Hur återvänds till din egen sömnrutin under skolperioden

En av de bästa sakerna om skolåldern har tre underbara månader av semester. Under sommaren börjar den genomsnittliga studenten stanna uppe sent och sover sedan längre på morgonen, utan åtagande att ringa väckarklockor eller bussar som ska tas. Men med början av det nya skolåret måste du återuppta din normala rutin och det är därför viktigt att förbereda kroppen för förändring. Genom att tillåta dig själv tid att sakta anpassa den nya livsstilen, kan du börja det nya året med ett sinne som är vaken och krångelfri.

steg

Del 1

2

Definiera hur mycket du måste sova. De sömnbehov varierar med ålders barn i åldern 6 till 13 år bör sova 9-11 timmar per natt, tonåringar i åldern 14 till 17 år ca 8-10 timmar, medan barn och ungdomar i åldern 18 till 25 år behöver sova ca 7-9 timmar.

3

Gör fysisk aktivitet varje dag. En regelbunden träning är ett utmärkt sätt att konsumera energi och se till att vila på vila på natten, och hjälpa dig att somna snabbare. Studier har funnit att utöva minst 2,5 timmar i veckan håller dig mer uppmärksam och energisk under dagsljuset.

4

Konsumera inte koffein när du startar den nya programmeringen för att gå och lägg dig. Inte bara det håller dig från att somna lätt, men det kan också störa sömnen och göra det mindre riposante- undvika det helt och hållet, kan du sova gott och djupt, förbereda dig att möta lyckad dag. Om du inte vill ge upp det helt, försök åtminstone att inte ta det under de senaste sex timmarna innan du lägger dig.

5

Håll inte elektroniska enheter i sovrummet. Det betyder att alla mobiltelefoner, surfplattor, tv, etc. - det har vetenskapligt bevisats att det starka ljuset på dessa enheter som påverkar ögonen främjar sömnlöshet. Precis som solnedgången indikerar att dagen är på väg att sluta bör du stänga av de elektroniska enheterna också - ett mörkt rum berättar för hjärnan att tiden har kommit att vila.

6

Få en vit ljudmaskin. Det finns också gratis program för smartphones som ger denna typ av ljud - det viktiga är att se till att displaylampan är avstängd! Hjärnan vill stimuleras och det kan vara svårt att ignorera detta behov på kvällen. En vit ljudmaskin verkar på ett lugnt och avkopplande sätt i hjärnan - förutom att det döljer någon form av irriterande ljud från utsidan som kan hålla dig vaken. Du kan aktivera olika typer av vitt brus, till exempel en regnskogs nedbrott, en eldstörning och mer.

7

Minska temperaturen. Det är inte lätt att sova om du fortsätter att vrida och vrida i en varm säng. När kroppstemperaturen sänks, är hjärnan "förstår" det är dags att sömn- den bästa temperaturen för schaktning är mellan 15 och 20 ° C.Se inte har möjlighet att justera termostaten, kan du använda en takfläkt eller en bärbar, som erbjuder bland annat av avkopplande vitt ljud.

Del 2

2

Slå omedelbart ett starkt ljus så fort du vaknar. På det här sättet kommunicerar du till hjärnan att tiden har kommit att gå upp och du kan bli av med känslan av nummenhet som fortfarande omger dig. Öppna gardinerna, sätt på ljuset i rummet eller gå utomhus - ljuset hjälper dig att aktivera kroppen och förbättrar stämningen i allmänhet.

3

Ordna om sängen så fort du står upp. Det är en ganska enkel uppgift, men många människor förbises det. Inte bara det tillåter dig att börja dagen med en känsla av prestation, men det är mycket svårare att frestas att falla i en brunn ordered- säng börjar att göra det på en frekvent basis och kommer snart att bli en vana.

4

Ha ett stort glas vatten. Kroppen börjar dehydrera under natten och bristen på vätskor kan öka trötthet på morgonen. Dricka ett stort glas vatten först när du vaknar, återställ nivån av vätskor som förlorats under natten, återvinn energier enkelt och snabbt.

5

Slå på lite musik. Om du är omringad av tystnad, är det lättare (och mer inbjudande) att gå tillbaka till sömn. Du behöver inte göra den mest livliga musiken möjlig vid maximal volym, bara en glatt melodi med en positiv text som gör att du kan flytta från delstaten "zombie" till den mänskliga en - skapar en spellista "god morgon" på telefonen att höras på morgonen så fort du står upp.

Del 3

2

Gör lite stretching. Flytta kroppen som du kan. Om du har lite tid att göra någon aktivitet under morgonen, bättre - om du inte har tid till en riktig träning, är det också bra att göra en liten mjuka sträckning. Håll musklerna rörliga och sträcker kroppen, pumpar hjärtat bättre och blodet cirkulerar flyter till hjärnan - dessutom får du också en laddning av endorfiner, "Lyckans hormoner", som släpps av kroppen under fysisk aktivitet.

3

Ta inte tupplur under dagen. Det är normalt för dig att känna dig sömnig och slö under övergångsfasen där du är van vid den nya regime- Men oavsett hur du känner groggy, du får inte göra middagssovande, annars blir det mycket svårare att få sova på natten, förutom att avbryta det hårda arbetet du gör för att stiga upp tidigt på morgonen.