Hur man broar

Har du någonsin försökt att gör bron men dina armar verkade inte vilja följa din kropp? Har du någonsin blivit utmattad på din rygg? Här är några tips för att kunna köra det efter några försök. Fortsätt träna och du kommer också att kunna överraska dina vänner.

Del 1

beredning

Först och främst vet du att det inte är nödvändigt att ha särskilt starka armar att göra bron. Med rätt teknik kan vem som helst göra det. Innan du börjar, kom ihåg att sträcker sig. Om du inte gör det riskerar du allvarligt att få muskelbelastning.

Sträck dina armar och rygg långsamt. Detta är en ganska utmanande övning, så förvänta dig en hel del (användbar) smärta.

Ligger på ryggen med benen samlade mot din skinkor. Solens fötter måste ligga helt på marken.

Om du har långt hår, håll dem borta från din kropp (plocka upp dem i svansen), för att undvika att dra dem smärtsamt när du tar dig till bropositionen.

Vik upp dina armar så att dina händer ligger något ovanför axlarna. Lyft dina armbågar så att de pekar upp och placera dina handflator på golvet. Palms nedre del ska ligga nära öronen.

Del 2

Kör bron

Inhale djupt innan du trycker och långsamt utandas en gång på plats. Eftersom de flesta tycker att det är svårt att andas normalt när de är i bropositionen, kan du få en längre tid att ha en reserv av luft att andas ut.

Använd benets styrka genom att lyfta höfterna från golvet. Så det ökar också resten av kroppen genom att trycka på armarna. Allt detta bör göras i en, flytande rörelse.

Böj ditt huvud bakåt, så att du kan se dina händer. Om du fortfarande lär dig att överbrygga, lyfta dina klackar ur marken och håll dig balanserad på framsidan av dina fötter. Om du vill att stretchen ska vara större, lämna fotsålen på golvet. Se till att dina handleder är direkt under dina axlar!

Tja, du gör bron! Håll dig i position så länge du kan. När du är redo att lämna positionen, fortsätt till nästa avsnitt.

Del 3

Avsluta positionen

Böj knäna långsamt så att ditt huvud gradvis rör golvet. Ta resten av kroppen ner genom att böja knäna helt. Ta långsamt dina armar tillbaka till sin ursprungliga position.

Del 4

Förbättra utförandet

Öva positionen närhelst du kan. Försök alltid förbättra det. Räta upp benen och tryck på axlarna över dina händer.

Fortsätt träna. Denna övning kan vara lätt eller svår, beroende på ditt fysiska tillstånd. Först kan det vara mycket obehagligt för din rygg och nacke. Överdriv inte övningen, men fortsätt att träna och så småningom kommer du att ha full kontroll. Att veta hur man gör brobrunnen kan du gå vidare till mer komplexa övningar, till exempel hoppa framåt, hjulet och så vidare.

Försök att träna bron när du kan göra det säkert och bekvämt, hemma eller utomhus.

Färdig.

tips

Att veta hur man överbryggar är en väldigt användbar övning eftersom det gör det möjligt för dig att sträcka ryggen innan du gör gymnastik.
Om du vill imponera på dina vänner, försök att lyfta ett ben.
Att lära sig att broa kan ta lång tid för människor med lite flexibilitet. Kom ihåg att det inte finns någon anledning att visa det för dina vänner tills du kan hålla positionen i minst 5 sekunder!
När du har lärt dig att göra det bra, försök ta dina fötter närmare dina händer. Denna övning kommer att överraska dina vänner ytterligare.
Om du har långt hår, försök att göra det med ditt hår lös i början. När du kan göra det här, försök att plocka upp dem i en svans i nacken. Om du är van vid att bära svansen i mitten eller övre delen av huvudet måste du lära dig att balansera huvudets vikt på hårklippet eller klippet. Försök att göra det med en hög svans först efter att ha försökt medellång höjd. Om du håller din svans i ett medium eller högt läge när du gör bron, kom ihåg att det kan smälta.
Håll dina knän fortfarande och sträck dina ben om du vill ha en större utmaning.

varningar

Öva rörelser långsamt. Att byta för snabbt från ett pass till det andra kan orsaka smärtsam utsträckning av magmusklerna, speciellt om det är första gången du försöker göra bron.
Bli inte frustrerad. Det verkar svårt först, men när du förstår det är det enkelt.
Vila i några minuter om du känner dig trött. Detta är en övning för nybörjare gymnaster och också en form av uppvärmning som kan kräva mycket från din kropp! Ta det lugnt!
Som med någon annan övning i gymnastik är det alltid en bra idé att få hjälp av en erfaren person. Den här personen kan hjälpa dig, ge dig råd och ingripa snabbt om något går fel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade