Hur sover du när du är känslomässig

Nästa dag kommer något att hända som gör dig så nervös och upphetsad att du inte kan sova? Entusiasm kan göra dig en hel natt i vitt eller ge dig känslan av att du inte kan sitta still och vänta. Att slappna av din kropp och sinne hjälper dig att försäkra dig om resten, du är värd, även om du är upphetsad eller rädd av en kommande händelse.

Metod 1

Titta på natten med normaliteten

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 1

Försök att gå och lägga sig vid vanligt sätt. Att förutse sömntiden kan göra dig ännu mer angelägen och ytterligare påverka din vila. Vissa studier tyder på att man går och lägger sig samtidigt samtidigt som man främjar en bra kroppsbalans, vilket hjälper dig att hålla dig energisk, vilad och frisk.

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 5

Justera rumstemperaturen. Överdriven värme och kyla kan utsätta kroppen för ytterligare fysisk stress genom att öka din rastlöshet. Några undersökningar som gjorts på sömn har visat att en sovrumstemperatur mellan 15,5 och 19,5 ° C gynnar en vilsam och återställande REM-sömn.

Kontrollera att windows är öppna eller stängda, efter behov, för att möjliggöra korrekt kylning eller uppvärmning av miljön. Utför denna kontroll innan du lägger dig.

Försök använda en fläkt. Förutom att hålla dig kallt kommer det att sprida ett konstant och avslappnande vitt brus.

Förbered det nödvändiga för följande dag. När sinnet är fullt av tankar, måste man komma ihåg allt som behöver göras på morgonen gör ingenting men gör situationen ännu värre. Göra i förväg och innan du kommer under arken, slutför alla nödvändiga uppgifter för att vara redo dagen efter.

Undvik ljusa skärmar. Ljus minskar kroppens produktion av melatonin, ett hormon som främjar sömn. Innan du går och lägger dig, undvik användningen av tv, dator, surfplatta och mobiltelefon.

Metod 2

Koppla av i sinnet och kroppen

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 6

Lyssna på din kropp. Om du ligger vaken mellan lakan, känner dig för upphetsad eller angelägen att sova, måste du förmodligen göra något för att främja sömn. Försök att gå upp och ägna dig åt en aktivitet som kan distrahera dig mentalt. Kroppen kommer att kunna berätta när du känner dig trött, vilket indikerar det ögonblick när det blir lättare att somna när du kommer tillbaka till sängs.

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 7

Lyssna på musik. Musik kan ha en kraftfull effekt på hjärnan, och när du känner dig särskilt upphetsad kan det vara mycket användbart att lyssna på avslappnande låtar.

Om du vet att ett visst album har förmågan att lugna dig, lyssna på det i rummet i mörkret.

Alternativt kan du lyssna på en inspelning av naturljud, till exempel fallande regn eller kraschar vågor - illusionen att bli nedsänkt i en lugn och naturlig miljö hjälper dig att slappna av.

Försök att lyssna på en sorglig sång. Forskning tyder på att sorglig musik kan orsaka lugn och jämn lättnad, kanske hantera för att mildra rastlöshet som håller dig vaken.

Försök att göra lite motion. Trots att många tror att adrenalinhoppet från träning är avskräckande att sova, säger många andra att de sover mycket bättre efter träning. Förflyttningen orsakar frisättning av stress och kan hjälpa dig att känna dig lugnare, ibland favoriserar en natt med intensiv vila.

Bild med titeln Sova när du är upphetsad steg 9

Lugna kropp och själ med meditation. Det finns många former och stilar av meditation: att välja den som passar dig bäst kan ge dig en fulländande och avkopplande upplevelse. Om du är för upprörd för att kunna somna, försök att träna yoga eller meditera för att sakta ner tankens aktivitet och främja avslappning i kroppen.

Fokusera på andan. Inandas och andas långsamt och djupt. En medveten andning kan sakta ner hjärtritmen och rensa tankarna med stressiga tankar.

Bild titeln Sömn när du är upphetsad, steg 8

Upplev vissa progressiva avslappningstekniker. Fokusera all din uppmärksamhet på kroppen, börja vid tårna och gradvis rör sig mot huvudet. Denna övning hjälper dig att distrahera ditt sinne från stressiga tankar och allt som hindrar dig från att somna.

Bild med titeln Sova när du är upphetsad steg 2

Skriv ner de tankar som masserar dig på en bit papper. Om du har en mental lista över saker att göra eller om du tror att du har haft en lysande idé att göra i framtiden skriver du ner dem så att du inte behöver tänka på det medan du försöker sova. Försök att komma ihåg alla saker att göra, kanske mulling genom natten, det är inte användbart alls och kan hålla dig från att ha en god natts sömn.

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 3

Ta ett varmt bad. Även duschen hjälper dig att slappna av, men att stanna nedsänkt i badkarets heta vatten gör det möjligt att effektivt slappna av dina muskler. Dessutom har vissa forskare funnit att liggande i badkaret också ha positiva resultat på en psykologisk nivå. Oavsett om du bestämmer dig för att ta ett bad eller en dusch, hjälper värmen att lugna sinnet och slappna av i kroppen.

Metod 3

Experiment med naturliga sedativa

Bild med titeln Sova när du är upphetsad, steg 4

Ta en varm dryck. Vare sig du väljer att dricka het mjölk, örtte eller en varm choklad tillagd med en måttlig mängd kakao (kakao innehåller koffein), håller koppen i dina händer och njuter av din dryck, ger dig en trevlig känsla av lycka och avkoppling.

Undvik drycker som innehåller koffein under de sista timmarna av dagen. Tillägna ditt välbefinnande ett örtte eller en annan naturligt koffeinfri dryck.
Om du är rädd för att vakna på natten för att använda badrummet, hoppa över det här steget.

Upplev aromaterapi. Lukta de dofter som utsöndras av växter och eteriska oljor med avkopplande egenskaper, som lavendel, kan ge en känsla av lugn i kroppen och främja en vilsam sömn.

Upplev ett naturligt tillskott. Även om forskning inte ger det samma uppmärksamhet på medicinen, om det används lämpligt kan naturliga tillskott vara effektiva allierade med god sömn.

Valerian har naturliga lugnande egenskaper och dess användning har dokumenterats i hundratals år.

Melatonin är ett hormon som människokroppen producerar naturligt. Att ta ett syntetiskt melatonintillskott kan hjälpa dig att somna snabbare och förbättra din sömns kvalitet. Kom ihåg dock att ljuset stör mjölkens produktion av kroppen: under timmen före sömnen är det därför bättre att undvika att titta på de ljusa skärmarna i tv, dator, mobiltelefon etc., medan du tar ett melatonintillskott.

Innan du tar något tillskott eller lugnande medel, även av naturligt ursprung, kontakta alltid din läkare.

tips

Dedikerad till en avkopplande och vanlig aktivitet, genomföra inte nya projekt.
Undvik elektroniska enheter, annars kommer ditt sinne att vara tvungen att hålla sig vaken och fokuserad. Det ljus som emitteras av elektroniska enheter kan negativt störa kroppens produktion av melatonin, vilket tvingar dig att hålla dig vaken längre.
Håll inte några elektroniska enheter nära handen för att undvika att vara frestad att använda den. Se till att alla enheter är avstängda och tvinga dig att gå ur sängen för att nå dem.
Se till att rumstemperaturen inte är för kall eller för varm, annars kan det störa din förmåga att sova.
Lyssna på musik som du anser vara avslappnande.
Prova att stänga dina ögon och eliminera någon form av ljud. Stäng av telefonen eller stäng av ringsignalen.
Att återläsa en känd bok som du gillar kan vara mer avslappnande än att fördjupa dig i att läsa något nytt. Varje text som du anser vara vacker nog för att läsas en andra eller tredje gång kommer att ge dig nya nyanser vid varje omläsning och kommer inte tvinga dig att slutföra det för att veta slutet. Att veta redan händelserna kommer att leda dig till att fånga de sekundära parenteserna som leder till den slutliga du redan vet.
Kom ihåg att använda badrummet innan du lägger dig. Om du var tvungen att vakna under natten kan du kämpa för att gå tillbaka till sömn.
Undvik de drycker som innehåller koffein under de två timmarna innan sömn. Koffein är en stimulerande substans som negativt påverkar sömnen.
Om alla andra metoder inte verkar fungera, stäng dina ögon och försök visualisera dig själv i mitten av händelsen som gör dig så upphetsad. Du kan bara sätta dig ner och drömma om en spännande morgon.
Om den efterlängtade händelsen är planerad till imorgon och du vill gå och lägga dig tidigt, få lite material att läsa och fördjupa dig i sidorna innan du försöker somna. När du läser kommer din kropp att ha möjlighet att slappna av och förbereda sig för att sova tidigare än vanligt. Det är dock bra att notera att det bästa är att gå och lägga sig på vanligt sätt för att inte ändra de vanliga sömnmönstren.
Ligga ner i sängen och slappna av. Andas och andas varje föreställning att gå in i en fas av djup avkoppling, att sjunka i sömnen. Resultatet är garanterat!
Helt enkelt slappna av! Kom ihåg att när du somnar, blir evenemanget som du väntar otåligt närmare!
Sträck musklerna i kroppen, sedan sakta slappna av. Börja från tårna och gradvis stiga upp till huvudet. I slutet av träningen kommer du att känna dig mycket avslappnadare.
Om morgonen är din födelsedag, föreställ dig de många gåvorna du kan få och försök att räkna dem. Efter ett tag övningen blir tråkig, vilket ökar chansen att du kommer att kunna sova och drömma om en värld full av underbara gåvor!
Det kan verka som en gammaldags förslag, men räkna får (eller antalet dina andetag) kommer att bidra till att avleda uppmärksamheten från tankar som håller dig vaken.
Stancati! En snabb träning kan hjälpa dig att sova snabbt.
Om händelsen som gör dig nervös är planerad till imorgon, upprepa i ditt sinne "5 dagar saknas fortfarande". Fortsätt att upprepa det, om och om igen, för att lyckas "bedra" din hjärna och därför känner dig mindre angelägen.

varningar

På kvällen försök att undvika någon dryck som innehåller koffein. Det är känt att koffein stör negativt med sömnmönster, även när det inte tas kort innan du lägger dig.
Drick inte något i timmen före sömnen och ät inte något under de tre sista timmarna av dagen.