Hur man lägger sig ner i sängen under graviditeten

Drick inte vatten precis innan du lägger dig. Din läkare kommer förmodligen att rekommendera dig att dricka mycket för att hålla dig välhydrerad under graviditeten, men du bör undvika att dricka några glasögon innan du lägger dig - annars kan du behöva gå upp flera gånger på mitten av natten för att gå på toaletten. Undvik så att dricka minst en timme innan du förväntar dig att gå och lägg dig.

Ät några timmar innan du ligger ner. Många gravida kvinnor lider av halsbränna, vilket kan skapa obehag och sluta sova. Du kan förhindra denna sjukdom genom att undvika att äta kryddiga måltider några timmar före eller precis innan du lägger dig. Det vore idealiskt att vänta minst två timmar efter att ha ätit, innan du gick och lägger dig, för att inte lida av sur reflux.

Se till att madrassen inte ger upp och sjunker inte. Om du vill vara säker på en god natts sömn behöver du få en fast madrass och förhindra att nätet suger eller böjer. Placera madrassen direkt på golvet, om nätets avkastning, eller använd ett träbräda under sängen för att hålla det stabilt och enhetligt.

Försök ligga ner på vänster sida. Denna position underlättar blodcirkulationen och ger barnet tillräckligt med näringsämnen och syre genom placentan. Läkarna rekommenderar att du sover i denna position också för att minska sömnlöshet eller andra sömnstörningar under graviditeten.

Ligga ner på höger sida om du känner dig obekväma på den andra. Om du märker att du inte är bekväm på vänster sida, försök att vrida på höger sida. Det finns inga speciella komplikationer om du sover på den här sidan, så du kan göra det tyst för att förbättra komforten.

Ligger bara bakom under de första veckorna av graviditeten. Denna position är bra under de första veckorna av graviditeten, när livmodern ännu inte har dilaterat för mycket och ställer inte något tryck på vena cava (den som leder blod till hjärtat). Men från andra trimestern måste du undvika att sova på ryggen, eftersom du kan lida av illamående och yrsel och barnet kan få mindre syre.

Undvik att ligga i utsatt position efter första trimestern. Många gravida kvinnor befinner sig bekvämt att sova i magen under den första veckan av graviditeten, speciellt om detta är deras vanliga position. När livmodern börjar öka, blir denna position emellertid definitivt obekväm, speciellt när livmodern uppnår stor storlek och du kan ha känslan av att sova med en stor strandboll på din mage. Dessutom kan utsatt sömn orsaka skada på barnet, så från det här graviditetsmomentet måste du försöka ligga ner på din sida eller på ryggen hela tiden fram till leveranstidpunkten.

Ta ett djupt andetag innan du går upp. Ta djupt andetag för att undvika att ha svindel eller illamående när du står upp. På det här sättet förhindrar du dessutom att försvaga eventuella ryggsmärtor som du kanske redan lider av.