Hur man ökar flexibiliteten för att vara en cheerleader

Vill du bli cheerleader men du är lika flexibel som en tandpetare, medan de andra tjejerna artikuleras som akrobater? Tja, du har tur! Så här kan du öka din flexibilitet för att vara en cheerleader!

Metod 1

Skapa ett program

När vädret tillåter, förbereda ett träningsprogram. Arbeta på värmeprogrammet varje dag, en gång på morgonen och en på kvällen.

Se till att du värmer upp. Att sträcka på kalla muskler kan orsaka mer skada än bra.

Planera övningarna noggrant. Här är ett exempel ... Håll varje sträckningsläge i 30 sekunder till 1 minut. Håll det inte för länge eftersom du kan skada dig själv. Börja nå ut framåt med benen utsträckta, divaricale (sträcks till vänster, höger och mitten), böj benen och närmar hälarna att svänga knä bassängen (fjäril förlängning), är bron (för att göra vikt fästs på axlar), de splittringar (vänster, höger och mitten) ... Om du kan göra splittringar röra marken då är det dags att lyfta foten av benet som ligger framför en högre nivå. Om du gör akrobatik, värm alltid musklerna i dina handleder och fotled.

Metod 2

uppvärmning

Om du ska utföra eller träna, sträck inte för mycket. Det kan orsaka, omedelbart efter, en förlust av styrka och stabilitet.

Var försiktig när du sträcker. Du vill inte rebound dina muskler eftersom du skulle orsaka tårar och kontrakturer. Sträckning kan skada så tryck inte för mycket eller riskera att skada.

Metod 3

Förlängning för delning

Sitt på marken. Vik båda benen så att knäna vänder mot vänster och höger. Tryck ner knäna tills du känner att dina muskler drar.

Sträcka hock senan (bakom knäet): Ligga på marken med knäna böjda. Förläng ett ben och tryck långsamt det mot dig som håller det vid låret, käften eller fotleden. Håll knätet något böjt.

Lung: Placera knäet på bakbenet på marken, med det främre knäet vid 90 °, dra buken. Tryck långsamt fram tills du känner den främre benmuskeln eller höftdragningen. Byt ben.

Metod 4

Bensträckning

Sitt på marken med benen ifrån varandra (ej att dela upp). Böj framåt och försök att röra på fötterna.

Med ett ben sträckt ut framför dig, ser du på benet, böjer något på knäet. Lägg händerna runt hälen och tryck långsamt för att sträcka benet, så att du tvingar dig att böja din fot så mycket som möjligt.

Håll positionen i 20 sekunder. Kom ihåg att andas.

Metod 5

Gå in i en skola för cheerleaders

Försök att anmäla dig till cheerleader-klasser i din stads gym. Där lär du dig att sträcka sig ordentligt.

tips

Utför töjningar innan du gör några hoppa, akrobatiska eller akrobatiska manövrer. Det hjälper dig att förhindra en skada!
Sluta om du känner dig konstig eller om du behöver ligga ner.
Ange mål. Om du gör det kommer du att få ett extra steg för att begå dig själv!
Var alltid uppvärmd före stretchning. Kör till exempel i två minuter.
Försök att inte äta kort före träning!

varningar

När du försöker något nytt, se till att du har en kvalificerad instruktör för att hjälpa dig tills du lär dig rätt teknik och utveckla den nödvändiga styrkan för att utföra det korrekt och säkert!
Gör inte särskilt svåra rörelser utan hjälp av en kvalificerad instruktör!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade