Hur man gör axeln Tryck övningar med axlarna på väggen

Denna låga träningsövning använder en vägg som hjälper dig att öka styrkan i musklerna i dina armar, rygg och mellan dina axelblad.

Del 1

Antag initialpositionen

Bild med titeln Gör axelväggens tryck Steg 1

Luta med ryggen mot en vägg. Fötterna ska vara 10 eller 15 centimeter från väggen, men alltid hålla bäcken, axlarna och näsan pressade mot den.

Bild med titeln Gör axelväggens tryck Steg 2

Håll denna position, förläng dina armar utåt mot väggen. Handens baksida borde faktiskt röra vid den, och armarna borde vara i höjd mellan midjan och axlarna.

Del 2

Utför träningen

Bild med titeln Gör axelväggpressen Steg 3

Tryck tillbaka dina händer mot väggen. Efter några sekunder släpp dem, upprepa sedan övningen och se till att du känner på belastningen i axlarna. Låt inte någon annan del av din kropp flytta när du utför denna övning.

Del 3

frekvens

Gör 10 repetitioner per serie. Upprepa tills du har gjort tre uppsättningar.

För att börja se / höra resultat, försök att göra minst 3 uppsättningar i 5 dagar i veckan i 6 veckor. För snabbare resultat, öka serienumret / tiderna per vecka när du utför denna övning.

tips

Fördelarna med denna övning är en ökning i styrka och flexibilitet i armar och ryggmuskler.
För att göra denna övning mindre intensiv kan du sänka dina armar mer mot midjan för att underlätta påkänningen på nacke / axlar.