Hur somna när du inte kan göra det

Att försöka somna är inte så svårt, och det du behöver göra är att du är mycket avslappnad och bekväm samt att följa några grundläggande regler. Den här artikeln innehåller några bra tips och om du följer dem kommer du säkert att kunna få den nödvändiga vilan att vakna och känna sig regenererad för att ge dig det bästa på en hektisk dag.

steg

Ställ in larmet och stäng sedan av alla lampor utom ett litet ljus för natten.

Vika väl i en filt i din säng.

Ligga ner med en bok, men om du inte gillar att läsa kan du alltid lyssna på radion eller titta på TV med mycket lågt ljud.

Försök att räkna får eller räkna bakåt från hundra. Du kan också försöka tänka på personer du känner eller djur vars namn börjar med varje bokstav i alfabetet.

Bär bekväma kläder, eftersom de för täta gör att du känner dig mer obekväm att sova. Sätt på pyjamasbyxor eller shorts och en t-shirt som skulle vara större. Du kan också bära strumpor som håller dig varm.

Använd en bra kudde. Om det inte är bekvämt, kanske det är dags att ändra det.

Försök att tänka på något trevligt och avkopplande, som vatten i en ström flyter långsamt eller någon annan plats där du känner dig lugn omgiven av natur då slappnar av musklerna, tänk på detta avkopplande scen och inte oroa sig för att kunna somna eller mindre.

tips

Skämdes bort med ett stoppat djur. Detta gör att du känner dig trygg och säker!
Håll ett glas vatten bredvid din säng på natten. På så sätt behöver du inte gå upp när du är törstig.
Håll fötterna varma. Detta kan bidra till att inducera sömn.
Håll rummet så mörkt som möjligt. Mörk inducerar utsöndringen av serotonin i hjärnan, vilket gör dig trött. Köp tjockare gardiner eller ögonmask.
Om du tänker läsa en bok, undvik att välja böcker som verkar intressanta och stimulera dig. Välj inte genrer som skräck, mysterium eller komedi - dessa böcker kan sätta din hjärna i ett tillstånd av spänning och stimulans, hålla dig vaken i stället för att hjälpa dig att sova.
Lyssna på musik eller avkopplande ljud.
Försök installera en fläkt eller luftkonditionering.
Försök att tänka på något vackert som du vill göra i verkligheten, eller så honeyy som det kan tyckas, reflektera över din dag.
Försök att få ett varmt bad innan du lägger dig.
Undvik att leka med elektroniska enheter precis innan du lägger dig, speciellt äventyrsspel och våldsamma. Vissa hävdar att att spela spännande spel hjälper till att stimulera hjärnan och bli trött, blir så lätt som sömn blir mycket lättare. Detta är fel - sätt bort alla elektroniska enheter.
Prova ett mellanmål som yoghurt eller valnötter som främjar sömn.
Ett tråkigt spel som en ensam trött ögon och hjälper till att dö av.
Försök alltid att gå och lägga dig varje natt. Du kommer inte somna direkt, men om du blir van vid det, kommer du inte att känna dig för trött på morgonen.
Prova att stänga dina ögon och lova dig själv för att inte öppna dem igen.
Gör avkopplande och avkopplande aktiviteter innan du går och lägger dig. På så vis blir din kropp avslappnad när det är dags att sova.

varningar

Du måste sova sex och en halv timme till sju och en halv timme per natt. Det har visat sig att mer än åtta timmar eller mindre av fem ökar hälsoproblem hos vuxna genom åren.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade