Hur man gör bro övning

Broen övning kommer att göra dig böja din rygg, dra din abs och behåll din balans. I yoga kallas denna position setu bandha sarvangasana. I Pilates kallas det bara bron. För att utföra denna övning korrekt måste du hålla din kropp väl anpassad.

steg

Sträck upp magen på en yogamatta. Böj dina knän och håll dem på ett avstånd från dina höfter och håll sågorna på dina skor väl planterade på marken. Nu ta dina klackar så nära som möjligt till din skinkor. Om det är lättare för dig, flytta din skinkor till dina klackar.

Håll dina armar på dina höfter med dina armbågar ned och palmer upp. Försök att föra axelbladet ihop så att du skjuter axlarna mot golvet.

Kantla ditt bäcken och skjut din mage mot din ryggrad för att påverka din abs. Skjut fötterna till marken och höja dina höfter i taket så högt som möjligt - tills det gör ont.

Håll dina knän parallella med varandra och låt dem inte gå utåt. Håll axlarna ordentligt på marken för att skydda nacken.

Håll den här positionen för 5 andetag och återvänd sedan till startpositionen.

tips

Flera variationer av denna position är möjliga.
Prova att strama händerna mot varandra under dina skinkor om du vill göra träningen ännu mer utmanande.
Sitt på en gymboll och gå fram tills dina axlar och huvud vilar på det för att göra en stabilare bågposition. Du kan också förlänga benen i denna position.
Stå upp på dina fötter och sträck 1 ben parallellt med marken eller upp mot taket.
Höj en fot och förläng ditt ben till taket. Kläm händerna till varandra under dina skinkor och låt ditt ben gå ut och återvända till mitten.
Höj 1 av fötterna och förläng benet parallellt med marken. Håll positionen för 5 andetag och ändra sedan benet.

Saker du behöver

Madrass för yoga

Dela på sociala nätverk:

Relaterade