Hur man utför en vertikal med Bridge Fall

En vertikal med en brofall är en naturlig utveckling när vertikalen mästas. Det är en underbar rörelse där man stiger uppåt vertikalt, man låter benen falla bakåt och återgår sedan till ett upprätt läge i en flytande rörelse. När tekniken är förvärvad kommer du inte att kunna sluta köra den. Läs avsnittet n. 1 för att börja träna.

Del 1

Förberedelser

Konsolidera vertikal. Det är viktigt att behärska vertikalen innan du försöker vertikala med ett brofall. Öva vertikalt varje dag tills du har fyllt i din form och du är inte säker på hur du ska gå vidare. Om du har svårt att göra det kan det innebära att du inte är redo ännu. Om du behöver en recension gör du hur du gör en vertikal:

Stå på en plan yta med benen ordentligt spridda. Se till att du har armarna redo att börja.
Ta ett stort steg framåt med det dominerande benet. I samma läge, vrid kroppen framåt på benet som har utfört steget och placera händerna på golvet med axlarna nära huvudet.
Dra dina ben i luften, håll dem raka med dina fötter på framsidan.
Håll huvudet i dina armar och titta på dina händer när du söker balans.

Se till att du broar korrekt. Du borde också kunna köra bron från en stående position. Förbättra bron genom att öva i flera timmar innan du kör den vertikala med ett brofall. Så här kör du bron från en stående position:

Stå med benen ifrån varandra i samma bredd som dina axlar.

Lyft dina armar på huvudet med handflatan parallellt med taket.

Böj långsamt tillbaka till golvet och håll armarna kvar.

Plantera dina händer på golvet, håll fötterna kvar på plats. Kroppen bör anta en välvt position.

Sträcka i några minuter. Om du är säker på att behärska de grundläggande rörelserna är det dags att göra sig redo att göra vertikal med en brohål. Förbered dig genom att sträcka i några minuter för att värma upp musklerna.

Sträck din rygg genom att röra tårna, göra rotationer från sida till sida och använda en viss enkel yoga teknik.

Sträcka dina handleder genom att rotera dem i en cirkel, dra med ena handen fingrarna på andra sidan (och vice versa).

Det värmer hela kroppen att springa i en cirkel i några minuter.

Öva med vertikal och brygga ett par gånger för att förvärva rörelse. Nu är du redo.

Se till att du har någon som tittar på dig och rätt utrustning till hands. Första gången du kör en överbryggad vertikal borde du ha en person vid din sida som stöder dig - du borde också använda en böjd baksockel, så att du inte faller till marken om du förlorar din balans. I vilket fall som helst bör du utöva någon ny rörelse för gymnastik på stödmattor för att skydda handleder, fötter och andra skarpa delar av kroppen.

Del 2

Förfina formuläret

Gör en vertikal. Håll positionen för några ögonblick. Om du känner dig stabil, fortsätt till nästa steg. Om du stagger, ta av och börja om igen. Vertikalen måste vara väldigt fast innan försöket bryts ner.

Håll dina axlar ut och böj ryggen. Även om du oftast måste hålla ryggen helt rak mot en vertikal, måste du i så fall böja den bakåt medan du trycker axlarna lite bort från huvudet. Benen börjar naturligtvis ligga på golvet.

Håll tårna tå tills de når golvet.

Vikta benen och plantera fötterna på marken. Du borde landa i ett välvt läge, som om du bara hade gjort en bro.

Håll huvudet tillbaka. På så sätt kan du titta på dina händer.

Flytta vikten på fötterna och stå upp. I en jämn rörelse borde du plantera fötterna och flytta din vikt framåt så att du kan gå upp. Du kommer att trycka på höfterna framåt för att lyfta bagaget och huvudet uppåt.

Mark med fötterna ca 30 cm från varandra. På detta sätt kommer du att behålla din balans och du kommer att dra dig upp.

Från det ögonblick som händerna lyfts från golvet, håll armarna raka på båda sidor av huvudet. De ska vara vertikala vid landning.

Del 3

Byt till Natural Next Phase

Prova en omvänd framåt. Det ligner mycket på en vertikal med en brofall, men med skillnaden att du måste släppa en fot först och sedan den andra. När du förstår rörelsen hos den överbryggade vertikalen, borde det vara lätt.

Utför en somersault framåt. Denna iögonfallande rörelse kräver "mycket träning", så se till att du har perfektionerat de preliminära rörelserna innan du provar det.

Ta en bakåtvänd sväng. Tillvägagångssättet är ganska annorlunda: Gör en bro, lyft sedan benen över din kropp.

Gör en bakre flick. Detta är en extremt spektakulär rörelse, som ofta utförs av cheerleaders. Du kommer att behöva mycket styrka i överkroppen för att slutföra det!

tips

Se till att du har starka armar, bagage och axelmuskler.
Öva genom att utföra vertikal och bro separat från början upprätt. Om du behärskar båda, blir det mycket enklare!
Prova att hålla vertikalt läge innan du försöker göra denna rörelse.
Se till att armarna är tillräckligt starka för att stödja dig när du befinner dig i bryggläget.

varningar

Öva på en mjuk yta som en matta, en gräsmatta eller en matta.
Om du fortfarande inte är säker när du gör den överbryggade vertikalen, se till att det finns en förälder eller tränare som checkar ut dig.
Du kan falla, var så försiktig!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade