jämn och flytande rörelse som slutar i en vertikal.

Håll huvudet i ett neutralt läge, ryggen och benen raka. Böj det inte tillbaka eller det kommer att få dig att buga tillbaka och du kommer att bli skadad. Och det skulle inte ens bli en bra show.

Håll dina ben ihop. Att hålla dem raka mot varandra hjälper dig att inte falla i sidled.

Balansera din vikt på dina händer. Håll vikten mellan handflatorna och de första knogarna. Flytta dina händer för att balansera din vikt med en rörelse på fingrarna: riskerar att förlora din balans om du använder dina handleder.

När du är redo att komma ner, sprida benen och släpp ditt dominerande ben på golvet. Börja gå upp genom att placera det andra benet på golvet.

Håll upp bröstet medan du står upp och tittar upp.

Håll armarna nära dina öron.

Komplettera vertikalen med en finish.

Sluta vertikal med armarna nära dina öron.

Släpp sedan armarna bort från huvudet och vrid palmerna ut.

Stå upp från vertikal. Vik upp dina armar genom att böja dem och göra en somersault framåt. Lär din kropp att absorbera stötar istället för att påverka dina muskler med påverkan. Träna aldrig för mycket på en arm eller fotled.

Ett annat sätt att falla utan att bli skadad är att ta ställning från "tillbaka krabba", "båge" eller "bro"om du är tillräckligt flexibel

Metod 2

Använd ett stöd

Hitta ett ganska robust träd eller vägg. I vissa fall är det lättare att börja lära sig att utföra vertikal mot en vägg eller något liknande. Om du är lite "ovillig att stanna upp och ner eller är rädd för att göra en tumble, är det här ett bra sätt att lära dig hur man gör vertikalt med din tid.

En annan positiv faktor med denna metod är att du inte behöver hjälpare och du kan lära dig själv.
Du måste lägga fötterna på stödet och hitta en som du kan använda utan rädsla för att bli smutsig eller göra den vertikala med strumporna.

Sätt dig i position med din mage mot väggen. Med andra ord, skjut upp bredvid muren som börjar från magen och lyfta dig upp med händerna. Du bör hålla dig tillräckligt nära väggen så att du kan röra den med fötterna.

Din kropp ska vara 90 grader mot väggen.

Gå med fötterna längs väggen. Börja med fötterna. Samtidigt, "walking" närmar sig väggen med händerna. När du närmar dig väggen, bör din kropp anta en alltmer vertikal position. Stanna när händerna är cirka 30 cm från väggen. Du gör en vertikal som hjälper dig själv med väggen!

Håll din kropp i en rak linje med axlarna, som om du lyfte upp dem.

Huvudet ska centreras direkt mellan axlarna: lut det inte för långt bakåt.

Skjut dig själv från väggen samtidigt som den är vertikal. Använd en av fötterna för att försiktigt flytta kroppen bort från väggen så att vikten är helt balanserad på händerna. Kroppen ska nu vara i rak och vertikal linje med välspända tår.

Flytta dina händer om du behöver korrigera din balans. Kom ihåg att hålla vikten mellan handflatan och de första knogarna i händerna som rör sig mot fingrarna.

Vikta benen och rör dig bort från väggen när du är klar.

Börja nu med att stanna framför muren. Efter att ha blivit van vid att stanna upp och ner och du vet hur man gör handstanden är det dags att ändra hur du börjar. I stället för att gå långsamt längs väggen måste du omedelbart möta väggen. När du väl har läst den här tekniken kan du göra det överallt och när som helst.

Stå framför väggen med benen något ifrån varandra.

Ta ett steg framåt, vika och placera händerna cirka 30 cm från väggen.

Håll dina armar raka, lyft dina ben över huvudet i en flytande rörelse.

Håll axlarna och huvudet rakt. Håll dina ben raka och sträcka tårna.

Se till att din kropps vikt är centrerad mellan dina palmer och de första knutarna i dina händer. Vissa justeringar kan vara nödvändiga för att upprätthålla balans.

När du är redo att avsluta, avsluta din vertikal.

Metod 3

Mer krävande övningar

Gör en vertikal delning. Det är ett elegant sätt att avsluta din vertikal. I stället för att landa normalt flyttar du till marken med en spricka.

Gå på händerna. När du har kunnat utföra handstanden och du är säker på att du kan hålla balansen, försök gå på händerna. Detta är en mycket bra övning för att stärka armarnas muskler.

Böj på armarna. När du har förstärkt din arm muskler lite, gör vertikala böjningar från marken.

Ta en walkover framåt. Om du är en aspirerad gymnast blir det det logiska nästa steget efter att du lär dig att stanna på dina händer.

tips

Peka upp dina fötter. Det hjälper dig att behålla din position. Ju mer din kropp är styv och justerad, desto lättare blir det att arbeta på ryggen och musklerna.
Den viktigaste färdigheten är att visualisera rörelse och inte vara rädd. Om du fruktar att falla, är chansen att det kommer att hända. Det är väldigt bra att föreställa sig att någon håller fötterna för att balansera dig eller att du gör lodrätten i vattnet.
Se till att armbågarna är fasta för att kunna stå upprätt.
Använd hela handen för att hålla dig i balans. Om du faller framåt, tryck hårt på fingrarna, om du faller tillbaka, tryck på dina handflator.
Om du känner att du är på väg att falla, böja din nacke - så du kommer inte bli skadad. Vik och gör en somersault.
Stärker överkroppens och torsos muskler för att kunna stödja din vikt och hålla din balans vertikal.
Ju mer du håller dina händer nära din främre fot och det mer uppåtgående momentet blir effektivare.
Kom ihåg att sänka hakan! Att böja ryggen kan vara skadlig och smärtsam. Du kommer att bibehålla bättre balans om du håller ditt huvud i dina armar. Det kan tyckas lite konstigt, men du kommer bli van vid det.
Om du känner att du håller på att falla, tvinga dig inte att stå upprätt. Gå ner (först vilar dina fötter) för att undvika att skada dig själv.

varningar

Om du planerar att använda en vägg, se till att den är tillräckligt stark för att klara din vikt när du lutar på den för att upprätthålla balans.
Sluta om dina armar är trötta. Att falla på huvudet är inte en del av träningen!
Se till att området där du tränar är torrt och utan föremål spridda runt.

Saker du behöver

En stark byst för att få mer balans.
En gräsmatta, en matta eller en yogamatta.
Knäkuddar skulle vara användbara.
En gym madrass eller något mjukt att falla på.
En vän tills du lär dig.
Vissa använder ballettskor eller tennisskor, andra gör det inte. De kan vara användbara eller kanske få dig att falla, byta från person till person.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade