Hur sova på en stol

Om du vill sova, men det finns ingen säng tillgänglig, måste du försöka vila det bästa du kan sova på en stol. För att garantera en lugn sömn, måste du skapa en avkopplande atmosfär. Du kan optimera timmars sömn på en stol genom att förbereda rummet, tillbehören, och använda de verktyg och tekniker som underlättar avkoppling.

Del 1

Förbered platsen för att sova

Hitta en lämplig stol. Fåtöljerna eller vilstolarna är de mest bekväma, utrustade med breda ryggstöd och armstöd som är användbara för att stödja både nacke och rygg. Att ha en tillräckligt stor stol som gör att du kan ändra din position under natten hjälper dig att sova bättre.

Höj dina fötter. Använd en pall, en fotstöd, en stol eller ett soffbord för att lyfta fötterna från golvet och lägga till en kudde för ytterligare stöd. Att hålla benen i denna position förhindrar kramper och stimulerar cirkulationen.

Om du inte har chansen att höja dem, använd kompressionstrumpor för att undvika trombben.

Få sängkläder. Hitta filtar för att hålla dig varm under natten, eftersom kroppstemperaturen sjunker naturligt med sömn. Leta efter stora filtar som kan täcka hela kroppen, eftersom de är de som ger mer värme. Ge också kuddar för att stödja nacke, rygg och ben. Resväskor i form av "U" De är en bekväm lösning för att stödja nacken.

Gör rummet mörkt och tyst. Stäng gardinerna och stäng av lamporna - stäng av TV: n, datorn, surfplattan eller mobiltelefonen. Skapar en atmosfär "natt" kroppen blir redo att sova.

När du stänger gardinerna kan du vila mer på morgonen, så att solens strålar inte kommer in i fönstren och vaknar för tidigt.

Ljuset från elektroniska enheter skickar signalen för att hålla sig vaken till hjärnan - du bör minska användningen av dessa enheter innan du lägger dig.

Genom att helt stänga av mobiltelefonen eller åtminstone de visuella och ljudmeddelandena, minska lamporna och ljuden som kan störa din sömn. Se till att du har ett backup larm, om du stänger av din smartphone helt och hållet.

Sätt öronproppar för att inte höra trafikbuller och / eller ögonmask för att stanna ännu mörkare.

Del 2

Förbered dig på sömn

Använd bekväma kläder. Pyjamas är ett bra alternativ - men om du inte har någon tillgänglig eller du inte har någon möjlighet att ändra, försök åtminstone att göra dig så bekväm som möjligt genom att ta bort bältet, slipsen eller tights. Ta av dina skor, kostymsmycken och glasögon.

Drick en kopp örtte eller varm mjölk. En varm drink före sängen hjälper till att slappna av och förhindrar att du går och lägger dig i sängen. Håll ett glas eller en flaska vatten bredvid stolen för att hydrera dig själv under natten.

Mejeriprodukter innehåller en stor mängd aminosyror som tryptofan, vilket stimulerar produktionen av serotonin och melatonin, kemikalier i hjärnan som predisponerar för att sova.

Kamomill, passiflora och valerian har lugnande effekter.

Slutför hygienrutinen före sänggåendet. Borsta tänderna och använd tandtråd - tvätta ansiktet eller om möjligt ta en dusch eller ett varmt bad. Att bli redo att gå och lägga sig efter den vanliga ritualen kan hjälpa dig att slappna av och underlätta sömnen.

Att nedsänka dig i varmt vatten ökar kroppstemperaturen - den fas som följer badet eller duschen, där kroppen kyler, hjälper till att slappna av.

Del 3

Somnar på stolen

Släng dig i en stor filt. Välj en som gör att du känner dig bekväm, baserat på rummets temperatur. Försök att ha flera att välja mellan, om temperaturen ska variera. Tuck filten över axlarna, runt kroppen, under benen och fötterna för att undvika drag.

Stöd huvudet med en kudde. Välj en modell som finns kvar och ger tillräckligt stöd för nacken. Om du inte har en handy, använd en tröja eller en handduk. När du väljer en kudde, överväga två grundläggande element: det måste ge både komfort och stöd.

Prova det andningsteknik 4-7-8. Genom att styra andan kan du koncentrera dig på ögonblicket och frigöra ditt sinne. Den ökade syreförsörjningen fungerar som en "naturlig avslappnande för nervsystemet"- den här andningsmetoden kan lugna dig ner och få dig att sova.

Andas ut fullständigt genom munnen som avger en röra.

Stäng din mun och andas in genom din näsa upp till fyra;

Håll andan genom att räkna upp till sju;

Andas ut fullständigt genom munnen, reproducera ett ljud som liknar att röra i åtta sekunder;

Inspirera igen och upprepa cykeln tre gånger.

Håll dig avslappnad. Om du inte kan somna genast, börja inte känna dig orolig. Fortsätt att styra andan långsamt och försök att hålla ögonen stängd. Koncentrera på avslappningen av varje muskelgrupp och se till att vila din kropp och sinne.

tips

Undvik koffein, nikotin, överskott av alkohol och eventuella stimulanser som kan störa sömnen.
Om du inte har en fåtölj, en vilstol eller någon annan bekväm stol, överväga att sitta på golvet med hjälp av sätet på en vanlig stol som nackstöd. Lägg en kudde eller en upprullad jacka för att vila huvudet.
Om du vet att du måste sova i en stol under en viss tid, få alla nödvändiga tillbehör i förväg.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur sova på en stol

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips