Hur man sover mer länge

En god natts sömn är vad alla människor i världen vill ha. Det är med rätta sagt att sömn är en konst, och att folk borde veta hur man ska bemästra det. Typerna av sömn varierar från individ till individ, och med en liten ansträngning kan alla sova bättre!

steg

Använd en säng av god kvalitet. Detta är en av de aspekter som förtjänar mer överväganden. En bra säng behöver inte nödvändigtvis vara mjuk - ta en säng som ger rätt stöd till ryggen.

Få ditt sovrum luft, så du kan andas frisk luft. Ställ in rumstemperaturen till ett lämpligt värde - Inte för kallt eller för varmt.

Försök att hålla ditt rum alltid i mörkret eftersom hjärnan producerar signaler, och det hjälper dig också somna snabbare.

Kontrollera att det inte finns några gnats eller andra insekter i rummet.

Spraya en mild deodorizer som avspänner ditt humör.

Lyssna på vilsam musik i ca 10 minuter innan du går och lägger dig. Om du lyssnar på musik längre kan du förlora sömnen - fortsätt att lyssna på 10 minuter.

Avsluta middag minst två timmar innan du går och lägger dig.

Blötläggning av dina ben i ljummet vatten i ca 2 minuter innan du lägger dig kommer att vara till stor hjälp.

Lägg ner och ta djupa andetag för att rengöra näsborrarna och förhindra att näsan stängs när du sover.

Använd en enkel pullover för att täcka dig själv och använd en kudde som stöder ditt huvud bra.

Framför allt följer en strikt sovplan.

Färdig.

tips

Använd en bekväm kudde.
Se till att du går på toaletten innan du lägger dig, så du behöver inte åka dit under natten.
Använd bekväm och lätt kläder, helst en bomullskjorta och shorts. Använd aldrig kläder som är för tjocka eller silke att sova. Lätta kläder uppmuntrar kropps andning och får dig att må bättre.
Se till att gardinerna eller persiennerna är tätt stängda, eftersom en enda ljusstråle är tillräcklig för att väcka dig.
Håll en flaska vatten praktisk så att du inte behöver gå upp och förlora sedan sömn.
Ett varmt bad innan du lägger dig i sängen kan vara till stor hjälp.
Om du vaknar, vänd dig motsatt och stäng ögonen.
Använd inte elektroniska enheter. Det kan vara en vana att använda elektroniska enheter varje natt innan du lägger dig.
Sova med en nallebjörn för att känna sig mer bekväm.
Att vara i sängen med dina ögon stängd, mediterar på dagens händelser, kan vara ett bra sätt att somna.
Drick något varmt för att slappna av.

varningar

Var inte vaken förrän sen, så du känner dig inte trött och i dåligt humör nästa morgon.
Undvik att sova med ljuset eftersom det kan påverka din sömn och din hälsa negativt.
Använd inte mer än en kudde för att hålla huvudet upphöjt. Det kan leda till att du inte bara sover sömnförlust, utan också ryggont och nackspray.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade