Hur man utför en bakåtrikad kickover

För att utföra en back-kick, måste du broa bakåt och sparka tillbaka med det dominerande benet så att du kan komma tillbaka till fötterna. När du har behärskat denna teknik kan du arbeta bakåt - och även på fliken när du har nått mer avancerade tekniker. Om du redan vet hur man broar bakåt, måste du använda styrkan på din kärna och dina armar för att flytta till nästa nivå och slutföra kickover bakåt.

steg

Gör stretchen bra. Det är väldigt viktigt att sträcka sig innan man gör någon gymnastisk akrobatik, även om man måste göra en enkel somersault. För back-kick-preparat måste du sträcka anklar, handleder och rygg. Så här ska du göra:

Sträck dina handleder. Förläng en hand med din handflata från dig, som om du vill ringa någon för att stanna och dra tillbaka fingrarna med din andra hand tills du känner din pulssträcka. Upprepa rörelsen med den andra handen. När du är klar kan du hålla en hand under handleden och vrida den ett par gånger och sedan upprepa med den andra.
Sträck dina anklar. Sitt ner och rotera dina höfter som du gjorde med dina handleder. Ta benet över fotleden och rotera det flera gånger i en riktning först och sedan i den andra. För en mer komplett och djup förlängning kan du rita alfabetet med varje fot.
Sträck din rygg. Du kan sträcka ryggen med några enkla yogapositioner, som kamel, båge eller kobra.
Stryk ljummen. Utför en sidosplittning om du kan, för att underlätta spänningen i detta område.

Du är rak. Stå med den dominerande foten som pekar något framåt. Benen ska ligga på axeln och armarna ovanför huvudet, låsta och kontraherade. Håll armarna nära dina öron. Koppla av din kropp, men förbered dig för att sträcka dina muskler så snart du är redo att röra sig.

Om det är ditt första omvänd däckförsök, överväg att få någon att hjälpa dig. En hjälpare kan få dig att känna sig tryggare och fastare, lägga en hand på ryggen och den andra på buken eller helt enkelt stå vid din sida vid fall.

Bro bakåt. När du kan stå upp, borde du vara redo att överbrygga bakåt. Du behöver lite övning, men du kommer att klara dig med rätt beslutsamhet. Du kan träna genom att flytta händerna längs en vägg bakom dig tills du rör golvet innan du försöker en bro bakåt från en stående position. Så här ska du göra:

Stå upprätt med fötterna axelbredd från varandra.

Håll palmerna mot taket, fingrarna pekar bakom dig.

Börja böja långsamt, håll dina armar låsta när du närmar dig golvet. Fortsätt att följa armarna.

Placera händerna ordentligt på marken och när de når golvet, rör inte fötterna.

Håll dina händer så nära dina fötter som möjligt när du befinner dig i bropositionen. Detta underlättar dina rörelser för att utföra kickover.

Höjer det dominerande benet Lyft ditt dominerande ben så att det pekar rakt upp i luften. Använd styrkan i det andra benet för att hjälpa dig att flytta. För att hålla bron kvar, titta i dina händer och fortsätt trycka höfterna uppåt. Förläng dina ben och håll bröstet över axlarna, så att du har formen av en upp och ner v. Detta kommer att lätta vikten från benen, vilket hjälper dig att sparka. Vidare blir det lättare att utföra denna rörelse när axlarna är direkt över händerna, eller trycks över händerna.

Byt till en vertikal delning. Håll dina höfter raka och din kropp kontraherad när du är upp och ner. Skjut axlarna över dina händer när du befinner dig i bryggläget och du kommer att kasta bakåt. Använd din fot på marken för att skjuta kroppen uppåt tills du når en position som liknar den vertikala delningen med det dominerande benet som pekar framåt och det andra bakåt - om du ännu inte har lärt dig vertikalen, arbeta med det rörelse innan du försöker sparka bakåt.

Kom ihåg att hålla benen raka och fötterna strama.

Gör det vertikala. Lyft tillbaka benet och lägg det med varandra, tills de båda är över huvudet. Axlarna bör anpassas till höfterna och handlederna. Oroa dig inte om dina ben inte är helt sträckta, de kommer bara att förenas. Sparklingen tar bara några sekunder, så i verkligheten kommer du inte att vara kvar i det långa vertikala läget. Du kommer att använda styrkan i händerna och kärnan för att behålla denna position.

Tryck på golvet och titta direkt i dina händer.

Mark på stödbenet. Fortsätt att flytta dina ben framåt, framför vertikal, tills du har landat ditt dominerande ben. Det andra benet ska följa den första. Håll dina händer planterade på marken och axlarna anpassade. Tänk på att det kommer att behöva mycket styrka. Faktum är att det blir lättare att utföra rörelsen snabbt tack vare tröghet.

Utför landningen. Plantera den andra foten på marken, stå upp och höj händerna i luften och håll ryggen rak. Det dominerande benet ska vara ca 30 cm framför det andra. Du borde vara i samma startposition. Om du hade kul kan du upprepa sparken bakåt! Om du har tränat tillräckligt för idag, drick ett glas vatten och gratulera dig med ett bra jobb.

tips

Öva med en bro eller en bro tillbaka några centimeter från en vägg. Ta sedan den dominerande foten på väggen, vilket ger dig en push till kickover. Fortsätt arbeta på rörelsen tills du kan köra den utan en vägg.
Börja med att placera din fot på en yta som är högre än händerna (som en trampolin). När du kan göra detta, minska ytan på ytan tills du når golvet.
Öva på en mjuk yta, som på gräs eller på en matta.
Efter att ha lyftt ett ben, tryck på en väns ben för att vänja sig vid rörelsen. I slutändan, när du är redo, försök utan hjälp.

varningar

För din säkerhet borde du veta hur man utför följande rörelser korrekt: en stabil vertikal på 2-3 sekunder och en stabil bakåtbrygga.
Om du inte har hjälpmedel, riskerar du en skada mer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade