Hur man sätter tillbaka ryggen

Den bakåt bakåt, även kallad flick, är en av de grundläggande drag för varje gymnast. För att göra rörelsen måste du trycka dig tillbaka, falla upp och ner på händerna och skjuta dig upp till land på dina fötter. Om du vill vända bakåt måste du dock ha tillräcklig muskelton i kroppens övre del, särskilt på dina armar och axlar, och du måste kunna böja bakåt, göra det vertikala och komma ner igen. Om du vill lära dig hur du gör det, följ de följande stegen.

Del 1

beredning

Få en matta. Att känna sig bekväm vid hoppning bakåt bör du använda en mjuk yta för att undvika någon form av skada. Hitta en mjuk madrass och träna på den.

Gör sträckor. Det är viktigt att sträcka innan du vänder bakåt eller riskerar att skada dig själv. I det här fallet är de delar som ska uppmärksammas tillbaka och handleder, men det är bra att även sträcka ben, armar och nacke. Här är några övningar du kan göra:

För baksidan, böjd bakåt i positionen av "bro". Om du inte vet hur man gör det är det bättre att du lär dig innan du fortsätter.

Efter att ha böjt sig bakåt ska du curl upp på golvet och böja ner genom att trycka tillbaka din rygg.

För att sträcka dina handleder, ta på knäna, med dina palmer vilande på golvet och fingrarna pekar mot dig. Så tryck på armarna för att känna spänningen på dina handleder.

Rotera sedan handlederna medurs och moturs fem gånger vardera.

Få mer säkerhet. Om du inte känner dig säker på bakåtgående rörelser eller du är nybörjare, börja med en trampolin eller en madrass. På detta sätt får du förtroende tills du är redo att köra den på hårdare ytor utan att riskera att skada dig själv. I det här fallet har det någon som övervakar utförandet att hjälpa dig att övervinna rädslan att hoppa bakåt.

Hitta en hjälpare. När du försöker flicka bakåt, försök att få någon med dig, en tränare eller en gymlärare att titta på dig. På det här sättet kommer du att undvika att skada dig själv och du kommer att ha det förtroende för att kunna utföra overhead. Vem hjälper dig bör hålla en hand på botten av ryggen och den andra under låren för att hjälpa dig. Medan du är nära din hjälpare, håll ben och fötter ihop, knäna tillsammans och utsträckta armar.

Öva fallande bakåt - försök helt enkelt genom att falla bakåt i hjälparens armar, för att försäkra dig om att han kan stödja din vikt.

Först kan din aide hjälpa dig att trycka på rygg och lår, men när du är mer säker kommer du att vara med dig för att du inte blir skadad och tar för mycket fart.

Del 2

utförande

Sätt dig i en sittande position med dina armar uppåt. Först lägg dig själv upprätt med dina övre armar. Då återvänder han till sittande ställning, som om jag skulle sitta i en stol. Du borde ha knäna direkt över fötterna, inte framför, eller du får inte tillräckligt med moment att falla på dina händer.

Lyft upp dina armar, peka upp dem och så att de rör på öronen medan du sitter ner.
Flytta sedan axlarna ner och sänk ner dina armar och sväng dem för att generera momentum när du börjar falla bakåt.

Tryck på tårna och lyfta armarna. Flytta dina armar för att ge dig fart tills du har dem på ditt huvud och samtidigt tryck på tårna för att ge dig uppåtgående momentum. Skjut tillbaka dina armar, du behöver inte landa nära där du hållit fötterna.

Krama axel- och armmusklerna när du trycker dig upp och bak, höjer huvudet i dina armar.

Håll armarna nära dina öron.

Fortsätt att falla bakåt men utan att höja ryggen för mycket annars kommer uppsidan att bli mindre vacker, men du kommer också att riskera en ryggskada. När du faller, låt dina ben ta dig upp och tillbaka. Peka på dina tår och utsträcka rörelsen till dina anklar. Se till att du håller huvudet fortfarande i dina armar när de närmar sig golvet och börjar titta på var du landar på mattan.

Lägg händerna på marken. Sträck mot golvet när du faller bakåt och håll din kropp välvd när dina händer rör vid marken. Håll armarna raka, så du kommer inte att slå huvudet på marken. Du bör hålla fingrarna vända bort från dig med handflatorna som ligger på marken. Låt momentet i benen och från underdelen av kroppen ta dig ner. Positionen liknar den för vertikal: det är viktigt att du redan vet hur du håller den här positionen innan du försöker vända den.

När du har händerna på marken, använd dina handflator, fingrar, axlar och armar för att stödja dig själv och lägg inte din vikt på dina händer.

Skjut upp dina ben. Det blir som att göra en vertikal även om det bara är ett ögonblick. Håll dina fötter och axlar i spänning. Håll inte knäna styva, medan dina ben ska hållas nästan raka.

Plantera dina fötter på golvet. Fortsätt med rörelser av ben och fötter tills du går ner till marken. Håll din överkropp stram när fötterna ligger nära golvet.

Han landar på fötterna. För att avsluta baksidan bakåt måste du bara landa med benen något böjda, ge dig lite momentum och flytta armarna framifrån till dig över huvudet för att stänga med den slutliga pose, dvs stående, med armarna uppåt, benen och fötterna tillsammans. Bli inte avskräckt om du inte kan göra det för första gången: Träna med en hjälpare tills du känner dig trygg nog att göra det själv. Med lite arbete kommer du att kunna göra en ren och flytande rörelse på kort tid.

tips

Håll dina axlar och armar stadiga.
Håll huvudet i linje med dina armar och tryck inte tillbaka det.
Håll dina händer och fingrar ihop, om du blir dålig riskerar du allvarlig skada.
Se till att tårna är den sista delen av din kropp som kommer från golvet. På så vis håller du benen raka och du får mer fart.
En bra omvänd bakåt kan ge dig möjlighet att täcka ett avstånd på nästan 2 meter (beroende på din höjd). Om du kommer nära utgångspunkten, böjer du inte tillbaka tillräckligt.
Att utöva försök att göra det vertikala och hålla benen böjda bakom huvudet.
Se till att din assistent kan hjälpa dig.
Om du har problem med att hålla benen raka, försök att hålla strumpor mellan fötterna.
Var försiktig så att du inte blir för krokad innan du börjar rörelsen, eller du kommer inte ha tillräckligt med styrka för att avsluta upp och ner.
Lär dig att göra bron innan du försöker vända det.
Om du inte kan hålla fötterna ihop, försök hålla en kudde mellan benen (den används också i gymklass). Om det faller måste du jobba på den position du håller.
Kasta inte huvudet eller riskera att skada dig själv.
Lär dig först för att göra en souplesse: Det är som en bakåt bakåt, bara utfört långsammare. Det kräver viss flexibilitet, men om du kan göra det, kommer du inte ha problem med overhead.
Att köra bakåt är som en bro. Bara fortsätt göra det snabbare och snabbare.
Kom ihåg att springa en bra vertikal halvvägs genom rörelsen, det är en stor hjälp.
Försök inte utan assistent.
Om du är lång är det svårt att hålla benen raka och ihop. Arbeta med denna aspekt.
Övning genom att hoppa.
Du kan prova att träna på madrasser, på mattor, en trampolin, en TumblTrak och slutligen på golvet.
Hitta en pålitlig gymnastikskola. En bra tränare är den bästa läraren eftersom han kan lära dig tips och tricks för att lyckas.
Kom alltid ihåg att börja från ett bekvämt läge när du gör en vändning.
Håll händerna nära huvudet och din kropp stramt med dina ben raka.
Halvvägs genom rörelsen, med händerna på marken, tryck med axlarna och inte med armbågarna.
Få hjälp från en vän.
Försiktig att inte slå näsan med knäna.
En bra hjälp är att börja i poolen: Börja från kanterna som pressar med benen.
När du ger drivkraften trycker du hårt med det andra benet.
Försök alltid ha någon att hjälpa dig. Om du inte har någon, försök träna på en mjuk yta.
Lär dig att göra somersaults bakåt: träna tills du kör dem perfekt innan du börjar försöka återvända ..

varningar

När du försöker första gången, gör det ganska ofta på en madrass.
Gör det inte hemma, om det inte finns någon med dig som kan hjälpa dig. Det är alltid bäst att gå till ett gym, om inte din tränare säger att du kan göra det ensam.
Utan expertråd kan försök bakåtvända vara farligt och leda till allvarlig skada. Riskerar att bryta nacken och stanna förlamad.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade