Hur man räknar fåret

En vän eller en förälder har säkert redan gett dig det gamla rådet om "räkna får" att somna. Denna teori kan hänvisa till herdarna som inte kunde sova på natten, oroade sig för att förlora några djur, och som räknade flocken medan de låg i sängen och försökte sova. Effektiviteten av metoden diskuteras, eftersom räkningen engagerar sig i en aktiv process, vilket gör dig mer uppmärksam snarare än sömnig. Men du kan försöka räkna fåret somna, följ instruktionerna i den här artikeln.

Del 1

Förbered dig för att gå och lägga dig

Stäng av alla elektroniska enheter. till Förbered hjärnan och kroppen för sömn, Du bör stänga av alla elektroniska enheter, t.ex. en mobiltelefon, dator eller TV. Ljuset från skärmarna stimulerar hjärnan och minskar dess förmåga att producera melatonin, ett ämne som inducerar sömn. Du bör också undvika att sätta enheterna i sängen, eftersom det gör det svårare att stänga av dem eller låsa dem när du vill försöka sova.

I stället för att ligga ner med din mobiltelefon eller dator i handen, välj avslappnande aktiviteter som inte medför användning av elektroniska enheter. Du kan till exempel läsa en bok, uppdatera dagboken eller chatta tyst med din partner.

Gör sovrummet lugnt, tyst och välkomnande. Skapa en avkopplande atmosfär som uppmuntrar dig att sova, se till att rummet inte är för varmt och nära källor till starkt ljud. Använd tunga gardiner eller fönsterluckor för att blockera ljuset från utsidan och täck alla elektroniska föremål i rummet med en filt så att lampan inte lyser.

Du kan också använda en mask för att täcka dina ögon och stanna kvar i mörkret. Ordna flera lager av filtar och lakan på sängen - så att du kan ta bort några under natten, om du är het och du riskerar inte att överhettas.

Ställ in larmet. Se till att du använder alla larm och larm innan du lägger dig, för att undvika att gå upp när du ligger bekvämt ner. Du bör också försöka vakna och gå och lägga dig i sängen samtidigt för att kroppen ska bli van vid regelbunden rutin och motverka sömnighet i dagtid.

Om sömnvaktrytmen inte är konstant kan du justera, kontrollera om du känner dig väldigt trött på morgonen eller om du sover för mycket och gradvis gör lämpliga förändringar i dina vanor. Du måste ge din inre klocka den tid det tar att anpassa sig till den nya rutinen, men om du lägger sig till sängen och alltid står upp på samma gång varje dag, blir schemat gradvis mer regelbundet.

Hitta en bekväm plats att sova. Vissa människor föredrar att sova liggande, andra benägen och andra på höger eller vänster sida. Om du har en tendens att snarka, bör du undvika att sova på rygg eller mage, eftersom det begränsar luftvägarna och förvärrar problemet. Men du kan välja att ta ställning till det mest bekväma och naturliga, eftersom det är det som förmodligen låter dig somna bättre.

Om din naturliga sovläge är det supine, Du borde höja huvudet med kuddar, ha en bekväm och fast madrass som stöder kroppen. om du är gravid, du borde sova på vänster sida med en stor kudde för graviditet, förutom att sätta andra till stöd för hela kroppen, vilket ger en bekväm hållning för dig och friska för fostret.

Del 2

Räkna fåret i sängen

Stäng dina ögon och se en gräsmatta med ett långt stängsel. Gräsmattan är den plats där får betar. Gräset måste vara rikligt och väldigt grönt. Staketet kan vara vit eller en annan färg efter eget val.

Du kan också föreställa dig himlen och miljön runt ängen, som träden, en landsväg och molnen som hänger över betet.

Föreställ dig en flock av fårbete. Dessa är de djur du ska räkna för att somna och är ofta representerade av en vit, lockig och tjock kappa, fyra ben och en svans.

Börja räkna med får. När du har flocken på gräsmattan börjar du räkna fåret från och med 1. Du kan också föreställa dig att varje djur "räknade" hoppa över staketet eller fortsätt slumpmässigt.

