Hur sova bekvämt på din baksida

Att sova ordentligt på ryggen kan hjälpa till att minska smärta, minska ansiktsrynkor och hjälpa dig att sova gott genom natten utan att klämma och väga på en del av din kropp. Om du vill försöka sova bekvämt på ryggen av medicinska skäl eller helt enkelt för att du vill prova något nytt, behöver du bara lägga några kuddar på rätt sätt, hitta rätt madrass och förbereda dig för en avkopplande natt och avbruten sömn . Även om du inte kan sova på ryggen på ett avslappnat sätt hela natten, med lite insistering ser du att det är värt det. Om du vill veta hur man gör det, följ bara dessa steg.

Metod 1

Fix dina kuddar och madrassen

Sätt en kudde under knäna. Välj en relativt mjuk kudde och placera den under dina knä för att kunna använda den för att stödja ryggen. Att höja benets nedre del håller ryggraden rätt inriktad och hjälper även cirkulationen. I motsats till populär tro, som ligger på ryggen, utan kuddar under ditt huvud eller knä, skapar det verkligen ryggsmärta, för att detta förhindrar dig från att hålla din naturliga lutning.

Att välja en mjukare kudde gör att benen blir bekvämare. Det måste vara mjukt men inte för mjukt, eller benen kommer inte att gå upp.

Sätt en annan kudde under nacken och huvudet. Du behöver denna kudde för att stödja den övre ryggraden. Det ska inte vara så stort och mjukt som kudden under knäna - i själva verket kan du också använda en handduk eller en mycket tunn kudde. Det är tillräckligt att kudden erbjuder stöd till nacke och rygg, för att följa ryggradens naturliga kurva. Kudden ska stödja nacken utan att höja huvudet för mycket, annars kan det störa ryggradens naturliga kurva och kan skapa smärta i nacken eller leda till huvudvärk.

Se till att kudden når axlarna och överkroppen, så att huvudet stiger lite, istället för att hålla det uppehängt utan stöd under nacken.

Sätt två kuddar på kroppens sidor (tillval). Det kommer inte bara att hjälpa dig att sova bekvämare, men det kommer att hålla dig från att vrida mitt på natten. System med två medelstora kuddar under armarna för att stödja dem och att lyfta axelförband, liksom för att undvika rörelse. Att lägga dessa två kuddar på båda sidor av kroppen är också ett bra sätt att hjälpa dig att sova på ryggen om du inte är van vid det.

Men om du känner dig lite chockad med kuddar, eller om du stjäl så mycket utrymme från din partner, kanske det inte är rätt sak för dig.

Se till att du har en fast madrass. Det ska vara relativt fast, men inte så svårt att känna sig helt obekväma när du sover på ryggen. Om madrassen är för mjuk, eller om du har samma madrass i mer än åtta år eller så, kan det inte längre ha den väsentliga konsekvensen för att stödja kroppen. Om du vaknar på morgonen med ryggvärk som passerar efter 15-30 minuters sträckning, kan det vara dags att köpa en ny madrass.

Om din madrass inte är tillräckligt solid och du inte har råd med en ny, borde du få ett madrassskydd för att förstärka vad du har.

Metod 2

Förbered dig på sömn

Undvik att äta precis innan du lägger dig. Om du vill ha en god natts sömn borde du undvika att äta minst 2-3 timmar innan du lägger dig, eller det kommer inte bli en bekväm natt eftersom du kommer att känna dig full och du har inte smält maten ordentligt. Du måste också undvika alltför kryddig eller fet mat, eller det blir ännu svårare för dig att sova. Du bör också undvika koffein efter lunch eller till och med efter middagen om du vill få en komplett sömn.

Du bör också undvika att dricka mycket vatten efter sex eller sju på kvällen eller så, annars kommer dina försök att sova bekvämt att hindras eftersom du måste gå upp på toaletten.

Bildnamn Watch Netflix utan dina föräldrar vet vad du såg på steg 2

Koppla av före sängen. Ett annat sätt att hjälpa dig att sova bekvämt på ryggen är att koppla av innan du försöker vila. För att göra detta, stäng av TV: n och datorn och håll dig borta från mobiltelefonen minst en halvtimme innan du lägger dig så att sinnet tar en paus från alla de ljusa visuella stimuli. I stället ta ett varmt bad eller spendera minst en halvtimme på att läsa i sängen på ryggen för att bli redo att sova i den position du vill hålla hela natten.

Undvik också att hålla hög musik, hörlurar eller ha uppvärmda diskussioner strax före sängen, eller du kommer att vara för upphetsad innan du lägger dig.

Bildnamn Stig upp på morgonen utan problemintrång

Sova bekvämt på ryggen gradvis. Du kommer inte att kunna stanna där hela natten. Det blir en process som kan ta dagar, veckor eller månader, men det fortsätter att upprepa att det var värt det. Kanske kan du inte stanna där, eller du kommer inte stanna där hela tiden, eller varje natt, men om du är fast besluten att stanna på ryggen kommer du äntligen att somna.

Du kanske kan sova på ryggen i en timme eller två först, eller inser att du inte kan somna på din rygg, men du kan klara dig att komma i den positionen under natten.

Var tålamod. När du känner att du inte kan, kom ihåg varför du vill sova på ryggen.