Effektiviteten av denna metod diskuteras fortfarande, eftersom det tvingar dig att använda hjärnan att räkna och hålla koll på djuren som hoppar över staketet. Att bara räkna fåret som finns på gräsmattan kan vara en mer användbar teknik för ditt syfte.

Ta djupa andetag när du räknar. Genom att synkronisera andan med räkningen kan du slappna av i kroppen och förena sömnen. När man räknar varje får inhalerar det djupt från näsan och när det går vidare till nästa får, löper det alltid ut från näsborren på ett djupt sätt. Fortsätt på det här sättet, se till att andas djupt in i varje får.

Del 3

Använd andra sovtekniker

Öva djup andning och liggande meditation. Om du inte kan somna genom att räkna fåret kan du prova meditation som använder djupa andningstekniker medan du ligger på ryggen i sängen. Genom att göra så kan du lugna dig, slappna av och somna djupt.

Inandning och andas djupt genom näsan med hjälp av membranet, muskeln under revbenen. När du inhalerar, koncentrera dig att slappna av alla muskler, från huvud till tå. När du andas ut, tänk dig att du sjunker djupare in i din säng.
Fortsätt med denna övning genom att andas djupt. Du kan också föreställa dig en lugnande och lugnande scen, som ett vattenfall eller en tropisk strand, som hjälper dig att slappna av ditt sinne och kropp för vila.

Prova progressiva muskelkontraktion och avslappningsövningar. De låter dig slappna av i kroppen och somna snabbt. Sammandragning och avkoppling fungerar som en form av meditation.

Börja sammandraga överkroppen, inklusive nacke, fingrar, händer, armar och buk. Därefter kontrakt botten utan att försumma ben, fötter och fingrar.

Inandning medan du aktiverar alla muskler, andas sedan långsamt och slappna av varje muskelgrupp. Du borde känna en känsla av lugn och ro när du släpper ut kroppen.

Bär en ögonmask och sätt öronproppar på. Om du inte kan ignorera yttre distraktioner, bör du blockera det ljus som filtrerar genom fönstren med en mask. Du kan också använda en tunn halsduk eller köpa en riktig mask i snabbköpet.

Du kan också utvärdera idén om att använda pluggar för att inte uppfatta ljuden runt dig. Du hittar mjuk och bekväm i snabbköpet.

Lyssna på musik eller vitt brus. Om du inte kan somna kan du försöka göra avkopplande och tyst aktivitet, som att lyssna på mjuk musik genom hörlurarna medan du är i sängen. Du kan söka efter musikmixar på nätet som hjälper dig att sova eller lyssna på dina långsamma låtar.

Sömnmaskiner är utformade för att hjälpa dig vila hela natten, avgivning av ljud som du kan anpassa och anpassa dig till den miljö du föredrar. Många modeller är utrustade med en slinga funktion, tack vare vilka ljuden fortsätter hela natten, maskerar de ljud som skulle väcka dig.

Valuta för att ta droger. Sova piller kan hjälpa dig somna, om räknar får inte fungerar och du kan inte sova. Dock bör endast en tillfällig lösning övervägas, som endast ska vidtas vid allvarlig sömnlöshet och återkommande sömn. Många gånger fördjupar sömntabletter på lång sikt sömnproblem.

Du bör bara ta dem under en kort tid och under vissa omständigheter, till exempel för att återhämta sig från jetlag eller medicinsk ingrepp. Undvik att använda dem ständigt, annars kommer du att bli beroende av dem och du måste ta dem varje kväll.

Håll dig borta från överdriven droger som orsakar sömnlöshet och stör sömn. Biverkningarna av många läkemedel som säljs gratis kan ändra sömnvaktrytmen. Dessa inkluderar:

Nasal decongestants;

Läkemedel mot förkylningar och allergier baserat på antihistaminer;

Aspirin och andra läkemedel mot huvudvärk;

Smärtstillande medel som innehåller koffein.

Försök att minska dosen eller undvika att ta dem helt och hållet. Du kan hitta alternativa metoder för att bota vissa sjukdomar, utan att tillgripa receptfria läkemedel.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man räknar fåret

steg

Del 1

Del 2

Del 3